Упражнения на бицепс для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале — эффективные тренировки

Упражнения на бицепс для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале - эффективные тренировки

Бицепсы являются одной из самых заметных и красивых мышц в нашем теле. Они добавляют силу и эстетику нашим рукам, делая их более выразительными. Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, упражнения на бицепс помогут вам достичь желаемых результатов.

Существует множество упражнений на бицепс, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Преимущество домашних тренировок заключается в их доступности и возможности заниматься в удобное для вас время. В то же время, тренажерный зал предлагает широкий выбор специализированных тренажеров и дополнительного оборудования, что позволяет точечно воздействовать на мышцы и достичь максимальных результатов.

Упражнения на бицепс в домашних условиях

Упражнения на бицепс в домашних условиях

  1. Отжимания на брусьях (брусьях, стуле или скамье)
  2. Станьте перед параллельными брусьями, ухватитесь за них руками шире плеч. Примечание: Если у вас нет брусьев, вы можете использовать две прочные стулья или скамью. Опустите тело вниз, сгибая локти, и затем силой бицепсов вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  3. Подъемы гантелей стоя
  4. Возьмите в руки гантели нужного веса. Встаньте прямо, руки должны свободно опускаться вниз, ладони обращены вперед. Силой бицепсов согните руки в локтях, приближая гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  5. Молотки
  6. Возьмите в руки гантели нужного веса. Стойте прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ладони обращены друг к другу. Силой бицепсов согните руки в локтях, не меняя положение локтей. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  7. Скручивания на гантелях
  8. Сядьте на скамью, возьмите в руки гантели нужного веса. Руки должны быть вытянуты перед вами, ладони обращены друг к другу. Силой бицепсов согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  9. Планка на предплечьях с подъемом гантелей
  10. Возьмите гантели в руки нужного веса. Встаньте в планку на предплечьях, поддерживая прямую линию от головы до пяток. Силой бицепсов поднимите поочередно гантели вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение 10-15 раз.

Бицепс может быть эффективно тренирован даже в домашних условиях. Постоянная тренировка и правильное питание помогут вам развить крепкие и сильные руки.

Популярные статьи  Полезные свойства протеина и его влияние на здоровье мужчин

Видео:

Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнения на бицепс для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале — эффективные тренировки
Упражнения с гантелями для рук — красивые мышцы с