Упражнения для задней части голени с гантелями: эффективный комплекс тренировок в домашних условиях

Упражнения для задней части голени с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях в тренажерном зале

Задняя часть голени является одной из малоподвижных мышц нижних конечностей, поэтому ее тренировка очень важна. Сильные мышцы задней части голени помогают улучшить стабильность ног и предотвратить травмы. К счастью, упражнения для задней части голени можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Одним из эффективных упражнений для тренировки задней части голени с гантелями является подтягивание пятей на себя. Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшая гантель. Станьте на прямую ногу, возьмите гантель и держите ее перед грудью. Подтяните пятку на себя, сжимая заднюю часть голени. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Еще одно эффективное упражнение для тренировки задней части голени с гантелями — это разгибание ноги в сгибе. Встаньте прямо, держа гантель в одной руке, и согните другую ногу в колене. Поднимите ногу с гантелью наверх, разгибая ее в сгибе. Затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнения для задней части голени с гантелями

Упражнения для задней части голени с гантелями

Ниже представлены несколько эффективных упражнений для задней части голени с гантелями, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

  1. Становая тяга на носки с гантелями

    Станьте прямо, держа в каждой руке гантели на уровне бедер.

    Плавно прогнитесь вперед, опуская гантели к полу, не сгибая коленей.

    Поднимите гантели, сгибая их только в голеностопе, до полного сокращения задней части голени.

    Медленно опустите гантели к исходной точке.

  2. Выпады назад с гантелями

    Возьмите гантели в руки и станьте прямо, держа их вдоль бока.

    Сделайте шаг назад с одной ногой, опуская колено ниже, пока задняя нога не коснется пола.

    Поднимитеся, применяя силу задней части голени, и вернитесь в исходную позицию.

    Повторите упражнение на другую ногу.

  3. Становая тяга на пальцы ног с гантелями

    Станьте прямо, держа в каждой руке гантели перед бедрами.

    Поднимите пятки, стараясь при этом сохранить равновесие и не сгибать колени.

    Сделайте паузу на верхней точке сокращения задней части голени.

    Медленно опустите пятки на пол и повторите упражнение.

Популярные статьи  Треккинг, хайкинг и бэкпекинг: советы для начинающих, выбор маршрутов и необходимая экипировка

Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять каждое упражнение по 3-4 подхода по 10-12 повторений. Не забывайте обязательно разогреваться перед тренировкой и проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом перед началом новой программы тренировок. Уверенно вперед, и ваша задняя голень станет сильной и красивой!

Видео:

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнения для задней части голени с гантелями: эффективный комплекс тренировок в домашних условиях
Тренировка Дениз Остин: Энергетические зоны. Разум, Тело и Душа