Упражнение «мельница»: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение мельница работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение «мельница» — это эффективное упражнение, которое позволяет проработать множество мышечных групп: руки, спину, ноги, ягодицы и живот. Оно также помогает улучшить гибкость и координацию движений.

Техника выполнения упражнения «мельница» включает в себя следующие шаги:

  1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Ноги должны быть параллельны друг другу.
  2. Согните руки в локтях и поднимите их перед собой на уровень плеч.
  3. Поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, при этом вращая правыми руками в одну сторону, а левыми — в противоположную.
  4. Продолжайте вращение рук вокруг своей оси, одновременно поворачивая туловище и бедра.
  5. Выполните несколько поворотов в одну сторону, а затем повторите упражнение в противоположную сторону.

Важно помнить, что при выполнении упражнения «мельница» необходимо соблюдать правильную технику и контролировать свое дыхание. Не выполняйте упражнение слишком быстро и не делайте резких движений, чтобы избежать травмирования мышц и суставов.

Упражнение «мельница» очень полезно для тех, кто занимается спортом, а также для людей, ведущих сидячий образ жизни. Оно помогает укрепить мышцы, повысить энергетический уровень и улучшить общую физическую форму.

Упражнение мельница

Упражнение мельница

Для выполнения упражнения «мельница» необходимо выбрать подходящую мячи или гирю, которую нужно держать в руках. Стоит отметить, что вес выбранного предмета должен быть комфортным для выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения «мельница» достаточно проста. Вот пошаговая инструкция:

  1. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч.
  2. Возьмите мяч или гирю в руки, локти при этом согните под углом около 90 градусов.
  3. Поверните туловище влево и одновременно поднимите предмет вверх, выпрямляя руки.
  4. Верните предмет в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону, поворачивая туловище вправо и поднимая гирю или мяч над головой.
  5. Повторяйте движения вращения руки в одну и другую сторону в течение определенного количества повторений или в заданное время.
Популярные статьи  Пластическая хирургия Кендалл Дженнер: фото до и после операций на губах, ягодицах, веках и носе

Упражнение «мельница» обладает не только физическими, но и психологическими преимуществами. Оно укрепляет мышцы плечевого пояса, спины и рук, а также способствует развитию гибкости и ловкости. Регулярные тренировки этого упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму организма.

Видео:

Упражнение "Мельница": от складок жира на спине и подвисающего жира на животе

Утренняя зарядка. Упражнение " Мельница" .

Жгонка легко заменит ВСЕ практики! | Выполняем традиционную русскую жгонку или веретено

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнение «мельница»: работающие мышцы и техника выполнения
Упражнения на неделю в домашних условиях для быстрого и эффективного похудения в ляшках подростку