Упражнение диагональная планка на четвереньках с помощью босу работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение диагональная планка на четвереньках с помощью босу — это одно из самых эффективных упражнений для развития силы, стабильности и баланса. Оно направлено на тренировку различных групп мышц, включая ягодичные, брюшные, спинные и плечевые. Кроме того, оно также развивает и координацию движений.

Для выполнения данного упражнения потребуется босу — специальный тренажер в виде полусферы. Преимущество использования босу заключается в том, что он создает нестабильность, что приводит к активации мышц-стабилизаторов и усилению тренировочного эффекта. Также босу может быть использован в качестве подставки для выполнения различных упражнений, повышая их сложность.

Техника выполнения упражнения диагональная планка на четвереньках с помощью босу довольно проста. Сначала необходимо взять положение четвереньках, уперев ладони и колени в пол и вытянув ногу на босу. Затем необходимо параллельно опустить ладони и колени, чтобы создать горизонтальное положение туловища. В этом положении руки должны быть противоположно вытянуты – левая нога и правая рука, а также правая нога и левая рука. Задержитесь в нем на несколько секунд и вернетесь в изначальную позицию. Повторите упражнение на другой стороне.

Содержание

Упражнение «диагональная планка на четвереньках с помощью босу»

Упражнение

Для выполнения упражнения вам понадобится босу – специальное надувное устройство в форме полусферы с плоской стороной. Кроме того, важной составляющей является правильная техника выполнения, которую мы рассмотрим далее.

Начните упражнение, стоя на коленях и рукам на полу, так чтобы босу находился перед вами.
Развернитесь боком к босу и положите предплечья на босу, так чтобы они располагались по диагонали.
Поднимите колени с пола и поддерживайте их в воздухе, образуя прямую линию от головы до пяток.
Начинайте выполнять планку, подтягивая живот внутрь и сжимая ягодицы. Не давайте спине прогибаться или слишком провисать вниз.
Держитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на правильной форме и глубоком активировании мышц корпуса. Держите дыхание равномерным и контролируйте свое тело на протяжении всей планки.

Упражнение «диагональная планка на четвереньках с помощью босу» можно включить в свою тренировку как самостоятельное упражнение или в качестве части комплексной программы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы корпуса, развить стабильность и улучшить осанку.