Undefeated: комплекс на основе смешанных боевых искусств от Анны Гарсии и Феникс Карневале

Могут ли представители кунг-фу проявить себя в ММА

Безусловно – да, но при определенных правилах и определенных обстоятельствах. Например, вы наверняка замечали, что бойцы кунг-фу тренируются без перчаток. Надеть на них перчатки и выставить на ринг – это все равно, что базового боксера закинуть на чемпионат по борьбе. Как вы думаете, даже если он мастер спорта, сможет ли он противостоять обычному перворазряднику? Вот и весь ответ.

Так что суть нашей мысли заключается в том, что если выставить бойца кунг-фу против бойца ММА, одного веса, но при этом на равных условиях (например, без перчаток и без правил боя), то далеко не ясно, кто из них окажется победителем. Опять же, ничто не мешает перенять кунг-фу у ММА несколько действенных приемов, ударов, захватов и заломов и создать совершенно новый стиль кунг-фу, который и будет отвечать современным реалиям боев без правил.

На этом мы хотим закончить нашу статью. Надеемся, что она вам понравилась, но помните, каждый вид боевых искусств хорош по-своему, и одной гребенкой их ровнять нельзя. Удачи и побольше вам крутых достижений в спорте.

Что говорили древние?

О происхождении названия Феникса до сих пор ведутся споры среди исследователей. Дело в том, что разные народы по-разному именуют мифическую птицу. В переводе с греческого слово “фоивит” означает “багряный”, что, несомненно, связано с обликом самого Феникса.

В турецком языке птица именуется Керкес, а вот персы в своих преданиях называли Феникса Симургом. Что интересно, эти варианты “имён” таинственного создания так и остаются загадкой.

Первое упоминание (речь идёт о письменных источниках) встречается у древнегреческого “отца истории” Геродота. Он писал, что птица эта родом из Аварии. Вместе с родителем Феникс живёт до 500 лет, а после смерти старшей птицы несёт тело родителя в Гелиопольский храм Солнца, где хоронит своего предка. Геродот считал историю о самосожжении Феникса вымыслом, а потому не придавал ей большого значения.

Феникс – существо прекрасное и непостижимое / Daniel Trajtemberg / artstation.com

Подобные сведения есть и у Тацита. Он отмечал, что по достижении возраста 500 лет Феникс производит на свет птенца, после чего сам умирает. И хотя здесь тоже нет сведений о превращении в пепел и возрождении, подобная история также связана с непрерывным жизненным циклом, который и символизирует сам Феникс.

В мифах многих народов отмечается преданность этих птиц. Согласно легендам, они обладают способностью исцелять любые раны, создавая не только заживляющий эффект, но и противоядие. Кстати, эти фольклорные данные о Фениксе использовала Джоан Роулинг в своей книге «Гарри Поттер и Тайная комната», благодаря чему истории о прекрасной птице приобрели популярность и в наше время.

Кадр из фильма «Гарри Поттер и Тайная комната», 2002 год

Когда и почему возникла идея расового превосходства

Обосновать справедливость расизма пытались многими способами, в том числе и с точки зрения религии. Эксплуатация высшими сословиями низших была якобы богоугодным делом, а проявляемое бедняками смирение должно было вознаградиться раем после смерти. Особенно расизм был популярен среди рабовладельцев, считавших негров-рабов потомками Хама, история которого описана в Библии.

Жозеф А. де Гобино – малоизвестный французский дипломат, писатель, дворянин по происхождению, по праву считается основоположником теории расизма. Он рассматривал историю великих империй и пришел к выводу о том, что причина упадка – в равенстве и смешении различных народов, ибо это есть торжество серости и посредственности.

В четырехтомном сочинении, посвященном обоснованию концепции расизма, де Гобино дает определение, что такое расизм: это безусловное превосходство одной расы над другой, а потому ее привилегированное положение не подлежит сомнению. Он также утверждал, что с точки зрения расизма все народы имеют разное происхождение, а потому подразделяются на три группы по цвету кожи:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Белая, или арийская – расизм считает, что это самая высшая нация, обладающая расовым превосходством в плане физического, эстетического, интеллектуального, морального развития.
• Желтая раса, или азиаты – это люди второго сорта.
• Черная раса – к последней группе расизм относит представителей африканских народностей, которые людьми считались лишь на основании физиологического подобия.

С позиций расистских теорий, превосходство может быть не только биологическим, но и интеллектуальным. Такой подход к расизму подробно рассматривается английским германофилом, ярким представителем расово-антропологической школы Х. С. Чемберленом.

Еще один известный теоретик, Людвиг Ф. Клаус, считал, что расизм – это совокупность личностных свойств и переживаний, определяющих характер представителей определенной национальности. С его точки зрения, внутри каждой расы есть более благородные представители и менее ценные, но непредвзято решить, кто лучше, может только человек без расы.

Рекомендуем: Понятие идентификации в психологии

Так как подобного представителя в природе нет, то дилемма расизма останется неразрешенной, а все прочие оценки слишком субъективны, чтобы быть признанными неоспоримой истиной. Другие сторонники теории расизма считали, что данное учение недостаточно принципиально, а потому является второстепенным и в некоторой степени несостоятельным.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Подготовка феникса к следующему циклу

После воскрешения, феникс создавал особое яйцо. После этого он отправлялся собирать мирру, лучшую из той, что существует на земле. По возвращении, феникс выдалбливал клювом дыру в яйце, куда помещал останки своего прежнего тела, а дыру заделывал миррой. Это яйцо он и передавал на хранение служителям Гелиополиса. Считалось, что хранятся они в храме Ра. После этого, феникс окончательно улетал в обычную свою среду обитания (рай, космос или другие направления).

Некоторые легенды вообще говорят о том, что феникс являлся космической птицей. Это вполне соответствует египетской версии происхождения птицы, ибо феникс зародился из ничего и создал все. Египтяне верили, что феникс улетает далеко за пределы солнечной системы, в далекие системы, которые также частично считались его домом.

Смешанные единоборства в 20 веке.

В конце 19 – го столетия началось возрождение спортивной эпохи, и в различных частях света началась эволюция боевых и спортивных дисциплин. С ускоренным развитием технического прогресса и транспортного сообщения по всему миру, носители разных боевых искусств, как никогда раньше получали возможность для встреч.

Ещё тогда был очень популярен вопрос,- боец какого единоборства выйдет победителем в уличной драке. Драться на улице, бойцов, конечно, не заставляли, и эти вопросы выяснялись на ринге, что впоследствии породило, так называемые кросс – матчи, где, к примеру, боксёр сходился в поединке с борцом.

Очень популярные были схватки западноевропейских боксёров с борцами джиу-джитсу, где правила позволяли борцам применять только броски, захваты и удушения, а боксёры могли применять только ударную технику рук. В этих поединках борцам воспрещалось наносить удары, а боксёрам применять приёмы борьбы. Это были «однобокие» соревнования, потому что боксёры могли успешно действовать на дистанции и в клинче, но когда дело касалось партера, то их преимущество заканчивалось. По статистике, победы в большинстве случаев, одерживали представители джиу-джитсу.

Представители разных видов единоборств всегда пытались выяснить – кто сильнее.

География таких состязаний охватывала Европу, Японию и страны тихоокеанского бассейна. Такие турниры просуществовали до 25 – х. годов двадцатого века.

Тем временем, в Бразилии произошло событие, непосредственно связанно с рождением современных смешанных единоборств.Братья из семьи Грейси получили знание об искусстве джиу-джитсу, от японского мастера Майеды. В 1925 году братья открыли академию джиу-джитсу, а затем стали бросать вызовы представителям других школ единоборств, с целью доказать преимущество бразильского джиу-джитсу.

Бои проводились с минимальным набором ограничений, и назывались Вале — тудо, что с португальского языка, переводилось, как «всё дозволено».

История смешанных единоборств напоминает два потока, которые зародились в разном месте, но потом соединились воедино.На первый взгляд, может показаться, что все эти события, разделяемые большим расстоянием и немалым временем, никоим образом не связанны между собой. Однако, именно они готовили почву, и сеяли семена, которые произрастут в новый вид спорта, под названием ММА.

И такое было. Великий Али выходил в ринг против борца.

Джиу-джитсу, тхэквондо, тайский бокс и другие боевые искусства: различия, цели и польза

Многие боевые искусства разных стран зародились еще в античные времена. Еще в Древней Греции воин получал лавровый венок за победу в состязаниях по борьбе на Олимпийских играх . Со временем такие бои перевоплотились в социокультурное явление.

В настоящее время боевые искусства пропагандируют уважение к ближнему, физическое и духовное развитие. Многогранность различных видов боевых искусств требует концентрации внимания, вдумчивости, активной работы мозга и тела. Поэтому любители единоборств – это думающие люди, с крепкой нервной системой.

Термин «боевые искусства» охватывает различные школы и подходы к тренировкам. Главная цель – совершенствование сознания через навыки приемов самообороны. Этика и самодисциплина полезны и ребенку при посещении секции карате, и взрослому, изучающему бразильское джиу-джитсу.

В зависимости от вида боевого искусства бойцы задействуют разные части тела на различных уровнях физического контакта с партнерами. Поединок может проходить без ударов кулаками или ударов по лицу. Во всех видах единоборств мастера боевых искусств показывают болевые приемы, укрепляют тело и помогают правильно выполнять технику приемов. Lifehacker.com расскажет об основных боевых искусствах, и вы сможете выбрать, какие из них в наибольшей степени подойдут именно вам.

Известные выпускники

Турниры The Ultimate Fighter открыли дорогу на мировую арену ММА многим перспективным бойцам, достигшим в дальнейшем громких успехов в UFC и других промоушенах:

• Майкл Биспинг (Великобритания) – бывший чемпион UFC в дивизионе Middleweight. Победитель TUF 3 (2006 г.) в полутяжелом весе;
• Тони Фергюсон (США) – бывший чемпион UFC в дивизионе Lightweight. Победитель TUF 13 (2011 г.) в полусреднем весе и TUF 22 (2015 г.) в легком весе;
• Рой Нельсон (США) – выступает в UFC c 2010 г. в тяжелом весе. В активе бойца победы над топами дивизиона – Мирко Филиповичем, Мэттом Митрионом, Чейком Конго, Родригу Ногейрой, Антонио Силвой. Победитель TUF 10 (2009 г.) и TUF 16 (2012 г.) в тяжелом весе;
• Райан Бейдер (США) – экс-чемпион в полутяжелом, и чемпион Bellator в тяжелом весе. С 2009 по 2016 гг. выступал под эгидой UFC. Победитель TUF 8 (2008 г.) в полутяжелом весе;
• Нейт Диаз (США) – выступает в UFC с 2007 г. (дивизион Lightweight). Обладатель ряда премий за лучшие выступления и нокауты. Бывший претендент на чемпионский титул организации. В 2016 г. одержал победу удушением над легендарным Конором Макгрегором. Победитель TUF 5 (2007 г.) в легком весе;
• Рашад Эванс (США) – бывший чемпион UFC в полутяжелом весе (2008 г.). За многолетнюю карьеру (с 2003 г.) побеждал признанных мастеров дивизиона – Тито Ортиса, Майкла Биспинга, Чака Лидделла, Дэна Хендерсона, Чейла Соннена. Победитель TUF 2 (2005 г.) в тяжелом весе.

https://youtube.com/watch?v=k9ZSz7qtPSg

Самбо

Долой все эти зарубежные техники самообороны! Нам по праву есть чем гордиться. Наше самбо – одна из самых эффективных техник самообороны. Возможно, эффективнейшая! И кстати Россия – це Европа. Поэтому пускай жители Украины не сетуют на то, что в список не попал боевой гопак.

По сути своей это комплексная система самозащиты, разработанная сотрудниками инструкторского и тренерского состава общества «Динамо» в 1930-е годы для подготовки офицеров НКВД и военнослужащих внутренних войск. Официальной датой рождения самбо принято считать 16 ноября 1938 года, когда его включили в число видов спорта, культивируемых в СССР.

Его название — аббревиатура, образованная от словосочетания «самозащита без оружия». Основанием технического арсенала самбо служит комплекс наиболее эффективных приемов защиты и нападения, отобранных из различных видов боевых искусств и национальной борьбы многих народов мира.

Самбо — относительно молодой, но довольно популярный и интенсивно развивающийся вид спортивного единоборства. Тут есть армянский кох, азербайджанский гюлеш, узбекский кураш, а так же финско-французский, вольно-американский стили борьбы с элементами из дзюдо и сумо. Многие бойцы UFC используют самбо в своем арсенале, что доказали Орловский и Нурмагомедов. Да что там бойцы, сам… Даже Он – обладатель звания мастера спорта.

Крав-мага

фото: MIGUEL MEDINA/AFP (Getty Images)

Крав-мага – это официальная боевая система сил обороны Израиля. Это боевое искусство выживания, направленное на жестокое уничтожение всех, кто встретится на пути.

Крав-мага готовит к таким ситуациям, как нападение или защита от опасности на улицах, бой в баре, необходимость обезоружить более сильного противника. Крав-мага – это контактный бой во имя победы любыми способами.

Существуют военная и гражданская версии системы рукопашного боя крав-мага. Некоторые приемы схожи между гражданскими и военными версиями, но военный вариант более жесткий.

Происхождение феникса

Многие мифологи и историки считают, что первым о фениксе упомянул Геродот в V веке до н.э., однако в нашей статье о боге Ра мы писали, что египтяне упоминали феникса Бенну изначально, еще до сотворения мира. Изначально существовал Атум, который в следствии событий, описанных нами в статье о Ра, создал птицу-феникса Бенну, который породил яйцо в форме лотоса. И когда яйцо раскрылось, то образовался божественный свет, с которым слился Атум. Так он преобразился и стал Амоном-Ра.

Учитывая тот факт, что египетская мифология корнями своими уходит в древность, то трудно даже предположить, насколько древней является память египтян о Бенну. Если сама египетская цивилизация даже в официальной истории зародилась в 4-6 веке до н.э. А ведь современная наука доказала, что тем же пирамидам более 10000 лет, так что вполне можно предположить, что легенды о фениксе возникли еще раньше.

Куда уж тут Геродоту, который в 5 веке до н.э. действительно упомянул о фениксе в своих рукописях. Но даже в этих трактатах заметно, причем даже неопытным любителям мифологии, что Геродот в лучшем случае пересказывал истории египтян. Уж очень неправдоподобно он описывает легенду о возрождении феникса. По его словам, жизненный цикл феникса составлял 1000 лет, после чего птица прилетала в Гелиополис, где умирала от запаха корицы.

Впоследствии Тацит значительно преобразил миф о Фениксе. В его творении говорится, что египтяне верили в Феникса не просто так, ибо птица действительно прилетала в Гелиополис и многие египтяне, с кем он общался, видели птицу собственными глазами. Однако в трактатах Тацита значится, что жизненный цикл феникса составляет 500 лет, а не 1000 (и не 12000 лет, как у феникса Бенну), и он умирает полноценно, предварительно оставляя после себя птенца.

Впоследствии легенды о фениксе разлетелись по всему миру. Даже современные религии имеют факты, которые упоминают феникса, но иногда просто называют его иначе. В целом же – это всегда солнечная птица, так или иначе похожая на того самого феникса, который, если верить египтянам, породил наш мир.

Но к этому мы еще вернемся, а пока давайте рассмотрим другие подробности о фениксе. Как мы уже сказали выше, за основу мы будем брать египетские данные, но постараемся объединить в единое целое все то, что нам говорят о фениксах разные народы мира.

Филиппинские боевые искусства

фото: Jose Gil (Shutterstock)

В боевых искусствах Филиппин приоритет отдается мастерству владеть оружием, таким как палка, меч, нож. В дальнейшем это знание перетекает в техники рукопашного боя.

Существуют различные стили, такие как кали, эскрима и арнис, которые учат управлять дистанцией и отбиваться от нападающих палками. Это искусство, приближенное к реальному бою, зародилось во времена схваток с животными и стычек с врагами.

Каждое боевое искусство тренирует выносливость, учит защищать себя, обогащает философскими учениями для обретения спокойствия и внутренней гармонии.

Обложка: unsplash.com / Sam Moqadam

Как выглядел феникс

Вопрос эксперту
Сильно ли отличалась внешность феникса, в зависимости от региона?

Выделить можно, разве что, китайских фениксов. Остальные же были похожи друг на друга, как 2 капли воды и отличались лишь минимальными качествами во внешности.

В этом разделе мы опишем именно внешний вид феникса, а не его аналогов из других мифологий. Издавна считалось, что феникс являлся самым прекрасным созданием не только на планете, но и вообще во вселенной. Легенды описывают феникса, как красивую птицу огромных размеров, цвет которой, невероятным образом, переливался от ярко-желтого до огненно-красного. Если человеку хоть раз удавалось увидеть феникса – это впечатление оставалось с ним до конца его жизни.

Глаза феникса были похожи на 2 сияющих сапфира, но из них, почему-то, изливался желтый свет, который также освещал все вокруг. В остальном же – прослеживается явная схожесть феникса с орлом, вот только клюв у него был прямим, а лапы – длинными, поэтому в египетской мифологии его часто отождествляли с цаплей.

Undefeated: комплекс на основе смешанных боевых искусств от Анны Гарсии и Феникс Карневале

Любите тренировки на основе смешанных боевых искусств? Предлагаем вам еще один отличный комплекс от Daily Burn для сжигания калорий и улучшения фигуры. Undefeated – шестинедельная кикбоксинг-программа от Анны Гарсии и Феникс Карневале для «непобедимых».

Тренировки на основе смешанных боевых искусств — едва ли не самый популярный вид домашнего фитнеса. Во-первых, такие кардио-занятия более безопасны для суставов, чем классическая аэробика и плиометрика.

Во-вторых, боевые удары отлично укрепляют мышечный корсет и положительно влияют на опорно-двигательную систему. В-третьих, помимо сжигания калорий вы прорабатываете мышцы верхней и нижней части тела.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Общее описание программы Undefeated

Учитывая востребованность тренировок на основе смешанных боевых искусств, компания Daily Burn выпустила программу Undefeated («Непобедимый»), которая уже успела обрести первых поклонников.

 Ведут занятия тренеры Анна Гарсия, знакомая нам по интенсивной программе Inferno Workout, и Феникс Карневале, которая является спортивным экспертом в карате, боксе, тайском боксе и бразильском джиу-джитсу.

Благодаря разнообразию фитнес-направлений, используемых в программе от Daily Burn, ваше тело и разум точно не будут скучать.

По сути Daily Burn предлагает еще один вариант эффективных HIIT-тренировок на основе MMA (смешанных боевых искусств) с добавлением силовой и кардио-нагрузки.

В комплекс Undefeated вошли 9 тренировок на 20-30 минут. Более интенсивные занятия с уклоном в кардио ведет Анна Гарсия, видео с силовыми нагрузками и растяжку – Феникс Карневале.

Несмотря на большое количество комбинированных упражнений из боевых искусств, тренировки достаточно ударные с плиометрическими сегментами, поэтому занимайтесь только в кроссовках (Феникс, например, занимается босиком, но лучше так не делать).

Программа рассчитана на средний уровень занимающихся, если ориентироваться на тренировки от Феникс. от Анны Гарсии сложнее по нагрузке, они подойдут и продвинутым.

Если вам нравится заниматься по программам на основе смешанных боевых искусств или вы просто хотите поработать над улучшением своей физической формы, то тренировки из Undefeated станут прекрасным дополнением в вашей копилке домашних фитнес-занятий.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Состав тренировок Undefeated

Программа рассчитана на 6 недель занятий. Первые две недели вы будете заниматься 3 раза в неделю, вторые две недели – 4 раза в неделю, заключительные две недели – 5 раз в неделю. Тренировки не предполагают прогрессирующей сложности, но за счет уменьшения количества выходных дней с каждой неделей программа будет идти по нарастающей.

Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря, но в некоторых видео вам понадобятся гантели для выполнения силовых упражнений.

Силовые упражнения в основном комбинированные на несколько групп мышц. Желательно иметь 2 пары гантелей, ориентировочно 2-3 кг и 4-6 кг.

Итак, в программу Undefeated вошли 9 тренировок по 20-30 минут: 4 интенсивные кардио-тренировки, 3 кардио-тренировки с элементами силовой нагрузки, 1 кардио-тренировка для кора и 1 тренировка для развития мобильности. Ниже представлена краткая характеристика всех видео, которые вошли в комплекс. Информация об уровне сложности и количестве сожженных калорий предоставлена авторами программы.

Тренировки с Анной Грасией (интенсивные кардио-тренировки):

• Kick HIIT 1 (30 минут). Количество калорий: 379 ккал. Сложность: высокая.
• Kick HIIT 2 (30 минут). Количество калорий: 395 ккал. Сложность: высокая.
• Cardio Kick 1 (30 минут). Количество калорий: 426 ккал. Сложность: высокая.
• Cardio Kick 2 (30 минут). Количество калорий: 406 ккал. Сложность: высокая.
• Core KO (15 минут). Количество калорий: 220 ккал. Сложность: средняя.

Тренировки с Феникс Карневале (тренировки с элементами силовой нагрузки):

• MMA Drills (20 минут). Количество калорий: 276 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Power (20 минут). Количество калорий: 250 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Force (20 минут). Количество калорий: 253 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Mobility (24 минуты). Количество калорий: 227 ккал. Сложность: простая.

Гантели вам понадобятся только в программах MMA Power и MMA Force. Все остальные видео проходят без инвентаря с весом собственного тела.

Школы, стили, направления

В принципе спортсмены ММА в выборе стратегии боя новизной не блещут: здесь также есть любители ударов и борьбы, но они знают, что именно противоборство в партере нередко решает исход поединка, а здесь уж стесняться не следует: кто на что горазд.

Из-за запрета использования определённых приёмов и ударов спортсменам ММА, как, впрочем, и других стилей, пришлось приспосабливаться к новым условиям. Определённым выходом из ситуации стали гибридные стили, в которых доминирующая стойка или партера отсутствовала, боец использовал ограниченное количество приёмов, что позволяло ему показать себя с лучшей стороны и победить. К таким направлениям специалисты относят грязный бокс в клинче, вали-и-колоти, грэпплинг (борьба в купе с удушающими приёмами), растянись и дерись и другие. Сами названия говорят о тактике боя.

Что можно делать в домашних условиях?

Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.

Со своим весом

• Отжимания с разной постановкой рук, с разной высотой ног, обратные отжимания;
• Приседания и выпады с разной постановкой ног, с выпрыгиванием, с махами руками;
• Статические упражнения: разные планки, удержание веса на поднятых или отведенных руках, гиперэкстензии лежа, мостик;
• Берпи;
• Скручивания всех видов и другие упражнения на пресс («уголок», «велосипед», подъемы ног);
• Бег и прыжки на месте в разных вариациях: с подъемом или захлестом ног, с махами руками;
• Бой с тенью. Дома можно повторять отдельные удары и простые связки. Если не хватает места – бьем только руками, локтями и коленями;
• Общая разминка, растяжка мышц, самомассаж.

Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)

• Гимнастическая стенка (можно ставить у несущей стены). Можно отжиматься, ставя ноги на ступеньки; зацепить за перекладины резинки, и заниматься с ними; тренировать растяжку (ставим ногу на ступеньку, и тянемся к ней);
• Турник (можно повесить на несущую стену, в дверной проем, или на гимнастическую стенку, если есть). Выполняем подтягивания в разном темпе и с разной постановкой рук, вис, сгибания ног и «уголок» на пресс;
• Брусья (на несущей стене или гимнастической стенке). Выполняем отжимания разной глубины, сгибания ног, «уголок» на пресс. Если цеплять брусья на гимнастическую стенку – их можно повесить низко, и выполнять обычные и обратные отжимания;
• Боксерская груша. Можно повесить небольшую на гимнастическую стенку, или на потолок, или на несущую стену;
• Боксерский манекен. Лучше, чем груша, поскольку его можно легко передвинуть или убрать;
• Борцовский манекен. Если места мало – можно тренировать работу в партере, добивание, или броски в неполной амплитуде (без завершения);
• Гантели, штанга, гири. Упражнения перечислять не будем, поскольку их много. Главный совет: лучше выполняйте базовые (многосуставные) движения: жимы вверх, приседания, тяги;
• Блины от штанги. Можно делать: шраги, сгибания рук, разгибания рук из-за головы, подъемы рук вперед, разведения рук в стороны, жимы, вращения и махи. И можно использовать как отягощение при любых базовых упражнениях (подтягивание, отжимание, приседание, планка, скручивания, и так далее);
• Мешок (сэндбег). Используем как отягощение при базовых упражнениях. Также мешком можно делать: сгибание рук на бицепс, становую тягу, жим вверх, протяжку, шраги, махи, взятие на грудь, трастер, толчок;
• Резинки. Если есть гимнастическая стенка – цепляем за ее ступеньки. Если нет – можно цеплять за: ручку от двери, сверху за дверное полотно, свою стопу, настенный или дверной турник, брусья. Используем как отягощение в базовых упражнениях, и для отдельных упражнений: тяга к себе, сгибания и разгибания рук, повороты корпуса, отведение и сведение рук;
• Гимнастический мяч. Выполняем растяжку мышц (груди, пресса, передней поверхности бедра, бицепсов). Можем использовать для планки, отжимания, и для упражнений на баланс;
• Теннисные мячи. Кидаем в стену и ловим, или покупаем специальную повязку на голову с резинкой, для отработки ударов руками.

История

История и происхождение ММА многогранна и запутана. Сразу стоит заметить, что термин, обозначавший новый вид состязаний («Mixed Martial Arts») предложили не так давно. В 1995 году это сделал Рик Блюм, являвшийся президентом одной из первых организаций ММА. Название было удачным и прижилось во многих странах мира.

Если говорить, об истоках данного боевого искусства, стоит вспомнить древних греков, соревновавшихся в панкратионе ещё на Олимпийских играх 648 года до нашей эры. Это была заря цивилизации, но доподлинно известно, что панкратион, ставший впоследствии основой СБИ, предполагал смешанный стиль без оружия – борьбу и удары соперников.

Современное развитие смешанные единоборства получили после 1990-х годов прошлого века. Скорее всего, основными причинами популярности стало отсутствие зрелищности в профессиональном боксе, а также впечатляющие жестокостью «кровавые бойни» ММА, проходившие при минимуме правил.

Первая мировая война разделила состязавшихся спортсменов на два потока. Первый – «шутрестлинг» – оставался на классических позициях панкратиона, второй, названный впоследствии «реслинг» был похож на хореографические шоу.

ММА ещё в течение нескольких десятков лет претерпевала разного рода изменения, и в конце 60-х минувшего столетия известный боец и актёр Брюс Ли предложил, а позже популяризировал концепцию объединения отдельных элементов СБИ.

Если разобраться, то ещё в 1938 году, клон ММА под названием «самбо» появился в СССР, а в 1979-ом в Союзе возник и второй клон – армейский рукопашный бой. И техника, и правила обоих во многом напоминали смешанные единоборства.

Впрочем, судьба ММА сложилась в основном успешно. Этот вид полюбили в США, Японии, а также в Англии, Австралии и Германии, что, собственно говоря, привело к учреждению ММА в её современном виде. В странах СНГ процесс затормозился из-за распада Союза, хотя через определённое время турниры по смешанным боевым искусствам стали проводиться.