Тяга бодибара к животу в наклоне – это упражнение, которое позволяет эффективно развить мышцы спины, рук и ягодиц. Это универсальное упражнение, подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Основные мышцы, которые задействованы при выполнении тяги бодибара к животу в наклоне, включают широчайшие мышцы спины, большие и малые ягодичные мышцы, а также бицепсы и предплечья. Кроме того, это упражнение способствует укреплению корпуса, повышению эндуранса и улучшению осанки.
Техника выполнения тяги бодибара к животу в наклоне включает несколько этапов. В начальном положении становитесь в наклон, ноги на ширине плеч, бодибар на полу перед вами. Затем прогибайте спину в поясничном отделе и сгибайте колени до полуприседа. Держа бодибар широким хватом, поднимайте его к животу, медленно контролируя движение. Затем опускайте бодибар в исходное положение и повторяйте упражнение заданное количество раз.
Раздел 1: Работающие мышцы
Выполняя упражнения с бодибаром, мы активно задействуем различные группы мышц. В основном, при выполнении упражнений с бодибаром в наклоне, работают мышцы живота и спины.
Наклон при выполнении упражнений с бодибаром активирует мышцы пресса, и особенно обручевидную мышцу, которая отвечает за поддержку туловища и удерживание бодибара при движении. Также работают мышцы поясницы и мышцы спины, ответственные за прогиб и выпрямление позвоночника.
- Мышцы живота:
- Прямая мышца живота
- Внешняя и внутренняя косая мышцы живота
- Поперечная мышца живота
- Мышцы спины:
- Широчайшие мышцы спины
- Ромбовидные мышцы спины
- Прямые мышцы спины
- Мышцы поясницы
Активация данных групп мышц обеспечивает укрепление корсета мышц и правильное положение позвоночника. Кроме того, такие упражнения способствуют улучшению гибкости и координации движений, развивают силу и выносливость.
| Упражнение | Рабочие мышцы |
|---|---|
| Приседания с бодибаром | Мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины |
| Отжимания с бодибаром | Мышцы груди, плеч, трицепсов, пресса |
| Разведение рук с бодибаром | Мышцы плеч, груди, спины |
| Выпады с бодибаром | Мышцы ног, ягодиц, спины |
Используйте разнообразные упражнения с бодибаром, чтобы обеспечить тренировку всех мышечных групп и достичь максимальных результатов.
Видео:
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Растяжка для шпагата начинающим
