Турецкий подъем с гирей работающие мышцы и правильная техника выполнения через положение выпада

Турецкий подъем с гирей — это эффективное упражнение, которое активирует различные мышцы тела. Оно приносит отличные результаты как в силовом, так и в функциональном тренинге. Основное преимущество этого упражнения заключается в его комплексном воздействии на нижнюю часть тела.

Основными группами мышц, которые задействуются при выполнении турецкого подъема с гирей, являются ягодичные, квадрицепсы, затылочные и редкие мышцы бедра. Кроме того, это также хорошее упражнение для развития баланса и гибкости.

Техника выполнения турецкого подъема с гирей начинается с положения выпада. Упражнение выполняется следующим образом: испытуемый стоит на полу, гиря расположена на груди над его плечами, непосредственно под подбородком, так, что пальцы вниз.

Далее, испытуемый делает шаг вперед, одной ногой, ставя другую ногу на заднюю часть подплечья, и затем возвращается в исходное положение. Такой подход позволяет работать с каждой ногой по очереди и скоординировать движение всего тела.

Турецкий подъем с гирей требует хорошей техники, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальной эффективности. Важно правильно подобрать вес гири и выполнять упражнение с полной концентрацией и контролем движений.

Для более безопасного и корректного выполнения турецкого подъема с гирей рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, чтобы получить консультацию по правильной технике и программе тренировок.

Содержание

Турецкий подъем с гирей: работающие мышцы и правильная техника

Ключевая особенность этого упражнения заключается в положении выпада, которое способствует укреплению ягодичных мышц и нижних мышц спины. Для выполнения турецкого подъема с гирей вам понадобится гиря и пространство для свободного перемещения.

Правильная техника выполнения турецкого подъема с гирей

1. Займите выпадающую позицию: поставьте одну ногу вперед, согните другую в колене и опуститесь на одно колено.

2. Рука на стороне передней ноги должна быть расположена рядом с телом, сжатая в кулак, а рука на стороне задней ноги должна быть вытянута назад, чтобы создать опору.

3. Удерживайте гирю в прямой руке изначально за головой. Взгляд должен быть направлен вверх, на гирю.

4. Встаньте на ногу, находящуюся впереди, выпрямив ногу и поднимаясь на ней. В тренажерных залах это упражнение часто выполняют на платформе для выпадов.

5. Поднимайтесь на ногу, увеличивая угол между бедром и голенью. Когда вы подниметесь на максимальную высоту, опуститесь на одно колено и повторите упражнение с другой ногой.

6. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу, выполняя нужное количество подходов.

Мышцы, задействованные при выполнении турецкого подъема с гирей

Турецкий подъем с гирей является полезным упражнением для развития силы и гибкости нижней части тела. Основные группы мышц, задействованные при выполнении этого упражнения, включают следующее:

Мышцы ягодиц
Мышцы бедра (четырехглавая мышца)
Мышцы икр
Мышцы кора (к примеру, прямые и поперечные мышцы живота)
Мышцы нижней части спины (к примеру, мышцы поясницы)

Таким образом, турецкий подъем с гирей — это универсальное упражнение, которое позволяет развить силу и гибкость в различных группах мышц нижней части тела, а также улучшить физическую форму и стабильность ног.