Требования и нормативы Федерального стандарта в области тхэквондо

Тхэквондо – это боевое искусство, которое включает в себя различные техники ударов ногами и руками. Оно развивает силу, гибкость, выносливость, координацию и множество других физических и психологических качеств у практикующих. Хотя многие люди занимаются тхэквондо для самообороны или укрепления здоровья, оно также является олимпийским видом спорта, где спортсмены соревнуются в поединках.

Для того чтобы систематизировать тренировочный процесс и развитие практикующих, был разработан Федеральный стандарт по тхэквондо. Он устанавливает нормативы и требования для всех уровней подготовки – от начинающих до мастеров спорта. Федеральный стандарт охватывает не только физическую подготовку, но и технику тхэквондо, правила соревнований, уставы и этикет.

Тхэквондо базируется на принципах этики и морали. Оно учит уважению к себе и другим, самоконтролю, справедливости и стремлению к высшим достижениям. Благодаря этим принципам, практикующие тхэквондо развиваются как личности и приобретают навыки, которые пригодятся им в жизни.

Федеральный стандарт по тхэквондо является основой для обучения и подготовки тренеров и спортсменов. Он регулирует процесс обучения, уровень и качество получаемых навыков. Спортсмены, следующие требованиям Федерального стандарта, имеют возможность пройти систему государственной проверки и получить удостоверение о квалификации и звание. Таким образом, Федеральный стандарт играет важную роль в развитии тхэквондо как спорта и искусства, а также в системе подготовки спортсменов.

Основные требования федерального стандарта по тхэквондо

Федеральный стандарт по тхэквондо устанавливает основные требования к технике, тактике и физической подготовке спортсменов в этом виде единоборств. Основная цель федерального стандарта по тхэквондо — установление единых норм и правил для проведения соревнований, обеспечение справедливости и надлежащего уровня подготовки всех участников.

Техника

Одним из основных требований федерального стандарта по тхэквондо является владение различными элементами техники этого вида единоборств. В стандарте указываются основные виды ударов, блоков и прыжков, а также требования к их исполнению.

Спортсмены должны показывать точность, силу и координацию движений при выполнении техники. Важными аспектами являются также правильное дыхание и соблюдение правил безопасности.

Тактика

Федеральный стандарт по тхэквондо также устанавливает требования к тактике спортсменов во время соревнований. В нем указывается, каким образом спортсмены должны оценивать ситуацию в поединке, принимать решения и планировать свои действия.

Важным требованием является активность и интеллектуальная составляющая тактики. Спортсмены должны уметь адаптироваться к поведению соперника, использовать его слабые места и находить уязвимости.

Физическая подготовка

Федеральный стандарт по тхэквондо также устанавливает требования к физической подготовке спортсменов. От спортсменов ожидается высокий уровень гибкости, силы, выносливости, быстроты и координации движений.

Стандарт также указывает на необходимость поддержания хорошей физической формы и следования принципам здорового образа жизни. Это включает в себя правильное питание, регулярные тренировки и отдых.

Технический аспект

Федеральный стандарт по тхэквондо определяет спецификации и требования к техническим аспектам этого вида боевых искусств. В данном разделе будут рассмотрены основные аспекты технического исполнения в тхэквондо.

В основе тхэквондо лежит различные техники боевых ударов, блокировки, защиты и передвижения. Эти техники представляют собой рабочие инструменты, используемые во время тренировок и соревнований. Они выполняются при помощи рук, ног и других частей тела. Техническое исполнение имеет решающее значение для достижения успеха в тхэквондо.

Техническое исполнение включает в себя правильную стойку, координацию движений, точность и силу ударов, гибкость и скорость, контроль над дыханием и осанкой.

Важной частью технического аспекта является правильная стойка. Стойка в тхэквондо должна быть устойчивой и уравновешенной. Основная стойка включает плоское расположение стоп на полу на ширине плеч, а также правильное расположение тела – прямой позвоночник и спущенные плечи.

Техническое исполнение требует также хорошей координации движений. Координация играет важную роль в тхэквондо, так как она определяет точность и скорость исполнения техник. Развитие координации достигается путем постоянных тренировок и упражнений, направленных на улучшение контроля над движениями тела.

Сила и точность ударов также играют важную роль в техническом исполнении. Удары должны быть сильными, чтобы достичь нужного эффекта, и точными, чтобы попасть в цель. Правильная техника ударов в тхэквондо включает правильное позиционирование тела и использование правильных движений рук и ног.

Гибкость и скорость также являются важными аспектами технического исполнения. Гибкость позволяет выполнять различные техники с большей амплитудой движений, а скорость обеспечивает быстроту реакции и эффективность выполнения техник.

Наконец, контроль над дыханием и осанкой также является неотъемлемой частью технического аспекта в тхэквондо. Контроль дыхания позволяет сохранять спокойствие и сохранять энергию, а правильная осанка обеспечивает правильное выравнивание тела и лучшую координацию движений.

В целом, технический аспект в тхэквондо является ключевым фактором успеха. Правильное исполнение техник требует много тренировок, упорства и самодисциплины. Однако, с достаточным количеством усилий и практики, можно достичь высокого уровня технического исполнения в тхэквондо.

Требуемый уровень силы и гибкости

Для успешной практики тхэквондо необходимо обладать определенным уровнем силы и гибкости. В этом разделе представлены требования и нормативы, которые определяют требуемый уровень физической подготовки.

Сила

Силовые требования в тхэквондо направлены на развитие общей и специфической силы. Общая сила необходима для поддержания стабильной позиции и устойчивости во время выполнения техник, а также для эффективного применения ударов и защиты. Специфическая сила связана с развитием мышц, необходимых для выполнения конкретных техник и акробатических элементов.

В рамках федерального стандарта на техническую категорию 1 дан и выше требуется достаточная сила для выполнения ударов с высокой скоростью и точностью, а также для выполнения сложных акробатических элементов, таких как прыжки и вращения в воздухе.

Гибкость

Гибкость является одним из ключевых компонентов техники тхэквондо. Она необходима для эффективного применения техник ногами, таких как удары ногой в голову или тело соперника, а также для выполнения акробатических элементов и технических комбинаций.

Технические нормативы предполагают наличие достаточной гибкости, чтобы выполнять различные позы, специфические для тхэквондо, а также возможность поднимать ноги на высоту головы и выше. Разработаны специальные упражнения и комбинации для тренировки гибкости, которые включают в себя растяжку и выполнение динамических упражнений.

Итак, требуемый уровень силы и гибкости для успешной практики тхэквондо должен быть достаточным для эффективного выполнения техник и акробатических элементов. Регулярные тренировки по развитию силы и гибкости помогут достичь требуемого уровня физической подготовки и повысить свои навыки в тхэквондо.

Основные элементы техники выполнения ударов и защиты

Техника выполнения ударов и защиты в тхэквондо основана на четко выработанных элементах. Они включают в себя следующие основные элементы:

1. Правильная стойка и позиция тела.

   Стоя на ногах шире плеч и немного наклонив верхнюю часть тела, тхэквондист создает устойчивую платформу для выполнения ударов и защиты.

2. Контроль дыхания.

   Удары и защита должны сопровождаться правильным контролем дыхания. При выполнении ударов тхэквондист выдыхает, сжимая животные мышцы, чтобы усилить силу удара. При защите дыхание задерживается, чтобы уменьшить уязвимость и повысить концентрацию.

3. Точность и сила ударов.

   Удары в тхэквондо должны быть точными и сильными. Это достигается путем правильной механики движений, согласования ног, торса и рук, а также активного использования ягодиц и ягодичных мышц.

4. Блокировка и защита от ударов.

   Защита от ударов является одной из важнейших частей техники в тхэквондо. Она включает в себя использование блокировок, отводы, уходы от ударов, а также правильное размещение рук и ног для максимальной защиты.

5. Разнообразие техник.

   В тхэквондо существует большое разнообразие техник ударов и защиты. Это включает в себя удары ногами, руками, локтями, коленями, а также различные блокировки и отводы. Знание и умение выполнять разные техники позволяют тхэквондисту быть гибким и эффективным в разных ситуациях.

Все эти элементы тесно связаны и взаимодополняют друг друга в создании эффективной техники ударов и защиты в тхэквондо.

Нормы по выполнению сложных комбинаций движений

В данном разделе приведены требования и нормы по выполнению сложных комбинаций движений в рамках федерального стандарта по тхэквондо. Они позволяют определить уровень мастерства спортсмена и его умение сочетать различные техники в плавном ритмическом движении.

Варианты комбинаций движений включают несколько элементов тхэквондо, таких как удары руками и ногами, блокировки и переходы от одной позиции к другой. Важным требованием является точность и четкость выполнения каждого движения, а также их гармоничное сочетание в единую целостную комбинацию.

Ниже приведен список норм по выполнению сложных комбинаций движений:

• Комбинация должна быть выполнена с правильной техникой и стойкой.
• Каждое движение в комбинации должно быть четким и точным.
• Смена позиций и переходы между элементами комбинации должны быть плавными и естественными.
• Комбинация должна иметь хороший ритм и динамику.
• Вес тела должен быть правильно распределен при выполнении комбинации.
• Комбинация должна быть сбалансированной и эффективной.
• Должно быть ясное взаимодействие между различными элементами комбинации.
• Сложные комбинации движений должны быть выполнены без остановок и задержек.

Следование указанным требованиям и нормам позволяет проявить высокую технику выполнения сложных комбинаций движений в тхэквондо. Это демонстрирует мастерство спортсмена и его умение применять разнообразные техники в бою.

Физическая подготовка

Физическая подготовка является одним из важных аспектов тренировок по тхэквондо. Она направлена на развитие силы, гибкости, выносливости и координации движений.

Основные требования к физической подготовке включают:

• Силовую подготовку, которая помогает укрепить мышцы и повысить их силу;
• Гибкость, которая способствует свободному и пластичному выполнению техник;
• Выносливость, которая позволяет продолжительное время выполнять тренировочные упражнения и соревнования;
• Координацию движений, которая помогает точно и эффективно выполнять каждое движение в технике.

Для достижения физической подготовки требуется регулярная тренировка и выполнение специальных упражнений. Для развития силы можно использовать гиревой спорт, тренажеры с отягощениями, тренировку на спортивных снарядах, выполнение отжиманий, приседаний и других силовых упражнений.

Для развития гибкости рекомендуется заниматься растяжкой, выполнять специальные упражнения для разработки гибких суставов и мышц. Также полезным является практика йоги и танцевальных элементов.

Для тренировки выносливости можно использовать кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) и выносливостные упражнения (скакалка, спринты, прыжки, прыжки через скакалку).

Для развития координации движений требуется выполнение специальных упражнений, таких как технические комбинации, тренировка с мишенями и накладками, тренировка на координационных лестницах и скакалке.

Важно помнить, что физическая подготовка должна быть сбалансированной и соответствовать возрасту и физическим возможностям каждого спортсмена.

Обязательные требования к силовым упражнениям

Федеральный стандарт по тхэквондо предусматривает обязательное выполнение ряда силовых упражнений, которые направлены на развитие силы, выносливости и гибкости техники.

Силовые упражнения – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие мышц и повышение общей физической подготовки. Они позволяют тренировать силу, выносливость, скорость и гибкость, что является важным аспектом в тхэквондо.

В рамках тренировок по тхэквондо обязательными требованиями к силовым упражнениям являются:

1. Упражнения для развития силы ног. Эти упражнения направлены на тренировку основных групп мышц нижних конечностей, таких как квадрицепсы, икры и ягодичные мышцы. Важно выполнять разнообразные упражнения, включающие прыжки, приседания, выпады, подъемы на носки и другие.
2. Упражнения для развития силы рук. Они направлены на тренировку мышц плечевого пояса, предплечий и рук. Важно выполнять упражнения, которые развивают как силу, так и скорость рук, например, отжимания, подтягивания, удары в боксерском мешке и другие.
3. Упражнения для развития силы корпуса. Эти упражнения направлены на тренировку мышц пресса, спины и боковых мышц. Они помогают укрепить основу тела, что важно для устойчивости и контроля движений.

Примеры силовых упражнений:

• Приседания
• Отжимания
• Подтягивания
• Выпады
• Прыжки в длину
• Удары в боксерском мешке
• Подъемы на носки

Для достижения наилучших результатов в тренировках по тхэквондо рекомендуется сочетать различные виды силовых упражнений, выполнять их регулярно и контролировать свой прогресс.

Необходимое время выполнения кардиотренировок

Длительность и интенсивность кардиотренировок зависят от целей и физической подготовки спортсмена. Ниже приведены общие рекомендации по времени тренировок для различных групп спортсменов:

Начинающие

• Длительность тренировки: 20-30 минут
• Частота тренировок в неделю: 3-4 раза
• Интенсивность: легкая-умеренная

Средний уровень подготовки

• Длительность тренировки: 30-45 минут
• Частота тренировок в неделю: 4-5 раз
• Интенсивность: умеренная

Продвинутые

• Длительность тренировки: 45-60 минут
• Частота тренировок в неделю: 5-6 раз
• Интенсивность: умеренная-высокая

Профессиональные спортсмены

• Длительность тренировки: 60-90 минут
• Частота тренировок в неделю: 6-7 раз
• Интенсивность: высокая

Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут быть изменены под индивидуальные особенности каждого спортсмена. Также стоит учитывать свои физические возможности и проконсультироваться с тренером перед началом тренировок.

Видео:

«Вокруг Спорта»: Тхэквондо

Типовые нарушения обязательных требований при организации внеурочной деятельности

Профилактика нарушений требований, установленных новым ФГОС, к структуре ОП НОО (часть 1)