Топ-упражнения на развитие плечевых мышц для мужчин и женщин: выбор для тренировок дома или в тренажерном зале

Плечевой пояс является одной из наиболее сложных и важных групп мышц в верхней части тела. Он состоит из трех главных мышц: передней, средней и задней частей. Развитие сильных и красивых плечевых мышц не только улучшает внешний вид фигуры, но и способствует улучшению осанки, силы и устойчивости верхней части тела.

Независимо от того, насколько вы опытны в тренировках, у вас могут возникнуть вопросы о том, какие упражнения лучше всего подходят для развития плечевых мышц на блоке. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для развития плечевых мышц для мужчин и женщин как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Топ упражнений на плечи на блоке

Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы убедиться в правильной технике и избежать возможных травм.

1. Разведение рук в блоке

   Это упражнение хорошо развивает верхнюю и заднюю часть плечевого пояса. Для выполнения упражнения нужно:

   • Встать перед блоком и взять рукоятки в каждой руке.
   • Руки должны быть слегка согнуты в локтях и располагаться чуть ниже уровня плеч.
   • Медленно разведите руки в стороны, задавая нужное сопротивление блока.
   • На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Обратные разведения рук в блоке

   Это упражнение нацелено на развитие задней части плеч. Для выполнения упражнения нужно:

   • Встать лицом к блоку и взять рукоятки в каждой руке.
   • Руки должны быть слегка согнуты в локтях и располагаться перед телом.
   • Медленно разведите руки назад, задавая нужное сопротивление блока.
   • На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания на блоке к поясу

   Это упражнение помогает развить верхнюю часть плеч и спины. Для выполнения упражнения нужно:

   • Встать перед блоком и взять рукоятки в каждой руке с нижним хватом.
   • Руки должны быть слегка согнуты в локтях и располагаться перед телом.
   • Медленно подтяните руки к поясу, задавая нужное сопротивление блока.
   • На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Шраги с гантелями в блоке

   Это упражнение направлено на тренировку верхних и задних пучков плечевых мышц. Для выполнения упражнения нужно:

   • Встать перед блоком и взять рукоятки в каждой руке с верхним хватом.
   • Руки должны быть слегка согнуты в локтях и располагаться перед телом.
   • Медленно поднять руки вверх, задавая нужное сопротивление блока.
   • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Видео:

Рекомендуем:

Подъем штанги на грудь Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях — лучшие виды обертываний Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства Боли в спине между лопатками Как избавиться от запаха в кроссовках быстро? Салат Метелка: рецепт для похудения с фото, калорийность Подъем ног на наклонной скамье Что такое лазерная шлифовка растяжек: удаляем стрии лазером Tapout XT 2: экстремальное продолжение программы от Майка Карпенко