Топ-5 самых бесполезных упражнений в тренажерном зале: избегайте потери времени

Занятия в тренажерном зале имеют свою цель – улучшение физической формы и достижение конкретных результатов. Однако, не все упражнения, которые мы выполняем, приносят нам пользу. Бывает, что они являются скорее трата времени, чем настоящей работой над собой. В этой статье мы рассмотрим топ-5 самых бесполезных упражнений, которые стоит избегать в тренажерном зале.

1. Пресс на скамье

Удивительно, но упражнение, которое все так часто выполняют, в итоге не приносит ожидаемых результатов. Пресс на скамье является одним из самых популярных упражнений для пресса, однако, оно затрагивает лишь малую часть мышц пресса и спины, не давая полноценную нагрузку всему корсету мышц.

2. Легкое беговое плато

Беговая дорожка является одним из самых популярных тренажеров в тренажерном зале, но не всегда пользуется достаточным вниманием со стороны тренирующихся. Бег на тренажере с низким уровнем нагрузки практически не приносит результатов и не способен поднять ваше сердечно-сосудистое здоровье. При выполнении этого упражнения рекомендуется увеличивать скорость и наклон дорожки, чтобы достигнуть желаемых результатов.

3. «Снегоступы»

Упражнение, которое мы иногда выполняем, когда пытаемся смахнуть с ноги снег или грязь, не является эффективным для тренировки ног. Оно не дает достаточного сопротивления для развития силы ног и не укрепляет мышцы нижней части тела. Лучше замените это упражнение на выпады, приседания или занятия на тренажере для развития нижней части тела.

4. Подтягивания с разведенными ногами

Подтягивания являются отличным упражнением для тренировки верхней части тела, но выполнение их с разведенными ногами не приносит ожидаемых результатов. Вместо того, чтобы сосредоточиться на подтягивании, мы отвлекаемся на попытки удержать ноги вместе. Лучше выполнять подтягивания с расставленными на ширине плеч ногами, чтобы получить полноценную нагрузку на все мышцы спины и рук.

5. Разгибания на тренажере для бицепса

Тренажер для бицепса может быть соблазнительным, но разгибания на нем не являются оптимальным упражнением для развития бицепса. Этот тренажер ограничивает движение и не позволяет полностью нагрузить мышцы. Вместо этого, лучше выполнять разгибания с гантелями, штангой или TRX-веревками, чтобы получить большую свободу движений и более реальную нагрузку на бицепс.

Чётко ставим задачу

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо определить, что именно вы хотите достичь. Хотите укрепить определенные мышцы? Хотите похудеть или набрать массу? Или вы стремитесь улучшить свою выносливость и физическую форму? Каждая цель требует своего подхода и специфических упражнений.

Если у вас возникают трудности с определением цели, лучше обратиться к специалисту – тренеру. Он поможет вам задать правильную цель и выбрать эффективные упражнения для достижения желаемого результата. Запомните, чёткая постановка цели – это первый шаг к успешной тренировке и максимальному использованию времени в тренажерном зале.

Определение целей

Перед началом тренировок в тренажерном зале необходимо определить свои цели. Это позволит эффективнее использовать время и усилия, избегая бесполезных упражнений. Каждый человек имеет свои индивидуальные тренировочные цели, которые могут включать в себя:

1	Похудение	Если вашей целью является снижение веса, то упражнения, направленные на сжигание калорий, будут наиболее полезными. В этом случае стоит отказаться от тренировок на машине Смита, так как они требуют меньше энергии и могут не принести желаемого результата.
2	Набор мышечной массы	Если ваша цель — увеличение мышечной массы, то фокусируйтесь на упражнениях с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Они активизируют больше мышц и способствуют их набору. Такие упражнения, как локтевой тяга на тренажере, могут быть менее полезны для достижения данной цели.
3	Улучшение выносливости	Если вы хотите улучшить свою аэробную выносливость, то упражнения, которые включают кардиотренировку, будут наиболее полезными. Скручивания на римском стуле могут оказаться малоэффективными в достижении данной цели.
4	Улучшение гибкости	Если вашей целью является увеличение гибкости, то стоит фокусироваться на упражнениях, направленных на растяжку. Например, упражнения на растяжку мышц спины и ног будут полезными. Тяга на грудь верхним хватом на горизонтальной тяге может быть менее эффективной для достижения данной цели.
5	Улучшение осанки	Если вашей целью является улучшение осанки, то важно обращать внимание на упражнения, которые способствуют развитию мышц спины и коррекции несовершенств в осанке. Например, упражнение «просмотр» на тренажере ног будет мало полезным для этой цели.

Задавая себе вопрос о том, какая цель преследуется в тренажерном зале, можно избегать потери времени и энергии на упражнения, которые не соответствуют этой цели.

Польза планирования

1. Оптимизация времени: Составление программы тренировок заранее позволит вам наиболее эффективно использовать свое время в зале. Вы сможете оптимально распределить время между различными упражнениями, работая над разными группами мышц и достигая максимального результата за минимальное время.
2. Увеличение мотивации: Зная, что у вас есть четкий план, вы будете более мотивированы посещать тренажерный зал. Вы будете видеть свои достижения и прогресс, что стимулирует вас двигаться вперед и улучшать свою физическую форму.
3. Избегание переутомления: Планирование тренировок помогает предотвращать переутомление. Правильно спланированные периоды отдыха позволяют вашим мышцам восстановиться и расти после интенсивных нагрузок. Это важно для предотвращения травм и достижения устойчивого прогресса.
4. Регулярность тренировок: Планирование поможет вам поддерживать постоянство в тренировках. Установление регулярного графика тренировок поможет вам сформировать привычку и сделает тренировки частью вашей жизни. Это повысит вашу физическую активность и приведет к более стабильным и видимым результатам.
5. Изменение программы: Планирование позволяет вам гибко изменять свою тренировочную программу в соответствии с вашими целями и потребностями. Вы сможете вносить коррективы, добавлять новые упражнения, изменять объемы и интенсивность тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

Не забывайте, что планирование тренировочных программ требует знаний и опыта. Если вы не уверены, как составить эффективный план, обратитесь к тренеру или специалисту, который поможет вам разработать индивидуальную программу на основе ваших целей и физической подготовки.

Отберем правильные упражнения

Когда вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, важно выбирать правильные упражнения для достижения ваших целей. Не все упражнения эффективны и могут стать потерей времени. Чтобы максимально использовать свое время и достигать результатов, стоит избегать следующих пяти бесполезных упражнений:

1.	Скручивания на прессе в тренажере
	Это упражнение часто используется для тренировки пресса, однако оно не дает оптимальной активации мышц и может привести к неправильной осанке.
2.	Подъемы на носки в тренажере
	Это упражнение может быть полезным для развития икроножных мышц, однако оно ограничивает движение и не активизирует другие группы мышц ног.
3.	Тяга верхнего блока за голову
	Это упражнение может нагружать плечевой сустав и способствовать развитию неправильной техники выполнения. Рекомендуется заменить его на другие варианты тяги верхнего блока.
4.	Жим ногами в тренажере сидя
	Это упражнение фокусируется главным образом на квадрицепсах, игнорируя другие мышцы ног. Рекомендуется включать в тренировку комплексные упражнения на нижние конечности.
5.	Сгибания ног в тренажере
	Это упражнение может нагрузить нижнюю часть спины и привести к повреждению позвоночника. Рекомендуется заменить его на другие упражнения для тренировки ягодичных и бедренных мышц.

Выбор правильных упражнений является важным аспектом успешной тренировки. Уделите внимание упражнениям, которые активизируют большое количество мышц, развивают координацию и помогают достичь ваших целей.

Анализ тренировочной программы

Прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, важно правильно составить тренировочную программу. Это поможет достичь поставленных целей и избежать потери времени на бесполезные упражнения.

Первым шагом в анализе тренировочной программы является оценка ее разнообразия. Упражнения должны охватывать различные группы мышц и разные виды нагрузки. Недостаток разнообразия может привести к неравномерному развитию мышц и возможным травмам.

Также важно обратить внимание на интенсивность тренировок. Если тренировочная программа состоит только из легких упражнений, они могут быть не достаточно эффективными для достижения целей. С другой стороны, слишком интенсивные тренировки могут привести к перенапряжению и травмам.

Длительность тренировок также играет важную роль в анализе программы. Слишком короткие тренировки могут быть недостаточно эффективными и не принести ожидаемых результатов. Однако слишком долгие тренировки могут привести к переутомлению и снижению мотивации. Важно найти золотую середину.

Возникает вопрос о правильной последовательности упражнений. Она может существенно влиять на результаты тренировок. Правильно подобранные упражнения помогут улучшить работу мышц и достичь лучших результатов.

Наконец, анализируя тренировочную программу, важно обратить внимание на периодичность тренировок. Регулярные тренировки, проводимые несколько раз в неделю, являются более эффективными, чем редкие и непостоянные упражнения.

Выбираем комплекс упражнений

Очень важно подходить к тренировочной программе в тренажерном зале ответственно и разумно. Выбор комплекса упражнений должен быть обоснованным и учитывать ваши физические возможности, цели занятий, а также особенности вашего тела. В этом разделе мы расскажем о нескольких ключевых моментах, которые стоит учесть при составлении своей тренировки.

Определите цели

Перед тем, как начать составлять свою тренировочную программу, определитесь с конечной целью. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто поддерживать форму? Каждая цель требует своего подхода и разных упражнений. Например, энергичные кардиотренировки подходят для сжигания жира, а силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы.

Учтите свои возможности

При выборе упражнений обязательно учитывайте свои физические возможности и особенности тела. Не стоит приниматься сразу за сложные упражнения, если вы только начинаете заниматься спортом. Начните с простых и постепенно увеличивайте нагрузку. Также учтите возможные ограничения вашего тела, чтобы избежать травм и повреждений.

Разнообразьте нагрузку

Чтобы достичь результатов в тренажерном зале, важно разнообразить нагрузку на тело. Составляйте программу таким образом, чтобы она включала в себя различные типы упражнений: кардио, силовые тренировки, работу над гибкостью и балансом. Это поможет развивать все аспекты вашей физической формы и улучшит общую производительность.

Обратитесь к тренеру

Если вы не уверены в своих знаниях в области физической подготовки, рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру. Он поможет составить тренировочную программу, учитывая ваши цели и особенности тела, а также сможет контролировать правильность выполнения упражнений.

Помните, что правильный выбор комплекса упражнений является фундаментом для достижения ваших тренировочных целей. Будьте ответственны и не бойтесь просить помощи у профессионалов. Успехов вам в достижении своих спортивных побед!

Внимание к форме выполнения

Когда мы занимаемся в тренажерном зале, важно не только выбирать правильные упражнения, но и выполнять их с правильной формой. Некорректное выполнение даже самых полезных упражнений может привести к травмам и снижению эффективности тренировки. Поэтому обратите внимание на следующие моменты при выполнении упражнений:

1. Правильное положение тела	При выпадах, приседаниях или жиме лежа необходимо правильно распределить вес тела, контролировать направление коленей и спину, чтобы избежать нагрузки на суставы и спину.
2. Использование свободных весов	Если вы используете гантели или штангу, то избегайте наклона тела вперед или назад. Поддерживайте строго вертикальное положение туловища и выполняйте движения без излишнего колебания.
3. Соблюдение диапазона движений	Часто люди сокращают амплитуду движений, чтобы использовать большие веса. Однако это может негативно сказаться на результате тренировки. Важно выполнять упражнения в полном диапазоне движений для максимальной активации мышц.
4. Регулярность и плавность	Ничего хорошего не выйдет, если вы будете выполнять упражнения без системы и торопливо. Важно заниматься регулярно, уделять каждому упражнению достаточное количество времени и выполнять движения плавно и контролируя свое тело.
5. Дыхание	Правильное дыхание при выполнении упражнений помогает контролировать нагрузку на мышцы и правильно распределить силу. Не забывайте дышать ритмично и не задерживать дыхание.

Помните, что правильная форма выполнения упражнений является ключом к достижению хороших результатов и предотвращению возможных травм. Если у вас есть сомнения или вопросы, лучше обратиться к тренеру для получения индивидуальной консультации.

Избегаем бесполезных упражнений

1. Подтягивания на гири

Многие люди надеются развить силу спины и рук с помощью этого упражнения, но оно оказывает минимальное воздействие на эти мышцы. Рекомендуется заменить его на классические подтягивания на турнике или использовать специальную тренажерную группу мышц для работы со спиной.

2. Растяжка перед тренировкой

Традиционное мнение о том, что растяжка должна проводиться перед тренировкой, уже устарело. Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой на самом деле снижает производительность мышц и может увеличить риск травм. Лучше заменить растяжку на хорошую разминку, которая поможет подготовить мышцы к физической нагрузке.

3. Упражнения на тренажере „бабочка“

Это упражнение, при котором руки разведены в стороны и сокращаются перед грудью, практически не влияет на развитие мышц груди. Чтобы развить эту группу мышц, лучше использовать классические упражнения, такие как жим штанги на горизонтальной скамье.

4. Кикбэки для ягодиц

Упражнение, при котором ногу нужно отведи назад с одновременным сгибанием колена, применяется для развития ягодиц. Однако оно является неэффективным, так как создает большую нагрузку на спину и не обеспечивает полный диапазон движения. Эту группу мышц лучше тренировать более эффективными упражнениями, такими как приседания или выпады.

5. Упражнения на тренажере для сжатия ног

Этот тренажер предназначен для работы с мышцами ног, но не эффективен и не имитирует естественное движение ног. Более полезными оказываются упражнения на свободных весах, такие как приседания и разгибание ног в тренажере «стойка».

С целью получения максимальной пользы от тренировок, рекомендуется избегать таких бесполезных упражнений и заменять их на более эффективные альтернативы.

Упражнение 1: «Скручивания сидя за специальным тренажером»

Почему скручивания сидя за специальным тренажером стоит избегать? Они нагружают только прямые мышцы живота, что не способствует развитию глубоких слоев мышц и не обеспечивает полноценную работу всего корсета. Упражнение выполняется в изолированной плоскости движения, что не имитирует реальные движения повседневной жизни и спортивной активности. Сидя на тренажере, ваш корпус не активно работает в связке с другими мышцами, что ограничивает ваши возможности для полноценного тренировочного эффекта. Использование специального тренажера для скручиваний не позволяет развивать силу и координацию, которые играют важную роль для общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы тратить время на выполнение бесполезных скручиваний за специальным тренажером, рекомендуется включить в тренировочную программу комплекс упражнений, которые будут работать не только пресс, но и другие группы мышц, а также развивать силу, выносливость и гибкость тела. Использование свободных весов, треков и других упражнений, требующих участия всего тела, поможет вам достичь более эффективных результатов и сформировать физическую форму, которую вы желаете.

Как работает упражнение

Прежде чем мы перейдем к списку самых бесполезных упражнений в тренажерном зале, важно понять, почему они не так эффективны.

Когда вы занимаетесь спортом, ваша цель обычно заключается в том, чтобы наращивать мышцы, улучшать свою физическую форму или сжигать жир. Однако, некоторые упражнения не дают достаточной нагрузки на выбранные группы мышц, тем самым они неэффективны для достижения ваших целей.

Например, одно из наиболее распространенных бесполезных упражнений в тренажерном зале — махи руками с гантелями. Они, по сути, работают только с вашими плечевыми суставами и широчайшими мышцами спины, не захватывая другие группы мышц. Таким образом, вы не получаете полноценную тренировку и тратите свое время напрасно.

Упражнения, которые требуют только изоляции одной группы мышц, также малоэффективны. Например, делать только прессование ногами на тренажере для нижней части тела означает, что вы упускаете возможность вовлечь другие группы мышц, такие как ягодицы и квадрицепсы.

Иногда люди также занимаются слишком большим количеством кардиотренировок, полностью игнорируя силовые тренировки. В результате, они теряют возможность наращивания мышц и преобразования своего тела. Этот дисбаланс между кардио и силовыми тренировками может привести к нежелательным результатам.

В итоге, для достижения ваших фитнес-целей важно выбирать упражнения, которые затрагивают несколько групп мышц одновременно и предоставляют достаточную интенсивность тренировки. Такие упражнения помогут вам максимизировать результаты и избежать потери времени в тренажерном зале.

Почему бесполезно

1. Подъемы ног в висе

Упражнение на подтягивание ног в висе популярно в тренажерных залах, однако оно является одним из самых бесполезных упражнений. Большинство людей, которые делают эту тренировку, активируют больше свои грудные и плечевые мышцы, а не мышцы живота и ног. Кроме того, это упражнение может нагрузить позвоночник и привести к травмам. Поэтому, если вы хотите развить пресс или ноги, есть более эффективные альтернативы.

2. Махи руками со штангой

Это упражнение часто выполняется вместе с подъемом ног в висе, но его эффективность также сомнительна. Махи руками со штангой активируют больше плечевые и грудные мышцы, а не трапециевидные и передние дельты, которые вы хотите развить. Кроме того, это упражнение может привести к неправильному положению спины и нагрузить плечевые суставы.

3. Подъемы на носки на тренажере

Подъемы на носки на тренажере часто делают для развития и укрепления икроножных мышц. Однако, это упражнение имеет ряд недостатков. Во-первых, оно не эффективно для тех, у кого сильные и прокаченные икроножные мышцы. Во-вторых, при выполнении этого упражнения может возникнуть неправильное положение стопы, что приведет к травмам голени и большому количеству лишнего времени.

4. Разгибание ног на тренажере

Когда вы работаете на тренажере для разгибания ног, главным образом вы нагружаете квадрицепсы — большую мышцу бедра. Это действительно полезно для развития силы в нижней части тела, но упражнение становится бесполезным, если вы уже выполняете другие упражнения, которые активируют квадрицепсы. Кроме того, разгибание ног на тренажере может создавать негативные нагрузки на колени и способствовать развитию дисбаланса между силой квадрицепсов и икроножных мышц.

5. Разведение рук со штангами на грудь

У этого упражнения есть свои представители, которые считают его полезным для развития грудных мышц. Однако, разведение рук со штангами на грудь не дает оптимальной нагрузки на грудные мышцы. Более эффективными альтернативами будут различные вариации отжиманий или разведения гантелей на скамье.

Вместо потери времени на эти бесполезные упражнения, обратите внимание на другие тренировки, которые принесут вам большую пользу и помогут достичь ваших целей эффективнее.

Упражнение2: «Разводка гантелей в стороны на скамье»

• Низкая активация мышц. Разводка гантелей в стороны на скамье, особенно при использовании слишком большого веса, может привести к слишком большому нагрузке на суставы плеча и низкой активации самой задействованной мышцы — дельтовидной мышцы плеча. В результате, вы можете не получить достаточное развитие и силу в этих мышцах.
• Опасность для плечевых суставов. При неправильной технике выполнения разводки гантелей в стороны на скамье можно получить травму плеча или ухудшить уже существующую проблему с суставом. Это особенно важно для начинающих, которые не знают правильной техники упражнения или не обладают достаточной мобильностью в плечах.
• Малая функциональность. Упражнение «разводка гантелей в стороны на скамье» работает только плечевой пояс и не задействует другие группы мышц. Оно не активирует большую часть мышц корпуса и ног, что делает его малоэффективным для комплексной тренировки всего тела.
• Использование большого объема времени. Для достижения заметных результатов с помощью разводки гантелей в стороны на скамье требуется большое количество повторений и времени. Если ваша цель — экономия времени и получение максимальной выгоды от тренировки, это упражнение может быть не самым эффективным вариантом.
• Более эффективные альтернативы. Существуют другие более эффективные упражнения для тренировки плечевых мышц, которые активируют больше групп мышц и предлагают больший потенциал для развития силы и массы. Например, военные жимы с гантелями или штангой, армейский жим, тренировка с каблуками и множество других упражнений, которые задействуют как плечевой пояс, так и другие мышечные группы.

Вместо упражнения «разводка гантелей в стороны на скамье» рекомендуется использовать альтернативные упражнения, которые позволят вам эффективно тренировать плечевые мышцы и достичь больших результатов в вашей тренировке.

Как работает упражнение

В тренажерном зале существуют различные упражнения, которые могут быть выполняемыми с использованием тренажеров или свободными весами. Разнообразие упражнений позволяет прорабатывать разные зоны тела и достигать различных физических целей.

Для понимания того, как работает упражнение, необходимо знать основные изначальные движения, которые выполняет мышца в каждом конкретном упражнении. Например, в упражнении «жим гантелей лежа» задействованы грудные мышцы, трехглавая мышца плеча и трицепсы. Основные движения, которые выполняются при этом упражнении, включают поднятие гантелей вверх и спускание их вниз, исходя из положения лежа на спине, согнутыми ногами и держа гантели в руках над грудью.

Типичное упражнение в тренажерном зале состоит из определенного числа повторений (репетиций) и подходов (наборов повторений). Они могут варьироваться в зависимости от целей тренировки и уровня физической подготовки.

Когда мы выполняем упражнение, мышцы нашего организма работают, сокращаясь и расслабляясь, что позволяет нам совершать нужные движения и контролировать вес или сопротивление. Упражнение может быть направлено на укрепление одной или группы мышц и может варьироваться по сложности и интенсивности в зависимости от того, какое сопротивление или вес используется во время выполнения упражнения.

Название упражнения	Группы мышц	Тип движения
Приседания со штангой	Ноги, ягодицы, спина	Сгибание и разгибание ног в коленях, спадание и подъем штанги
Подтягивания	Спина, плечи, бицепсы	Поднятие собственного веса тела, сгибание рук в локтях
Жим гантелей над головой	Дельты плеча, трицепсы	Подъем гантелей над головой, разгибание рук в локтях
Отжимания	Грудные, плечевые и трицепсовые мышцы	Сгибание и разгибание рук в локтях, поднятие тела над полом
Тяга верхнего блока к груди	Верхние спинные мышцы, бицепсы	Сведение и разведение лопаток, сгибание и разгибание рук в локтях

Вопрос-ответ:

Какие упражнения лучше всего избегать в тренажерном зале?

В тренажерном зале лучше всего избегать упражнений, которые не приносят значимых результатов или являются потенциально опасными для вашего здоровья. Некоторые из таких упражнений включают в себя излишне изолированные движения, например, связанные с использованием машин для сгибания и разгибания ног. Они могут не принести вам значительную выгоду, так как движения, которые вы выполняете на таких машинах, не имитируют ни одного ежедневного движения. Кроме того, излишняя изоляция таких мускулов может привести к неравновесию в развитии мышц.

Какие еще упражнения лучше всего избегать в тренажерном зале?

Еще одним упражнением, которое лучше всего избегать в тренажерном зале, является машинное упражнение «жим ногами» (leg press). Вместо этого, стоит предпочесть упражнение «приседания» (squats), которое требует больше работы со стабилизированными мышцами и активирует не только ноги, но и корпус и ягодицы. Также важно отметить, что не стоит заниматься упражнениями на тренажерах, которые невозможны или крайне трудно выполнить без тренажера. Это может создать проблемы в случае, если вы по какой-либо причине не сможете посещать тренажерный зал, например, во время отпуска или болезни.

Какие упражнения считаются самыми бесполезными в тренажерном зале?

Среди самых бесполезных упражнений в тренажерном зале, которые лучше всего избегать, можно выделить упражнения на тренажерах для сжатия груди (chest press machines). Такие упражнения могут быть полезны только для начинающих, которые еще не освоили базовые упражнения с гантелями или штангой. Кроме того, не рекомендуется заниматься упражнениями с «электрическим импульсом» или «стимуляцией мышц», так как они не являются эффективной заменой для тренировок с использованием реальных усилий и не приносят значимых результатов в силовом тренинге.

Видео:

6 Самых Бесполезных Тренажёров в Зале для Тренировок