Топ-10 упражнений на среднюю часть спины для мужчин и женщин: домашние и тренажерные тренировки

Топ-10 упражнений на среднюю часть спины для мужчин и женщин домашние и тренажерные тренировки

Красивая и сильная спина является визитной карточкой каждого спортсмена, а также символом физической силы и привлекательности. Она не только улучшает осанку и общий внешний вид, но и важна для поддержания правильной работы органов внутренней полости. Развитая средняя часть спины придает телу гармоничные пропорции и делает фигуру более выразительной.

В этой статье мы рассмотрим топ-10 упражнений на среднюю часть спины, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Комбинируя домашние и тренажерные тренировки, вы сможете эффективно развивать свою спину под любым углом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы активировать все группы мышц спины: ромбовидные, трапециевидные, ягодичные, дельтовидные мышцы и другие.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Вот список топ-10 упражнений на среднюю часть спины с использованием гантелей:

  1. Раменные потягивания: Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед, чтобы грудь была параллельна полу. Согните локти и поднимите гантели в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  2. Тяга гантелей в наклоне: Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к груди, согнув локти и подтянув лопатки. Удерживайте нагрузку на спине и медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение.
  3. Горизонтальные потягивания: Займите положение на скамье грудью вниз, возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к груди, согните локти и подтяните лопатки. Постоянно напрягайте мышцы спины и постепенно вернитесь в исходное положение.
  4. Махи гантелями: Встаньте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Медленно поднимите руки в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  5. Подтягивания на турнике с гантелями: Завесьтесь на турник и возьмите гантели в руки. Сгибайте локти и подтягивайте себя вверх, стараясь коснуться турника грудью. Затем медленно опускайтесь и повторите упражнение.
  6. Односторонние потягивания гантелей: Встаньте на четвереньки, возьмите гантели в руки. Одновременно подтягивайте одну гантель к плечу, согнув локоть и подтянув лопатку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
  7. Шраги с гантелями: Встаньте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение.
  8. Разведение гантелей на сидя: Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки. Разведите гантели в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  9. Тяга гантелей к животу: Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к животу, согнув локти и подтянув лопатки. Удерживайте нагрузку на спине и медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение.
  10. Разгибания на скамье: Положите грудью на скамью, возьмите гантели в руки. Поднимите гантели в стороны, разгибая руки и стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Популярные статьи  Техника и результаты тренировки мышц живота с помощью эспандера на босу

При выполнении упражнений с гантелями не забывайте о правильной технике и регулярном тренировочном режиме. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их, чтобы достичь наилучших результатов.

Видео:

Оцените статью
Леонид Макаров
Топ-10 упражнений на среднюю часть спины для мужчин и женщин: домашние и тренажерные тренировки
Разминка перед тренировкой: правильные упражнения на видео