Красивая и сильная спина является визитной карточкой каждого спортсмена, а также символом физической силы и привлекательности. Она не только улучшает осанку и общий внешний вид, но и важна для поддержания правильной работы органов внутренней полости. Развитая средняя часть спины придает телу гармоничные пропорции и делает фигуру более выразительной.
В этой статье мы рассмотрим топ-10 упражнений на среднюю часть спины, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Комбинируя домашние и тренажерные тренировки, вы сможете эффективно развивать свою спину под любым углом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы активировать все группы мышц спины: ромбовидные, трапециевидные, ягодичные, дельтовидные мышцы и другие.
Упражнения с гантелями
Вот список топ-10 упражнений на среднюю часть спины с использованием гантелей:
- Раменные потягивания: Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед, чтобы грудь была параллельна полу. Согните локти и поднимите гантели в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Тяга гантелей в наклоне: Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к груди, согнув локти и подтянув лопатки. Удерживайте нагрузку на спине и медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение.
- Горизонтальные потягивания: Займите положение на скамье грудью вниз, возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к груди, согните локти и подтяните лопатки. Постоянно напрягайте мышцы спины и постепенно вернитесь в исходное положение.
- Махи гантелями: Встаньте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Медленно поднимите руки в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Подтягивания на турнике с гантелями: Завесьтесь на турник и возьмите гантели в руки. Сгибайте локти и подтягивайте себя вверх, стараясь коснуться турника грудью. Затем медленно опускайтесь и повторите упражнение.
- Односторонние потягивания гантелей: Встаньте на четвереньки, возьмите гантели в руки. Одновременно подтягивайте одну гантель к плечу, согнув локоть и подтянув лопатку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Шраги с гантелями: Встаньте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение.
- Разведение гантелей на сидя: Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки. Разведите гантели в стороны, стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Тяга гантелей к животу: Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Подтяните гантели к животу, согнув локти и подтянув лопатки. Удерживайте нагрузку на спине и медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение.
- Разгибания на скамье: Положите грудью на скамью, возьмите гантели в руки. Поднимите гантели в стороны, разгибая руки и стремясь максимально открыть грудь. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
При выполнении упражнений с гантелями не забывайте о правильной технике и регулярном тренировочном режиме. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их, чтобы достичь наилучших результатов.
Видео:
Рекомендуем:
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.
Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях — лучшие виды обертываний
Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения
Лучшие масла от растяжек
Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на фото и видео
Какие мышцы работают на эллипсоиде — задействуем все группы при занятии на эллиптическом тренажере
Как правильно бегать по вечерам
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Подъем штанги на грудь
