Топ-10 упражнений на бицепс бедра с гантелями для мужчин и женщин выполняйте в домашних условиях или в тренажерном зале

Грудные мышцы являются одной из главных групп мышц в верхней части тела. От их силы и развития зависит не только внешний вид торса, но и общая физическая подготовка. Один из наиболее распространенных способов тренировки грудных мышц является подтягивание на перекладине. Это упражнение является одним из самых эффективных и позволяет развивать не только грудные мышцы, но и спину, плечи и руки.

Другим эффективным упражнением для тренировки грудных мышц с гантелями может быть жим гантелей на горизонтальной скамье. Оно позволяет работать с большими нагрузками, развивает все грудные мышцы и дополнительно активизирует плечевые мышцы. Это упражнение особенно полезно для мужчин, которые хотят увеличить размеры и силу грудных мышц.

Содержание

Топ-10 упражнений на бицепс бедра с гантелями для мужчин и женщин: выполнение в домашних условиях или в тренажерном зале

Топ-10 упражнений на бицепс бедра с гантелями для мужчин и женщин: выполнение в домашних условиях или в тренажерном зале

Приседания с гантелями

Приседания являются одним из лучших упражнений для развития бицепса бедра. Для выполнения приседаний с гантелями, возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи, ноги разведите на ширину плеч, опуститесь вниз, сохраняя плоскую спину и прогнув колени. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на определенное количество повторений.
Выпады с гантелями

Выпады с гантелями также эффективно работают на бицепс бедра. Возьмите гантели в руки и поставьте их по бокам туловища. Сделайте шаг вперед ногой и опуститесь вниз, сохраняя прямую спину и наклонив переднюю ногу в колене на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Жим ногами с гантелями

Жим ногами с гантелями активно вовлекает бицепс бедра и является отличным упражнением для его развития. Лягте на спину и положите гантели на бедра. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх до положения, когда бедра и голень образуют 90-градусный угол. Затем медленно опустите ноги вниз и повторите упражнение.
Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга с гантелями является одним из самых эффективных упражнений для развития силы бицепса бедра. Возьмите гантели в руки, стойте с ногами на ширине плеч, положите гантели на переднюю поверхность бедер. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и опустите гантели вниз вдоль ног, сгибая колени и наклоняясь в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Привод ноги на икроножную мышцу с гантелями

Это упражнение хорошо развивает икроножную мышцу и бицепс бедра. Сядьте на скамью с гантелями в руках и поставьте гантели на бедра. Отталкиваясь от пола, приведите ноги вперед, разгибая их в коленях, и поднимите гантели вместе с ногами, сгибаясь в коленях. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Приседания на одной ноге с гантелями

Приседания на одной ноге с гантелями позволяют работать непосредственно с каждой ногой, что помогает укрепить бицепс бедра неравномерно развитых ног. Возьмите гантели в руки, поднимите одну ногу над полом и опуститесь вниз, сохраняя равновесие и прогибая колено выбранной ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями помогает развивать бицепс бедра, а также предплечья и спину. Возьмите гантели в руки, стойте с ногами на ширине плеч, поднимите гантели над полом, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед. Затем, сохраняя прямую спину, поднимите гантели вверх до уровня пояса, сжимая ягодицы и сгибая ноги в коленях. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение.
Становая тяга на одной ноге с гантелями

Это упражнение отлично развивает бицепс бедра, а также повышает координацию и укрепляет стабилизирующие мышцы. Возьмите гантели в руки, поднимите одну ногу над полом и согните ее в колене. Подняв гантели над полом, сделайте наклон вперед, сохраняя прямую спину. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение на другую ногу.
Гиперэкстензия с гантелями

Гиперэкстензия с гантелями работает на бицепс бедра, ягодицы и спину. Положите гантели на плечи, станьте на платформу так, чтобы верхняя часть бедер была за фиксатором. Сжимая ягодицы и прогибая спину, наклонитесь вперед до горизонтального положения и затем вернитесь в исходное положение.

Выполняйте каждое упражнение с правильной техникой и контролируйте свои ощущения. Если возникают болезненные или неприятные ощущения, немедленно прекратите выполнение упражнения. Начинайте тренировку с небольшого веса гантелей и постепенно увеличивайте его с увеличением силы и выносливости. Регулярно тренируйтесь, чтобы достичь наилучших результатов в развитии бицепса бедра.