Техника выполнения тяги в силовой раме с резиной и работающие мышцы

Тяга в силовой раме с резиной работающие мышцы и техника выполнения

Тяга в силовой раме с резиной — это эффективное упражнение для развития и укрепления мышц верхней части тела. Оно активно вовлекает в работу спину, плечи, руки и пресс, позволяя разнообразить тренировку и достичь отличных результатов. В данной статье мы рассмотрим, какие мышцы работают во время выполнения этого упражнения, а также дадим советы по правильной технике его выполнения.

Основные мышцы, которые задействованы при тяге в силовой раме с резиной, — это большие и малые мышцы спины, широчайшие и ромбовидные мышцы, задняя дельта, бицепсы, предплечья и пресс. Это упражнение отлично развивает мышцы спины и плечевого пояса, улучшая осанку и принимает важное участие в укреплении мышц средней и верхней груди.

Правильная техника выполнения тяги в силовой раме с резиной заключается в следующем:

1. Начальное положение: становимся перед силовой рамой, ноги ставим на ширине плеч, немного согибаем колени. Гриф рукоятью обратной стороной подбираем к туловищу, сгибая в локтях.

2. Основной этап: наклоняем верхнюю часть тела вперед на 45 градусов, сохраняя прямую спину. Вытягиваем руки перед собой на протяжении всего движения, плечи опускаем ниже уровня локтей. Необходимо сделать рывок, применяя силу спины и плечевого пояса только. Голову держим строго прямо.

Тяга в силовой раме с резиной

Тяга в силовой раме с резиной

Для выполнения тяги в силовой раме с резиной требуется специальная тренажерная рама, оснащенная резиновыми снарядами, которые соединены с ручками для удобства хвата.

Основная цель этого упражнения — силовое развитие мышц спины, поэтому техника его выполнения играет ключевую роль в достижении желаемого эффекта. Важно соблюдать правильную позицию тела, замыкать лопатки и выполнять движение силовыми мышцами, а не инерцией или помощью других групп мышц.

Популярные статьи  Оптимальный вес для женщины: норма по росту таблица и идеальная масса тела

Для правильной техники выполнения тяги в силовой раме с резиной рекомендуется:

  • Встать перед силовой рамой, ноги на ширине плеч, немного согнув колени и приподняв пятки.
  • Взять ручки резинового снаряда с прямым хватом, ширина хвата должна быть чуть больше ширины плеч.
  • Слегка наклониться вперед, сохраняя прямую спину и соблюдая натянутость всего корпуса.
  • Плавно, силовыми движениями, подтянуть снаряд к самому нижнему ребру грудной клетки, выпрямив при этом локти и вытянув грудь вперед.
  • Вернуться в исходное положение, контролируя движение и медленно возвращая снаряд вниз.
  • Повторять упражнение заданное количество раз или в соответствии с тренировочной программой.

Важно помнить, что тяга в силовой раме с резиной — это не только упражнение для мышц спины, но и для плеч и рук. Поэтому при выполнении следует обратить внимание на правильность движений и сосредоточиться на работе нужных групп мышц. При неправильной технике выполнения можно получить травмы или неэффективно нагрузить мышцы.

Видео:

Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу

Оцените статью
Леонид Макаров
Техника выполнения тяги в силовой раме с резиной и работающие мышцы
Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс: все варианты программ