Техника выполнения перехода из планки на предплечья в упор лежа работающие мышцы и примеры упражнений

Переход из планки на предплечья (или форарм пуш-ап) является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно способствует развитию силы и выносливости, а также формированию прочных мышц плечевого пояса, груди, рук и спины. Переход может быть выполнен с использованием собственного веса тела или с использованием дополнительной нагрузки, такой как гири или эспандеры.

Основной принцип исполнения перехода из планки на предплечья заключается в следующем: начальное положение — планка, кисти находятся на уровне плечей, тело вытянуто в одну прямую линию, глаза смотрят на пол. После этого следует плавно опуститься вниз, сгибая локти, пока предплечья находятся параллельно полу. Затем необходимо вернуться в исходное положение, выпрямляя руки и возвращаясь в планку.

Важно помнить, что при выполнении перехода из планки на предплечья необходимо контролировать положение тела: спина должна оставаться ровной, ягодицы не должны провисать и необходимо держать мышцы живота напряженными. Кроме того, важно следить за правильным положением локтей, они должны быть прижаты к телу и смотреть вниз.

Содержание

Техника выполнения перехода из планки на предплечья

Чтобы правильно выполнять переход из планки на предплечья, следуйте следующей технике:

Начните с позиции планки, поддерживая тело на вытянутых руках и кончиках ног.
Согните локти и опустите тело, опираясь на предплечья.
Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами и что плечи, бедра и ноги находятся в одной линии.
Поддерживайте прямую спину и напряженные мышцы кора.
Поднимите тело обратно в исходную позицию, разгибая локти.

Важно помнить, что при выполнении этого упражнения нужно удерживать напряжение в мышцах всего тела. Контролируйте дыхание и выполняйте движения плавно и контролируемо.