Техника выполнения и работающие мышцы при складке с протаскиванием бодибара под ногами

Складка с протаскиванием бодибара под ногами — это упражнение, которое активно работает над мышцами нижней части тела, а также укрепляет корпус и улучшает координацию движений. Это отличный способ развить силу, гибкость и стабильность своего тела в одном упражнении.

Для выполнения складки с протаскиванием бодибара под ногами, вы должны взять бодибар возле грифа с предпочитаемым хватом. Стоя на прямых ногах с ногами на ширине плеч, согните верхнюю часть тела вперед, чтобы поставить бодибар на пол между ногами. Затем начинайте согибать колени и включать мышцы ног и ягодиц, перемещаясь вниз и последующим протаскиванием бодибара между ног.

При выполнении этого движения важно контролировать свое тело и не допускать резких движений. Это поможет избежать возможных травм и сделать упражнение эффективным. Если вам трудно согибать колени на полную глубину, можно начать с прогрессивного уровня и постепенно увеличивать сложность.

Складка с протаскиванием бодибара под ногами является отличным упражнением для развития силы и гибкости мышц нижней части тела. Она активирует ягодичные, бедренные и икры, укрепляет корпус и улучшает координацию движений.

Важным моментом в выполнении этого упражнения является правильная техника выполнения. Во время сгибания коленей и протаскивания бодибара под ногами необходимо сохранять правильную позицию спины — спина должна быть прямой, без округления или выпрямления. Также важно контролировать дыхание и удерживать мышцы живота, чтобы поддерживать стабильность и напряжение в корпусе.

Если вы только начинаете тренировки или испытываете болезненные ощущения в коленях или спине, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической реабилитации, чтобы выбрать правильные варианты и развивать свои навыки постепенно.

Техника выполнения складки с протаскиванием бодибара под ногами

Для выполнения этого упражнения вам понадобится бодибар — груз, который представляет собой длинную стальную штангу с весами на концах. Начните с выбора подходящего веса для вас.

1. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч.
2. Поставьте бодибар перед собой и возьмитесь за него руками с небольшим расстоянием между ладонями.
3. Опустите бодибар между ног, согнув спину в пояснице и немного наклонив туловище вперед.
4. Плавно и контролируя движения, поднимите бодибар, выпрямляясь в вертикальное положение с округленной спиной и ягодицами сжатыми.
5. Затем протащите бодибар обратно под ногами, снова согнув спину и наклонив туловище.
6. Повторите упражнение заданное количество раз или в пределах определенного времени.

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм. Во время поднимания и опускания бодибара, ваша спина должна оставаться прямой и ягодицы сжатыми. Также контролируйте движения и не позволяйте бодибару сильно раскачиваться.

Если у вас есть проблемы со спиной или коленями, проконсультируйтесь с инструктором или физиотерапевтом перед выполнением этого упражнения.

Видео:

Работа мышц в приседаниях