Техника выполнения и работающие мышцы при подъеме ног вверх в висе

Подъем ног вверх в висе – это одно из самых эффективных и популярных упражнений, направленных на тренировку мышц брюшного пресса. Оно позволяет эффективно развивать пресс, укреплять мышцы спины и область поясницы. Кроме того, это упражнение помогает улучшить координацию движений, силу и выносливость.

Поднятие ног в висе активизирует все группы мышц живота, включая прямую и поперечную мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы. Кроме того, задействованы мышцы спины и бедер, а также мышцы верхних конечностей, которые поддерживают тело в положении виса.

Использование правильной техники выполнения подъема ног в висе является ключевым моментом для достижения максимальной эффективности от упражнения. Для начала необходимо взяться за горизонтальную перекладину широким хватом, обхватив ее кистями сверху. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх до уровня грудной клетки, сгибая их в коленях. При этом необходимо сохранять прямую спину и стараться не использовать инерции, а работать исключительно мышцами пресса.

Чтобы сделать упражнение более сложным, можно выполнять его с дополнительными усложнениями, такими как подтягивание ног к груди с положения виса, подъем ног в висе в сторону, подъем ног в висе с выпрямлением ног в верхней точке и другие.

Мышцы, задействованные в упражнении

1. Пресс

Важнейшая группа мышц, которая активируется во время выполнения этого упражнения — это пресс, или прямая мышца живота. Пресс состоит из внутреннего и наружного пресса, а также поперечной мышцы живота. Они отвечают за подъем ног и сгибание туловища.

2. Обратные мышцы бедра

Обратные мышцы бедра, такие как бицепс бедра и полуперепончатая мышца, также активируются при выполнении этого упражнения. Они отвечают за сгибание ног в коленном суставе и подъем их вверх.

3. Мышцы предплечья и спины

Используя висячее положение, во время подъема ног вверх в висе задействуются мышцы предплечья и спины. Эти мышцы помогают удерживать тело в вертикальном положении и контролировать движение.

Таким образом, подъем ног вверх в висе является отличным упражнением для развития пресса, обратных мышц бедра и мышц предплечья и спины.

Видео:

Это ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ, детка.

Подъемы Ног На Турнике — Это Пустая Трата Времени

Подъем ног с виса — на турнике. Накачать пресс.