Техника подъема по канату работающие мышцы и основные приемы

Подъем по канату — это уникальное и захватывающее занятие, требующее высокой физической подготовки и хорошей координации движений. Во время такой тренировки задействованы практически все группы мышц, особенно нижняя часть тела, спина и руки.

Одна из ключевых особенностей подъема по канату — это работа мышц спины. Когда человек хватается за канат, мышцы спины сокращаются и поднимают его вверх. Особенно здесь активизируются мышцы ромбовидной и широчайшей спин, а также подпалочная мышца. Но не только спина работает во время подъема по канату.

Значительной нагрузке подвергаются мышцы ног и рук. Во время подъема голени, бедра и ягодицы сгибаются, осуществляя работу против силы тяжести. При этом крупными становятся и мышцы рук — плечевые, пресс и мышцы предплечья.

Чтобы выполнить подъем по канату без особых трудностей, важно заранее продумать его технику. Основной прием — перемещение рук вверх, то есть активное сжатие и разжатие мышц рук. Также стоит обратить внимание на правильную постановку ног. Лучше всего использовать полуприсяд и осуществлять подъем согнутые в коленях ноги и мышцы ягодиц. Это поможет более эффективно использовать мышцы ног и спины и облегчает переключение силы тяжести.

Содержание

Физиология подъема по канату

Основные мышцы, работающие при подъеме по канату, включают мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья), мышцы спины (широчайшие, скелетные мышцы спины), мышцы ног (квадрицепсы, икры ног), а также мышцы кора (пресс, поясничные мышцы). Эти мышцы сотрудничают, чтобы создать достаточную силу для подъема по канату.

Во время подъема по канату происходит активация кардио-сосудистой системы, так как сердце должно качественно и эффективно работать, чтобы обеспечить кислородом мышцы, работающие при подъеме. Дыхательная система также играет важную роль, поскольку во время физической нагрузки она должна обеспечить поступление достаточного количества кислорода в организм и удаление углекислого газа.