Суточная норма калорий для женщины: калькулятор и советы при похудении

Определение суточной нормы калорий является важным шагом для достижения и поддержания здорового веса. Для женщин это особенно актуально, так как их метаболизм, общая активность и пищевые привычки отличаются от мужчин. Калькулятор калорийности поможет вам определить, сколько калорий требуется потреблять в день, чтобы сохранять свою текущую массу или снизить ее в случае необходимости.

Основными факторами, влияющими на суточную норму калорий, являются возраст, рост, вес и уровень физической активности. Старше женщины могут быть менее активными и иметь медленный метаболизм, поэтому их суточная норма калорий будет ниже, чем у более молодых. Высокий рост и вес также требуют большего количества энергии для поддержания базового обмена веществ.

Как рассчитать суточную норму калорий для женщины?

Рассчитать суточную норму калорий для женщины можно с помощью специальной формулы, которая учитывает такие факторы, как возраст, вес, рост и уровень физической активности. Это позволяет определить, сколько калорий необходимо получать каждый день для поддержания веса, похудения или набора мышечной массы.

Основная формула, которая используется для расчета суточной нормы калорий, называется формулой Харриса-Бенедикта. Она предполагает учет базового обмена веществ (БОС) и коэффициента физической активности. БОС – это количество калорий, которое организм тратит в покое для поддержания основных жизненных процессов. Коэффициент физической активности учитывает интенсивность физической активности.

Для использования формулы Харриса-Бенедикта необходимо знать свой БОС и коэффициент физической активности. БОС можно рассчитать с помощью следующих формул:

1. Для женщин: БОС = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) — (4.7 * возраст в годах)
2. Для мужчин: БОС = 66 + (13.7 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6.8 * возраст в годах)

Коэффициент физической активности обычно принимают в диапазоне от 1,2 (минимальная активность) до 2,5 (высокая активность). Ниже приведены значения коэффициента физической активности для разных уровней активности:

Уровень активности	Коэффициент физической активности
Минимальная активность (сидячий образ жизни)	1.2
Легкая активность (умеренная физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)	1.375
Средняя активность (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю)	1.55
Высокая активность (интенсивная физическая нагрузка 6-7 раз в неделю)	1.725
Очень высокая активность (тяжелая физическая нагрузка и физическая работа каждый день)	1.9

Видео:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть