Становая тяга в стиле сумо с эспандерами работающие мышцы и техника выполнения

Становая тяга является одним из базовых упражнений в силовом тренировочном процессе. Вариация становой тяги в стиле сумо с эспандерами является интересным и эффективным способом тренировки различных групп мышц.

Эспандеры добавляют дополнительное сопротивление к тренировке, что позволяет усилить нагрузку на мышцы. В ходе выполнения становой тяги в стиле сумо с эспандерами активизируются мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса и предплечий.

Техника выполнения упражнения:

1. Расположите эспандеры на высоте их натяжения на уровне голеней.

2. Станьте в позицию широкой сумоистской стойки, ноги разведены на ширину плеч с носками, немного наружу. Сгибайте ноги в коленях, садясь вниз, как будто садитесь на стул.

3. Подойдите к эспандерам и схватитесь ими за ручки. Расположите руки перед собой на уровне коленей.

4. Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Двигайтесь вверх, вытягиваясь и поднимаясь на носки.

5. В этот момент начните подтягивать эспандеры к животу, сокращая мышцы спины, ягодиц, ног, а также брюшной пресс. Задержитесь на верхней точке, сжимая мышцы на 1-2 секунды, и медленно опуститесь вниз, вернувшись к исходной позиции.

Повторите упражнение несколько раз, контролируя технику выполнения и сосредотачиваясь на работе соответствующих мышц. Включение становой тяги в стиле сумо с эспандерами в тренировочную программу позволит разнообразить тренировку и достичь хороших результатов в развитии мышц и силы.

Преимущества становой тяги в стиле сумо с эспандерами

Одним из основных преимуществ становой тяги в стиле сумо с эспандерами является то, что она позволяет сделать упор на мышцы нижней части тела. Именно благодаря сгибанию ног в коленях и широкой постановке стоп мышцы ног и ягодичные мышцы активно участвуют в упражнении. Это помогает развитию силы и мощности в этих мышцах, что незаменимо для многих видов спорта, таких как плавание, бег, велоспорт и другие.

Кроме того, становая тяга в стиле сумо с эспандерами также развивает мышцы спины. Она активирует спину и укрепляет ее, что помогает поддерживать правильную осанку и предотвращает проблемы с спиной, такие как боли или искривления. Также упражнение способствует улучшению гибкости мышц спины и повышению координации движений.

Еще одним преимуществом становой тяги в стиле сумо с эспандерами является то, что она способствует улучшению общей силы тела. Упражнение активирует не только большие мышцы нижней части тела, но и множество других мелких мышц, которые участвуют в стабилизации тела и поддержании правильной формы при выполнении упражнения.