Становая тяга в стиле сумо: работающие мышцы и техника выполнения

Становая тяга в стиле сумо является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц нижней части тела, особенно ягодичных и бедер. Также она нагружает спину, плечи, руки и является отличным инструментом для укрепления кора.

Основная особенность становой тяги сумо заключается в широкой постановке ног и узком хвате. В этом положении вы обеспечиваете более глубокое сгибание в коленных суставах и широкее разведение бедер, что позволяет активировать ягодичные и внутренние бедренные мышцы. Кроме того, такой хват позволяет лучше подключить спину и уменьшить риск травмы.

Мышцы, задействованные в становой тяге в стиле сумо

1. Нижняя часть спины. При становой тяге в стиле сумо нижняя часть спины играет ключевую роль, обеспечивая силу и стабильность тела. Эта группа мышц активируется в процессе поднятия штанги.
2. Ягодицы. Ягодичные мышцы считаются одной из самых сильных групп мышц в нашем теле, и они играют важную роль в становой тяге в стиле сумо. Они обеспечивают силу и стабильность при поднятии штанги.
3. Квадрицепсы. Квадрицепсы — это мышцы на передней части бедра, которые активируются при становой тяге в стиле сумо. Они играют важную роль в поднятии и стабилизации тела.
4. Бедра и икры. Мышцы бедра и икры активно работают при поднятии штанги. Они помогают создать силу для поднятия и удержания штанги на месте.
5. Пресс. Хотя пресс не является основной группой мышц, он все равно играет важную роль в становой тяге в стиле сумо. Пресс обеспечивает стабильность и контроль движения.

Это только некоторые из основных групп мышц, задействованных в становой тяге в стиле сумо. Комбинированная работа этих мышц позволяет эффективно выполнить упражнение и достичь желаемых результатов.

Видео:

СТАНОВАЯ ТЯГА ЗА 20 МИНУТ // ТЕХНИКА СТАНОВОЙ СУМО

Рекомендуем:

Супер-тренировка для создания идеального пресса с Бобом Харпером Разгибание руки на верхнем блоке стоя Подъем штанги на грудь Как накачать бицепс в домашних условиях Жиросжигающий напиток для похудения в домашних условиях Упражнения на квадрицепс бедра с роллером: инструкция для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале Велосипед с беговой дорожкой — тренажер-гибрид Чистка кишечника от шлаков: самые эффективные рецепты — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera Сгибание ног лежа в тренажере Вернитесь к своим лучшим формам с тренировкой после родов от Трейси Маллет