Становая тяга на одной ноге работающие мышцы и техника выполнения

Становая тяга на одной ноге является одним из самых эффективных упражнений для развития силы и стабильности нижней части тела. При выполнении этого упражнения работают главным образом мышцы ног, но также задействуются мышцы ягодиц, спины и кора. Это упражнение особенно полезно для спортсменов, занимающихся бегом, прыжками, футболом и другими динамичными видами спорта, а также для людей, стремящихся улучшить свою осанку и укрепить мышцы спины.

Основная цель становой тяги на одной ноге — развитие силовых возможностей и устойчивости ноги, а также коррекция дисбалансов развития между двумя конечностями. Благодаря выполнению упражнения на одной ноге можно укрепить мышцы бедра, ягодиц, икр и спины, а также улучшить координацию движений и равновесие.

Важно выполнять становую тягу на одной ноге с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимального результата. Для этого необходимо убедиться, что спина прямая, корпус наклонен вперед, а вес тела равномерно распределен между стопой и пяткой. Нога, на которой стоите, должна быть слегка согнута в колене, а другая нога должна быть выпрямлена и поднята вверх. Поднявшуюся ногу можно наложить на заднюю часть бедра, чтобы поддержать равновесие.

Работающие мышцы при выполнении становой тяги на одной ноге

Основными работающими мышцами при выполнении становой тяги на одной ноге являются:

Бедренные мышцы: икроножные и двуглавые;
Квадрицепсы: прямая мышца бедра и внутренняя мышца бедра;
Большая и малая ягодичные мышцы;
Мышцы спины: прямая и косая мышцы живота, широчайшие и косые мышцы спины;
Мышцы кора: прессовая группа мышц, мышцы поясницы, мышцы спины и ягодицы;
Мышцы бёдра: поперечная и глубокая мышцы бёдра;
Мышцы голени: задняя и передняя группы мышц голени;
Мышцы стопы: мышцы голеностопа и ступни.

Во время выполнения становой тяги на одной ноге активируются как крупные мышцы нижних конечностей, так и стабилизирующие мышцы кора.

Упражнение направлено на развитие силы и стабильности, а также на повышение активности мышц ног и кора для обеспечения правильной биомеханики движений.

Мышцы, работающие при выполнении становой тяги на одной ноге
Группа мышц	Работающие мышцы
Бедренные мышцы	Икроножные и двуглавые мышцы
Квадрицепсы	Прямая мышца бедра и внутренняя мышца бедра
Ягодичные мышцы	Большая и малая ягодичные мышцы
Мышцы спины	Прямая и косая мышцы живота, широчайшие и косые мышцы спины
Мышцы кора	Прессовая группа мышц, мышцы поясницы, мышцы спины и ягодицы
Мышцы бёдра	Поперечная и глубокая мышцы бёдра
Мышцы голени	Задняя и передняя группы мышц голени
Мышцы стопы	Мышцы голеностопа и ступни