Большинство людей, которые ходят в тренажерный зал, хотят получить максимальную отдачу от своих тренировок. Одним из самых эффективных способов достижения этой цели является использование сплит-тренировок. Что же такое сплит-тренировки и как они работают?
Сплит-тренировки — это программа физических упражнений, при которой различные группы мышц тренируются в разные дни. Вместо того, чтобы заниматься всеми группами мышц одновременно, вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц каждый тренировочный день. Это позволяет вам сосредоточиться на развитии определенных групп мышц, а также дает вашим мышцам достаточно времени для восстановления после тренировки.
Существует множество вариантов программ тренировок сплит-тренировок. Один из самых популярных вариантов — тренировка «верхняя/нижняя часть тела». В этом варианте тренировки верхняя и нижняя части тела тренируются в разные дни. Например, в один день вы можете тренировать грудные и спинные мышцы, а на следующий день — ноги и ягодицы. Это позволяет вам работать с бОльшим объемом для каждой группы мышц, так как они получают более длительные периоды отдыха между тренировками.
Еще один вариант программы тренировок сплит-тренировок — это разделение тренировок по группам мышц: грудь и трицепс в одной тренировке, спина и бицепс в другой, а ноги и плечи — в третьей тренировке. Это позволяет вам давать более интенсивную нагрузку каждой группе мышц, так как они получают дополнительное время для восстановления.
Сплит-тренировки могут быть очень эффективными для достижения ваших физических целей. Однако, перед тем как начать, важно проконсультироваться с тренером, чтобы он помог вам разработать программу тренировок, соответствующую вашим целям и физической подготовке.
Понятие сплит тренировки
Существует несколько вариантов программ тренировок при сплит тренировке, основные из которых: разделение тренировки по группам мышц (например, верхняя/нижняя часть тела, грудные мышцы/спина, ноги/плечи), разделение тренировки на дни недели (например, понедельник — грудные мышцы, вторник — спина, среда — плечи и т.д.) и комбинированные варианты.
Видео:
Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях
ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше для набора мышечной массы
Рекомендуем:
Гиперэкстензия на ягодицы
Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Подъем штанги на грудь
Тест: Как хорошо вы знаете тренеров домашних фитнес-программ?
Таблица калорийности — масло, маргарин и жиры
Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным фитнес-тренером
Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
Ягодичный мостик в Смите
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств
