Скручивания с гантелью – одно из самых эффективных упражнений для пресса. Они помогают укрепить и развить мышцы живота, способствуют снижению жировых отложений в этой области. В данной статье мы рассмотрим список мышц, задействованных при выполнении скручиваний, а также дадим подробную инструкцию о правильной технике выполнения этого упражнения.
Скручивания с гантелью активно работают с мышцами пресса – прямая мышца живота, боковые мышцы живота и поперечная мышца живота. Кроме того, при выполнении этого упражнения задействованы такие группы мышц, как мышцы поясницы, ягодицы и верхняя часть спины.
Мышцы, работающие при скручиваниях с гантелью
- Прямая мышца живота – это главная мышца, которая работает при скручивании корпуса. Она отвечает за сгибание позвоночника и поддержание осанки. Развитая прямая мышца живота позволяет создать красивый облик пресса.
- Боковые мышцы живота – включают в себя наружные и внутренние скрещенные мышцы. Они помогают поддерживать стабильность тела во время выполнения скручиваний и работают вместе с прямой мышцей живота.
- Косые мышцы живота – внешние и внутренние косые мышцы живота помогают вращать тело и сгибать позвоночник. Они формируют боковые линии пресса и улучшают стабильность тела при выполнении упражнения.
Правильное выполнение скручиваний с гантелью позволяет эффективно развивать и укреплять мышцы живота. Важно помнить о соблюдении правильной техники и контролировать движения, чтобы избежать возможных травм.
Видео:
Преврати жирное пузо в пресс
Рекомендуем:
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Подъем штанги на грудь
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Набор мышечной массы для девушек
Как исправить сутулость — упражнения для осанки
Процент жира в организме: как узнать, фото примеры
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок
Упражнения
