Скручивания на верхнем блоке работающие мышцы и техника выполнения

Скручивания на верхнем блоке являются одним из основных упражнений для тренировки мышц пресса. Они активируют большое количество мышц живота и способствуют укреплению корсета <>. В процессе выполнения этого упражнения работают прямые и косые мышцы живота, а также верхняя часть ректуса. Кроме того, скручивания на верхнем блоке запускают в работу мышцы спины и плеч, что делает их еще более полезными для развития силы и стабильности корпуса.

Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке требует от спортсмена правильной позиции тела. Упражнение начинается с подвешивания на перекладине с подтянутыми руками. Затем необходимо ноги слегка согнуть в коленях и подтянуть колени к груди, сжимая при этом мышцы живота. На верхней точке движения следует задержаться на пол секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение, контролируя движение и удерживая напряжение в прессе на протяжении всего упражнения.

Содержание

Польза скручиваний на верхнем блоке

Преимущества скручиваний на верхнем блоке:

Укрепляют мышцы пресса. Скручивания на верхнем блоке нацелены на работу преимущественно с мышцами пресса, включая прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную наклонные мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Эти упражнения помогают усилить их, сделав пресс более сильным и выразительным.
Улучшают осанку и стабильность. Скручивания на верхнем блоке требуют хорошей осанки и стабильности. Выполнив это упражнение правильно, вы развиваете не только мышцы пресса, но и спину, плечи и ягодицы. Это помогает улучшить осанку, сделать спину прямой и подтянутой, а также повысить стабильность тела и уменьшить риск травм.
Улучшают функциональность и выносливость. Скручивания на верхнем блоке являются функциональным упражнением, которое помогает улучшить вашу способность выполнять повседневные движения, такие как повороты туловища и сгибания. Они также улучшают выносливость пресса, способствуя развитию силы и выдержки.
Вариативность и универсальность. Скручивания на верхнем блоке можно выполнять с использованием различных дополнительных упражнений и оборудования, таких как гантели или скамья. Это позволяет вам варьировать нагрузку и интенсивность тренировки, а также работать различные участки мышц пресса.

Популярные статьи Пресс