Швунг жимовой и толчковый со штангой: в чем разница в технике выполнения и какие мышцы задействованы?

Швунг жимовой со штангой и швунг толчковый со штангой — два основных упражнения в тяжелой атлетике, которые выполняются с использованием штанги. Они предназначены для развития силы и мощности мышц верхней части тела, однако их техника выполнения и мышцы, которые задействованы, различаются.

Швунг жимовой со штангой выполняется из положения сидя на скамье. Сначала штанга находится на уровне груди, а затем подается силой мышц рук и верхней части тела вверх. Во время выполнения упражнения, главным образом, задействованы мышцы груди, плеч и трицепсов. Для достижения максимальной силы и мощности, необходимо правильно контролировать движение штанги и выполнять упражнение с полным диапазоном движения.

В отличие от швунга жимового, при выполнении швунга толчкового со штангой, атлет выполняет движение сидя или стоя на прямых ногах. В начальной позиции штанга находится на уровне груди или плеч, а затем подается силой мышц ног, таза и плеч вверх. Это упражнение задействует в первую очередь мышцы ног, ягодиц, спины и плеч. Оно требует хорошей координации и баланса для эффективного выполнения.

Важно помнить, что для обоих упражнений необходимо обращать особое внимание на правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Перед началом занятий с штангой рекомендуется проконсультироваться с тренером и провести разминку и размещение.

Разница между жимовым и толчковым швунгом со штангой

Жимовой и толчковый швунг со штангой — это два основных упражнения, выполняемых в силовом тренинге для развития мышц верхней части тела. На первый взгляд может показаться, что эти два упражнения очень похожи, но на самом деле у них есть ряд важных отличий.

Жимовой швунг со штангой

Жимовой швунг со штангой — это упражнение, которое выполняется в положении лежа на горизонтальной скамье. Во время выполнения этого упражнения, лежа на спине, спортсмен удерживает штангу над грудью, а затем медленно опускает штангу к груди и затем поднимает ее обратно вверх.

Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг со штангой выполняется в положении стоя. Спортсмен берет штангу на грудную клетку и затем, сделав полуприсед, резко поднимает штангу над собой, применяя силу в ногах, бедрах и плечах. Затем штанга возвращается в исходное положение. Поднятие и опускание штанги происходят в вертикальной плоскости.

Разница в технике выполнения

Главным отличием между жимовым и толчковым швунгом со штангой является механика движений и активированные мышцы.

• В жимовом швунге со штангой главной активной мышцей являются грудные мышцы. Также задействуются дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча. Под углом от 30 до 45 градусов в работу включаются верхние части грудных мышц и трицепсы.
• В толчковом швунге со штангой главными рабочими мышцами являются ноги, бедра и плечи. Поднимая штангу, спортсмен применяет силу в ногах и бедрах, а плечи выступают в роли стабилизаторов.

Вывод

Таким образом, разница между жимовым и толчковым швунгом со штангой заключается в механике движений и активации различных мышц. Жимовой швунг акцентирует работу на грудных мышцах, дельтовидных мышцах и трехглавой мышце плеча, в то время как толчковый швунг больше нагружает ноги, бедра и плечи.

Основные отличия и принципы выполнения

Жимовая техника и толчковая техника выполнения штанги — два основных упражнения, которые активно используются в тренировках для развития силы и массы мышц верхней части тела. Вместе с тем, эти два упражнения имеют отличия как в технике выполнения, так и в работе различных мышечных групп.

Жимовая техника с штангой

Жимовое упражнение выполняется в положении лежа на горизонтальной скамье. Основными мышцами, задействованными при этом упражнении, являются грудные и плечевые мышцы, а также трехглавая мышца плеча. Движение состоит из понижения штанги к груди и последующего отталкивания штанги от груди.

Во время выполнения этой техники важно правильно контролировать движение штанги, поддерживать правильную позицию тела и дышать правильно. Также необходимо обратить внимание на упругость спины и обеспечить ровное и стабильное движение штанги на всем пути подъема и опускания.

Толчковая техника с штангой

Толчковое упражнение выполняется в стоячем положении. Основная фаза движения происходит в плечевых суставах. Это упражнение требует большой силы и гибкости в грудной клетке, позвоночнике, плечах, ногах и мышцах нижних конечностей. Основными мышцами, задействованными при толчковой технике, являются грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.

При выполнении толчка с штангой важно запомнить, что основное усилие должно быть направлено на отталкивание ногами и быстрое передвижение под штангой. Для этого необходимо правильно установить ноги на ширину плеч и находиться на носках, чтобы получить максимальную силу от отталкивающего движения.

Различия в работе мышц

Основное различие между жимовой и толчковой техникой выполнения штанги заключается в нагрузке на различные мышцы верхней части тела. Во время жимовой техники главная нагрузка приходится на грудные и плечевые мышцы, а также на трехглавую мышцу плеча. В то же время, толчковая техника акцентирует работу на грудных, плечевых и трицепсовых мышцах.

При выборе между этими двумя техниками необходимо учитывать цели тренировки и особенности физической подготовки. Жимовая техника нацелена на развитие грудных и плечевых мышц, что особенно полезно для увеличения надплечья. Толчковая техника, в свою очередь, акцентирует работу на грудных, плечевых и трицепсовых мышцах, что полезно для развития силы и прыгательности.

Жимовой швунг со штангой

Жимовой швунг со штангой является одним из основных упражнений в силовом тренировочном процессе. Это упражнение выполняется с использованием штанги, которую нужно развести перед собой на уровне груди и снова соединить. Жимовой швунг активно задействует различные группы мышц верхней части тела, а также способствует укреплению суставов и повышению общей физической выносливости.

Основные мышцы, работающие при выполнении жимового швунга со штангой, включают:

• Грудные мышцы: задние и передние пучки дельтовидной мышцы, большую грудную мышцу и малую грудную мышцу.
• Плечевые мышцы: передние и задние пучки дельтовидной мышцы.
• Трицепс: трицепс бракхиального мышца, задние пучки дельтовидной мышцы.
• Бицепс: передние пучки дельтовидной мышцы, бицепс бракхиальный мышцы.
• Латиссимус дорси: широчайшая мышца спины.
• Другие мышцы: мышцы предплечья, мышцы кора (ягодичные и брюшные), мышцы верхней части спины и шеи.

Жимовой швунг со штангой также требует от спортсмена хорошей координации движений, особенно в начале тренировок. Правильная техника выполнения позволяет максимально эффективно задействовать мышцы, а также снижает риск возникновения травм.

Жимовой швунг со штангой может выполняться как в рамках кардио тренировки, так и в качестве главного упражнения в силовых тренировках. При правильном подходе и регулярном выполнении этого упражнения можно достичь отличных результатов в укреплении мышц верхней части тела и повышении физической формы.

Техника выполнения жимового швунга

Жимовый швунг является одним из основных упражнений в силовом тренировочном процессе. Он позволяет развить не только силу, но и координацию движений, баланс тела, а также работу устойчивых мышц спины и ног. Правильная техника выполнения этого упражнения является основополагающим фактором для достижения хороших результатов и предотвращения возможных травм.

Ниже приведена пошаговая инструкция по технике выполнения жимового швунга:

1. Позиция и подготовка к упражнению:
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
   • Спину держите прямо, плечи расслаблены.
   • Возьмите штангу с широким хватом и поднимите её на уровень груди. Локти должны быть слегка согнуты.
   • Стопы расположите на полной опоре, равномерно распределите вес тела.
2. Выполнение упражнения:
   • Медленно опустите штангу вниз, наклоняя туловище вперед и сгибая ноги в коленях.
   • Опуститесь, пока штанга почти не коснется пола или окажется недалеко от него.
   • При подъеме штанги, выталкивайте вес телом вверх и вперед, одновременно выпрямляя ноги.
   • В верхней точке упражнения, плечи и туловище должны быть полностью выпрямлены, ноги чуть согнуты в коленях.
   • Сохраняйте баланс тела во время всего движения.
3. Подсказки и рекомендации:
   • Никогда не закругляйте спину во время упражнения, это может привести к травмам.
   • Следите за выпрямлением спины на каждой фазе движения.
   • Держите штангу плотно и уверенно, чтобы избежать её соскальзывания.
   • При подъеме штанги используйте силу ног, а не спины.
   • При тренировке новой техники или использовании больших весов, рекомендуется работать с тренером или опытным спортсменом.

Следуя правильной технике выполнения жимового швунга, вы сможете максимально эффективно развивать свои мышцы, повысить силу и спортивные показатели, а также минимизировать риск получения травм.

Правильная позиция тела и движения

При выполнении жима и толчка со штангой важно учитывать правильную позицию тела и движения. Неправильно выполненные движения могут привести к травмам и уменьшить эффективность тренировки.

Жим штанги

1. Сначала необходимо выбрать подходящую для вас вес штанги и установить ее на стойки. Подойдите к штанге и устаньте на небольшом расстоянии от нее так, чтобы грудь была на уровне штанги.

2. Поднимите штангу на уровень плеч, схватив ее широким хватом. Ладони должны быть направлены вверх, а плечи опущены и расслаблены.

3. Вступите на платформу или на поднос штанги и установите ноги шире плеч. Соткните ягодицы и согните колени, при этом сохраняя естественную выпуклость поясницы. Вес тела должен быть равномерно распределен по стопам.

4. Голова должна быть приподнята, глаза направлены вперед. Удерживайте грудь выпрямленной и живот натянутым, чтобы поддерживать правильную позицию спины.

5. На вдохе медленно опустите штангу до касания груди, согнув при этом локти.

6. На выдохе мощно отталкивайтесь от грудной клетки, разгибая руки и возвращая штангу в исходное положение.

Толчок штанги

1. Подойдите к штанге, установленной на стойках, и установите ее на уровне плеч. Схватитесь штангой широким хватом, ладони направлены вверх.

2. Вступите на платформу или на поднос штанги и установите ноги шире плеч. Соткните ягодицы и согните колени, при этом сохраняя естественную выпуклость поясницы. Вес тела должен быть равномерно распределен по стопам.

3. Голова должна быть приподнята, глаза направлены вперед. Грудь и живот должны быть натянутыми, а плечи расслаблены.

4. На вдохе начните присидать, сгибая колени и опускаясь до полусидячего положения.

5. На выдохе резко разгнитесь вверх, проталкивая штангу вверх руками. Одновременно с этим подпрыгните на платформе и поднимите ноги для удержания равновесия.

6. Завершите движение, выставив ноги вперед и выпрямив руки. Штанга должна быть стабильно закреплена над головой.

Важные моменты при выполнении упражнения

При выполнении упражнений швунг жимовой и толчковый со штангой существуют ключевые моменты, которые следует учитывать:

• Правильная техника выполнения: Основной принцип при выполнении этих упражнений — правильная техника выполнения. Это позволяет максимально эффективно нагрузить целевые мышцы и снизить риск возникновения травм.
• Подходящая оборудование и инвентарь: Перед выполнением упражнений необходимо выбрать подходящую штангу, учитывая свою физическую подготовку и цели тренировки. Также важно правильно регулировать высоту стоек или блока, чтобы оптимизировать диапазон движения и предотвратить нежелательные нагрузки на суставы и связки.
• Разогрев и растяжка: Перед началом тренировки необходимо провести разогрев, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Растяжка после тренировки также важна для восстановления и снижения риска мышечных заболеваний.
• Правильное дыхание: Правильное дыхание является важным моментом при выполнении упражнений. Обычно вдох производят на пути движения веса вниз, а выдох — при подъеме веса. Это помогает уменьшить напряжение во время выполнения упражнения и поддерживает стабильность корпуса.
• Контроль движения: При выполнении швунга жимового и толчкового со штангой важно контролировать движение и не допускать рывков. Медленное и плавное выполнение каждого повторения помогает эффективнее работать с мышцами и снижает риск травм.
• Ограничение диапазона движения: В некоторых случаях, для минимизации риска травм или при наличии проблем со здоровьем, может потребоваться ограничить диапазон движения при выполнении упражнений швунг жимовой и толчковый со штангой. Это особенно актуально для начинающих спортсменов или тех, кто восстанавливается после травмы.

Учитывая все эти факторы и выполняя упражнения с правильной техникой и контролем, можно достичь оптимальных результатов и избежать возникновения проблем со здоровьем.

Толчковый швунг со штангой

Толчковый швунг со штангой — одно из основных упражнений силового тренинга, широко используемое в различных видах спорта, таких как тяжелая атлетика и троеборье. Упражнение выполняется с использованием основной гиревой весовой постановки — штанги.

Основной принцип толчкового швунга — это использование силы ног, бедер, спины и плеч для преодоления сопротивления веса штанги и передачи ему импульса вверх. В процессе выполнения движения активно задействованы следующие группы мышц:

• Бедра и ягодицы: осуществляют движение вниз на фазе прогиба ног и подскакивания на фазе отталкивания;
• Спина: участвует в поддержании правильной позиции тела и стабилизации штанги;
• Плечи и руки: выполняют роль проводника силы от ног к штанге при передаче импульса;
• Ядро: обеспечивает стабильность торса и участвует в передаче силы от ног к штанге;
• Ключицы и грудные мышцы: работают в фазе отталкивания, когда штанга поднимается на высоту плеч;
• Ноги: выполняют работу в фазе отталкивания, поднимая туловище вверх.

Толчковый швунг со штангой требует от спортсмена хорошей физической формы, координации движений и силы. Он развивает прыжковую способность, силу сжатия и эксплозивную силу мышц ног и верхней части тела. Кроме того, выполнение этого упражнения требует хорошей техники и контроля над телом, чтобы избежать травм и повреждений.

В целом, толчковый швунг со штангой — это сложное и эффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц ног, спины, плеч и ягодиц, а также улучшает координацию и стабильность тела. Оно является одним из основных элементов тренировки силовых спортсменов и позволяет достичь высоких результатов в соревновательной деятельности.

Техника выполнения толчкового швунга

Толчковый швунг является одним из основных упражнений в гиревом спорте. Он выполняется с помощью гиревого ядра — штанги с гирей на конце. Техника выполнения толчкового швунга имеет свои особенности и требует от спортсмена правильной координации и силовых способностей.

Для выполнения толчкового швунга следует придерживаться следующей техники:

1. Начните со статической позиции. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите штангу до грудной клетки и удерживайте ее в вертикальном положении. Задайте правильную положение для начала движения.
2. В начальной позиции вес тела должен быть распределен на пятки. Однако, в момент выполнения толчка, вес тела переносится на переднюю часть стопы.
3. Во время движения сохраняйте тазовую позицию и спину в нейтральном положении. Не скругляйте верхнюю или нижнюю спину.
4. В момент толчка, активно используйте ягодичные мышцы, ноги и ядро. Отталкивайтесь от пола с помощью рывкового движения, передающего силу на штангу.
5. Верхняя фаза толчка — это важный момент, когда гиревое ядро достигает максимальной скорости. В этот момент вы должны сфокусироваться на своей технике и контролировать движение.
6. Возвращайтесь в начальную позицию, опуская штангу на уровень грудной клетки или легкое сгибание коленей.

Техника выполнения толчкового швунга требует определенных навыков и умения правильно контролировать движение. Регулярные тренировки и постоянная работа над техникой позволят вам улучшить свои результаты и снизить риск возможных травм.

Ключевые этапы движения

В ходе выполнения швунга жимового и толчкового со штангой можно выделить несколько ключевых этапов, которые определяют технику выполнения и активацию различных мышечных групп.

1. Взятие штанги. Начальное положение перед выполнением упражнения. Становясь у штанги, спортсмен должен правильно расположить руки и плотно схватить ее, обеспечивая надежную фиксацию штанги.

2. Эксцентрическая фаза. Первичное опускание штанги к груди или перед собой. В этот момент активно работают мышцы груди, плечевого пояса и верхних конечностей, осуществляя контролируемое сопротивление спуску штанги.

3. Нижняя точка. Момент, когда штанга достигает верхней части груди или передней дельты. Здесь происходит кратковременная остановка штанги перед началом движения вверх.

4. Концентрическая фаза. Стартовая фаза, когда штанга поднимается вверх. За счет работы грудных мышц, дельтовидной мышцы и трицепсов штанга приводится в движение вверх до полного выставления согнутых рук.

5. Верхняя точка. Момент, когда штанга находится в самом верхнем положении. Здесь спортсмен делает небольшую паузу, фиксируя штангу в стабильном положении.

6. Подготовка к толчку. Переход от жимового движения к толчковому движению. В этот момент спортсмен производит рывок телом, который создает дополнительную силу и позволяет пролететь штангу выше головы.

7. Толчок. Конечная фаза, когда штанга поднимается над головой и фиксируется на пролете руками в полностью выставленном положении. Здесь активно работают мышцы плечевого пояса, передней, задней и боковой дельты, а также растяжка всех основных мышечных групп.

Однако, стоит помнить, что каждый спортсмен может иметь свои особенности в выполнении данных упражнений, и поэтому важно соблюдать индивидуальную технику и профессиональные рекомендации тренера.

Особенности работы мышц при толчковом швунге

Толчковый швунг является одним из основных упражнений в штанге. При его выполнении активно задействуются следующие мышцы:

1. Дельтовидная мышца плеча. Она активно работает при толчковом швунге, так как выполняет основную функцию поднятия и толчка штанги над головой. Эта мышца находится на плече и состоит из нескольких разделов, которые обеспечивают стабильность и силу движения.

2. Трапециевидная мышца. Включается в работу при толчковом швунге для поддержания плечевого пояса в нужной позиции и устранения несбалансированного движения. Она также помогает смягчить удар при опускании штанги после выполнения толчка.

3. Трицепс. Этот мускул находится на задней поверхности верхней части руки и является основным мускулом, отвечающим за силу толчка. При толчковом швунге он сокращается, чтобы поднять и толкнуть штангу.

4. Пресс. Несмотря на то, что пресс не является основной рабочей мышцей при толчковом швунге, он все равно активно участвует в удержании тела в правильной позиции. Пресс помогает сохранить равновесие и стабильность во время выполнения упражнения.

Толчковый швунг является сложным упражнением, которое требует хорошей координации и силы. Работа этих мышц во время толчка позволяет развивать силу и мощность верхней части тела, а также улучшает стабильность и баланс.

Видео:

Толчок с груди: техника выполнения и основные ошибки

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.