Штанга – это одно из основных снарядов в силовом тренинге, которое позволяет развивать силу, выносливость и массу мышц. Она состоит из прямой стальной штанги и отдельных грузовых дисков, которые загружаются на нее для создания определенного сопротивления. Штанга предоставляет широкий спектр упражнений для разных групп мышц и может быть использована как в профессиональном тренажерном зале, так и в домашних условиях.
В сравнении с другими снарядами, штанга имеет ряд преимуществ. Во-первых, она активно вовлекает в работу большое количество мышц, так как требует стабилизации основного тела. Это позволяет развивать силу и координацию. Во-вторых, штанга позволяет достичь более высокой массы мышц, так как может загружаться большим весом. Кроме того, штанга является многофункциональным снарядом, с которым можно выполнять различные упражнения для мышц груди, спины, ног, плеч и рук.
Основные типы штанг
Существует несколько основных типов штанг, которые отличаются своей конструкцией и назначением. Каждый из них имеет свои особенности и применяется для выполнения определенных упражнений.
1. Штанга для жима лежа: это один из самых распространенных типов штанг, который используется в силовом тренинге для тренировки грудных и плечевых мышц. Он имеет фиксированную длину и вес, и специальные прижимные колпачки для фиксации весовых дисков.
2. Олимпийская штанга: эта штанга используется в олимпийском тяжелоатлетическом спорте для выполнения упражнений вроде толчка, тяги и рывка. Она отличается своей большой длиной (около 2,2 метров) и гибкостью. Основная разница между олимпийской штангой и обычной штангой состоит в ее способности гнуться и гасить вибрации во время движений.
3. Штанга для монаршей и рычажных упражнений: эта штанга имеет закрепленные на концах весовые диски и используется для выполнения упражнений вроде подтягиваний и жима стоя. Она имеет более короткую длину (около 1,2 метров) и позволяет удобно выполнять монаршие и рычажные движения.
Это лишь некоторые из основных типов штанг, существуют и другие модификации, которые могут использоваться в зависимости от конкретных требований тренировки.
Видео:
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Гиперэкстензия на ягодицы
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств
Turbo Jam с Шалин Джонсон: идеальная программа для начинающих
Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале
Таблица калорийности — масло, маргарин и жиры
Сгибание ног лежа в тренажере
