Шраги со штангой на машине Смита работающие мышцы и правильная техника выполнения

Шраги являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц плечевого пояса и спины. Возможность выполнения этого упражнения на машине Смита делает его еще более доступным и безопасным для всех уровней физической подготовки.

Основные работающие мышцы при выполнении шрагов со штангой на машине Смита — трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные мышцы спины, а также мышцы предплечья. Кроме того, упражнение также активирует мышцы ягодиц и бедер, что позволяет значительно улучшить общую стабильность корпуса.

При выполнении шрагов со штангой на машине Смита важно правильно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начните с установки штанги на высоте чуть ниже уровня талии. Станьте спиной к машине, возьмитесь руками за верхнюю часть штанги на ширине плеч и прижмите ее к бедрам. Вступите в позу, аналогичную начальной позе приседания с штангой, с небольшим сгибом в коленях и плоской спиной.

При подъеме штанги, четко контролируйте движение — не допускайте рывков, а также не разводите локти. Верхняя точка подъема должна быть достигнута путем активации трапеции и задания плечами небольшого поднятия наверх. Помните о правильном дыхании — выдыхайте во время поднятия и вдыхайте на спуске штанги в исходное положение.

Содержание

Шраги со штангой на машине Смита

Для выполнения шрагов со штангой на машине Смита вам понадобится подойти к тренажеру, установить необходимый вес и настроить высоту штанги. Затем следует выпонить следующие шаги:

Встаньте перед машиной Смита, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за штангу широким обратным хватом, ладони расположены немного шире плеч. При положении рук на штанге обратите внимание на позицию локтей — они должны быть чуть прямыми, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в суставах.
Слегка наклонитесь вперед в талии, держите спину прямо и голову в вытянутой позиции. Это будет ваше начальное положение.
Сделайте глубокий вдох и начните поднимать штангу вверх, сокращая мышцы верхней части спины. Штангу следует поднимать, задействуя только мышцы плечевого пояса, без использования движений локтей или передней части тела.
На верхней точке подъема задержитесь на секунду, чтобы дополнительно сократить мышцы и ощутить напряжение.
Медленно опустите штангу вниз, возвращаясь к начальной позиции, делая контролируемое движение.
Повторите заданное количество повторений в соответствии с вашей тренировочной программой.

Важно помнить, что для правильной техники выполнения шрагов со штангой на машине Смита необходимо сосредоточиться на контролируемых и плавных движениях. Избегайте рывков и использования инерции в подъеме, чтобы максимально задействовать нужные мышцы и избежать возможных травм.

Шраги со штангой на машине Смита являются отличным упражнением для развития силы и массы мышц верхней части спины и плечевого пояса. Они также могут помочь улучшить осанку и предотвратить возникновение спинных проблем. Включите это упражнение в вашу тренировочную программу, чтобы укрепить и развить эти группы мышц.