Сгибания Зоттмана – одно из эффективных упражнений для тренировки бицепсов и предплечий. Оно развивает силу и объем мышц, а также помогает укрепить суставы рук. Упражнение получило свое название в честь американского атлета Джорджа Зоттмана, который разработал и популяризировал данную технику.
В процессе выполнения сгибания Зоттмана, активно работают мышцы бицепса и предплечий. Бицепс выполняет основную работу при подъеме гантелей вверх, а предплечье участвует в контроле движения и снижении гантелей вниз. Данный вид сгибаний позволяет равномерно развить все группы мышц рук, а также активно укрепить суставы.
Важным аспектом выполнения сгибаний Зоттмана является правильная техника. Сначала необходимо взять в руки гантели и поставить их параллельно друг другу перед собой. Затем, поднять гантели, сгибая руки в локтевых суставах, при этом локти должны быть прижаты к туловищу. В верхней точке упражнения, руки должны находиться в горизонтальном положении. Затем, медленно опустить гантели в исходное положение, выпрямляя руки и поворачивая кисти наружу.
Сгибания Зоттмана: что это и для чего нужно?
Основная цель сгибаний Зоттмана – развитие силы и массы мышц рук. Это упражнение является эффективным способом тренировки бисепсов и предплечья, поскольку включает более одной группы мышц во время выполнения. Сгибания Зоттмана также помогают укрепить мышцы запястья и предотвратить возникновение травм.
Видео:
Как научиться подтягиваться на турнике. Как подтянуться 1 раз. Частичные подтягивания
Рекомендуем:
Грудная машина: основные преимущества и применение
Подъем штанги на грудь
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Растяжка для шпагата начинающим
Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях — лучшие виды обертываний
Упражнение скалолаз
Гиперэкстензия на ягодицы
Лучшие масла от растяжек
Сгибание ног лежа в тренажере
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
