Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье — одно из упражнений для тренировки сгибателей запястия. Это упражнение акцентирует нагрузку на сгибательных мышцах запястья и предплечьях, что способствует их развитию и укреплению. Основной акцент делается на переднюю часть плечевого пояса, однако в выполнении упражнения также задействуются другие группы мышц.
Техника выполнения этого упражнения основана на сгибании запястия с штангой. Начальное положение: садимся на скамью, берем штангу нейтральным хватом выше колен, выбираем рабочий вес. По мере вдоха, медленно сгибаем запястья, поднимая штангу к плечу. Затем с выдохом возвращаемся в исходное положение, контролируя движение штанги. Без мотание и рывков. Оптимальное количество повторений 8-12 подходов в 2-3 подхода.
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью и возьмите штангу обратным хватом, ладони должны быть направлены вверх.
- Поместите предплечья и запястья на скамью, так чтобы они были параллельны полу.
- В начальном положении пальцы должны быть немного изогнуты, сгибайте запястья, приближая вес штанги к передней части предплечья.
- Плавно опустите штангу обратно в начальное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Видео:
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Растяжка для шпагата начинающим
Упражнение скалолаз
Сгибание ног лежа в тренажере
Меню на каждый день для девушек
Гиперэкстензия на ягодицы
Две интенсивные аэробно-силовые тренировки от Патрика Гудо
Упражнение Подъем гантели одной рукой лежа на боку: техника и группы мышц
Программа Лесли Сансон: работа над всеми проблемными зонами
