Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом — это упражнение, направленное на развитие и укрепление бицепса. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно бицепса, исключая подключение других мышц, что делает его очень эффективным для его развития.

Во время выполнения этого упражнения задействованы следующие мышцы:

1. Бицепс (большой и короткий головки).
2. Брахиорадиальная мышца (мышца предплечья).
3. Локтевая мышца (трицепс).

Техника выполнения сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом достаточно простая, но требует точности и контроля движений. Возьмите EZ-штангу обратным хватом (ладони направлены вверх), установитеся на скамью Скотта, прижмите руку с штангой к нижней части подушки и примите стартовую позицию: руки выпрямлены, локти прижаты к подушке, спина прямая.

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

Для выполнения упражнения на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом вам понадобится соответствующая тренажерная скамья, на которой есть подлокотники для рук, и EZ-штанга с обратным хватом. Возьмите штангу обратным хватом — ладони должны быть направлены вниз, а большой палец рук должен быть виден поверх штанги.

1. Сядьте на скамью Скотта и позиционируйте верхнюю часть рук на подлокотках так, чтобы локти были тесно прижаты к скамье и вертикально расположены.
2. Возьмите штангу в руки на ширине плеч, предварительно убедившись, что позиция обратного хвата правильная.
3. Растяните руки и опустите штангу вниз, сохраняя нейтральное положение запястий.
4. Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Наибольшее сокращение бицепсов произойдет в самом верхнем положении.
5. Задержитесь в верхней точке сокращения на секунду, затем медленно вернитесь в начальное положение, полностью прямыми руками.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за правильной техникой и контролировать движение штанги. Не используйте инерцию или силу других мышц для поднятия штанги – работайте исключительно бицепсами. Держите эластичное напряжение в бицепсах на всем протяжении упражнения.

Кроме того, не забывайте о безопасности. Перед началом тренировки убедитесь, что все элементы тренажера находятся в рабочем состоянии, использование экипировки для защиты суставов и правильный выбор веса помогут избежать травм. Каждому тренеру стоит проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок для разработки индивидуальной программы и избегания возможных проблем.

Видео:

Это БИЦЕПС НА СКАМЬЕ "СКОТТА", детка.