Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса. Это упражнение позволяет акцентировать нагрузку на бицепсы и увеличить их объем. Основные работающие мышцы во время выполнения этого упражнения — бицепс бедра и бицепс руки.

Техника выполнения сгибания одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя достаточно проста. Возьмите верхнюю ручку тренажера одной рукой и поставьте ноги на ширине плеч. Резко согните руку в локте, удерживая верхнюю позицию на секунду. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения обратите внимание на правильную технику и полную концентрацию на работу мышц.

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Нижний блок – это специальное устройство в тренажерном зале, предназначенное для тренировки мышц верхней и нижней части тела. Использование нижнего блока позволяет более точно и сфокусированно работать с отдельными группами мышц.

Для того чтобы выполнить сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя, следуйте следующей технике выполнения:

Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за ручку нижнего блока рукой, которую хотите тренировать. Ноги должны быть на ширине плеч.
Подтяните руку с ручкой к плечу, сгибая при этом локоть. Мышцы бицепса должны работать при этом напряженно.
На верхней точке удерживайте напряжение в бицепсе на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руку.
Повторите упражнение несколько раз, выполняя необходимое количество повторений и подходов.

Важно помнить, что при выполнении сгибания одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя необходимо следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.