Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей: работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей — одно из эффективных упражнений для развития мышц рук. Оно помогает укрепить и увеличить размер бицепсов, придавая им красивую форму. Это упражнение активно применяется в силовых тренировках, а также в качестве дополнительного упражнения для развития мышц во время занятий фитнесом.

Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей представляет собой выполнение классического сгибания на бицепс с использованием специальных тренажерных петель. Они создают дополнительное сопротивление и увеличивают эффективность тренировки. Во время выполнения упражнения активно задействуются бицепсы, а также другие мышцы верхней части рук, такие как дельты, предплечья и спиногрызы.

Техника выполнения сгибания на бицепс в выпаде с мини петлей:

1. Начните упражнение, стоя ровно, с петлями, прикрепленными к креплениям на уровне плеч.

2. Возьмитесь за петли таким образом, чтобы ладони были обращены вперед, а предплечья были параллельны полу.

3. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая кисти по направлению к плечам.

4. Напрягите бицепсы, задержитесь в пиковой точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

5. Повторите упражнение в соответствии с количеством рекомендуемых подходов и повторений.

Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей: работающие мышцы и техника выполнения

Для выполнения сгибания на бицепс в выпаде с мини петлей понадобятся мини петли и ровная поверхность, например, тренажерный коврик или гимнастический коврик.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте на колени и положите руки на петли таким образом, чтобы они были ровно на одной линии с плечами.
2. Просуньте ногу вперед, чтобы ваше тело стало немного наклонено вперед.
3. Сделайте шаг вперед ногой, а затем опуститесь, сгибая ногу в колене.
4. Во время выпада держитесь прямо и не позволяйте колену передней ноги выходить за линию пальцев на ноге.
5. Опустите тело вниз, пока бицепсы не будут распрямлены параллельно полу.
6. Вернитесь в исходное положение, сгибая бицепсы и приподнимаясь обратно вверх.
7. Повторите упражнение указанное количество раз, а затем поменяйте ногу и повторите с другой стороны.

Во время выполнения сгибания на бицепс в выпаде с мини петлей обратите внимание на правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Держитесь прямо, контролируйте движение, дышите ритмично и не забывайте делать паузы между повторениями.

Видео:

Бицепс. Сгибание рук на наклонной скамье — техника выполнения

Сгибание рук на бицепс с бодибаром