Развиваем бицепс с помощью упражнения «подъем рук на нижнем блоке» — основные группы мышц и правильная техника выполнения

Упражнение на бицепс подъем рук на нижнем блоке стоя - работающие мышцы и техника выполнения

Тренировка бицепсов является одной из основных целей, которую ставят перед собой люди, занимающиеся фитнесом. Бицепсы — это двуглавые мышцы верхней части руки, которые ответственны за сгибание локтя и подъем рук. Одним из самых популярных упражнений на бицепс является подъем рук на нижнем блоке в стоячем положении.

Упражнение подразумевает использование кабельного тренажера с нижним блоком. Такой тренажер позволяет создать постоянное сопротивление на протяжении всего движения, что способствует эффективной нагрузке бицепсов. Для выполнения упражнения необходимо встать лицом к тренажеру, взять ручки снизу и начать подъем рук согнутыми локтями.

Упражнение на бицепс подъем рук на нижнем блоке стоя активирует главную мышцу — бицепс брахии. Кроме того, в процессе выполнения задействуются плечевые мышцы, предплечья, спина и основная мышца комплекса мышц рук — браллий. Данное упражнение позволяет развивать силу, выносливость и объем бицепсов, а также способствует улучшению координации движений.

Техника выполнения подъема рук на нижнем блоке в стоячем положении требует точности и контроля. Важно помнить о правильной позиции тела — спина должна быть прямой, а колени слегка согнуты. Локти остаются статичными, нагрузка должна быть сосредоточена на бицепсах. Движение выполняется медленно и контролируется на всем протяжении подъема рук. Верхняя точка амплитуды — это полное сокращение бицепсов.

Упражнение на бицепс: подъем рук на нижнем блоке стоя

Упражнение на бицепс: подъем рук на нижнем блоке стоя

Во время выполнения подъема рук на нижнем блоке стоя активно задействуются мышцы бицепса, предплечий и спины. Это упражнение позволяет изолированно работать с каждой рукой, обеспечивая более равномерную нагрузку и результативные тренировки.

Популярные статьи  Читмил в похудении: суть, преимущества и использование на сушке

Для выполнения упражнения на бицепс «подъем рук на нижнем блоке стоя» нужно следовать следующей технике:

  1. Станьте прямо перед тренажером с нижним блоком.
  2. Установите требуемый вес на стапелях тренажера.
  3. Удерживайте верхнюю часть блока двумя руками в нейтральном положении (локти не перекручиваются).
  4. Разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
  5. Затем медленно верните руки в исходное положение, контролируя движение.
  6. Повторите упражнение несколько раз, выполняя нужное количество подходов в рамках вашей тренировочной программы.

Видео:

Упражнения для бицепсов. Сгибания рук со штангой.

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!

Оцените статью
Леонид Макаров
Развиваем бицепс с помощью упражнения «подъем рук на нижнем блоке» — основные группы мышц и правильная техника выполнения
Как сохранить зрение, работая за компьютером?