Разведение рук с гантелями в стороны ладонями вперёд — одно из основных упражнений для развития дельтовидных мышц плечевого пояса. Это упражнение эффективно работает на подъемные мышцы плеча (средние, антеро-верхние и задние придельтовидные мышцы) и способствует формированию красивой формы плечевого пояса.
Оптимальным вариантом выполнения разведения рук с гантелями в стороны ладонями вперёд является средний вес гантелей (5-10 кг), сделанный 10-15 повторений в 3-4 подходах. При этом важно правильно технически выполнить само упражнение: стоять прямо, плечи опущены, локти слегка согнуты, а гантели находятся на уровне бедер.
Чтобы максимально включить работу придельтовидных мышц и предотвратить использование других групп мышц, во время выполнения следует сосредоточиться на работе исключительно с задействованием плечевого пояса. При выполнении упражнения необходимо поддерживать ровное дыхание и равномерное движение гантелей.
При правильном выполнении разведения рук с гантелями в стороны ладонями вперёд, можно добиться хороших результатов в развитии плечевого пояса и создании сильного и гармонично развитого верхнего отдела туловища.
Разведение рук с гантелями в стороны: работающие мышцы и техника выполнения
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса. Начните с доступного для вас веса и постепенно увеличивайте его по мере прогресса. Чтобы правильно выполнять упражнение, сядьте на скамью или стул с прямой спиной, ноги должны быть на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч, локти должны быть слегка согнуты. Это будет исходное положение.
- Начните движение, медленно разведя руки в стороны. Откройте грудь и напрягите широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя движение гантелей и предотвращая слишком быстрые или рывкоподобные движения.
- Повторите упражнение заданное количество раз или в соответствии с вашей тренировочной программой.
Во время выполнения разведения рук с гантелями в стороны необходимо соблюдать определенную технику, чтобы максимально использовать мышцы и избежать возможных травм:
- Держите спину прямой и не позволяйте ей закругляться.
- Не использовайте инерцию или момент силы, чтобы поднять гантели — все движение должно быть контролируемым.
- Напрягайте мышцы плеч и спины на вершине каждого повторения, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Не поднимайте гантели выше уровня плеч — это может привести к развитию травм.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Разведение рук с гантелями в стороны | 3-4 | 8-12 |
| Отжимания на брусьях | 3-4 | 8-12 |
| Подтягивания широким хватом | 3-4 | 8-12 |
Разведение рук с гантелями в стороны является классическим упражнением для работы с верхней частью тела. Оно позволяет развить и укрепить различные группы мышц, а также улучшить общую силу и выносливость. Будьте внимательны к своей форме и технике выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Видео:
Разведение Гантелей Лежа На Скамье
bodymaster : Разведение гантелей в стороны двумя руками
Рекомендуем:
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно
Сушка тела для девушек — диета и тренинг
Лучшие масла от растяжек
Сгибание ног лежа в тренажере
Подъем штанги на грудь
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Turbo Jam Fat Burning Elite: вторая часть знаменитой программы
