Разнообразные группы физических упражнений с использованием турника и брусьев

Группы упражнений с использованием турника и брусьев

Турник и брусья – это простые и доступные спортивные снаряды, которые можно установить практически в любом месте. Они предоставляют возможность для разнообразных тренировок и упражнений, которые активизируют множество групп мышц.

С помощью турника и брусьев можно проводить упражнения на развитие грудных, спинных, плечевых, бицепсовых и трицепсовых мышц, а также на тренировку мышц пресса и ног. Эти упражнения позволяют проработать все основные группы мышц, укрепить тело и улучшить физическую форму.

Группа упражнений для спины

Группа упражнений для спины

Ваша спина играет важную роль в поддержании правильной осанки и общей физической формы. С помощью турника и брусьев вы можете развивать силу и гибкость спины. В данной группе упражнений для спины будут представлены несколько эффективных упражнений.

1. Подтягивания

Подтягивания являются одним из основных упражнений для развития силы спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник. Вися на турнике, возьмите его шире плеч и медленно подтягивайтесь, поднимая грудь к турнику. Сделайте несколько повторений, стараясь сохранить правильную форму и контролировать движение.

2. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях помогают развить силу и гибкость спины, а также плечевого пояса. Сначала возьмите позицию, вися на брусьях. Затем медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, и затем поднимитесь вверх, разгибая руки. Постепенно увеличивайте количество повторений и уровень сложности упражнения.

3. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — упражнение, которое способствует развитию спины и ягодичных мышц. Поставьте ноги под крепление, а верхнюю часть тела приподнимите, держась за планку. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая тело в пояснице, и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение контролируя движение и избегая перегрузок.

Популярные статьи  CrossFire: беспощадный удар по жиру и проблемным зонам с Кейт Фридрих

Эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость спины, а также улучшить осанку и общую физическую форму. Помните, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и выполнить разминку для предотвращения возможных травм.

Видео:

Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)

Оцените статью
Леонид Макаров
Разнообразные группы физических упражнений с использованием турника и брусьев
Шлем Валентино Росси на Гран При Мизано: эксклюзивные подробности и детали