Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта

При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога. Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

С добавлением сметаны

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Творожная диета с медом на один день

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Рекомендации для беременных

Некоторым женщинам, ожидающим ребенка, врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Разумеется, меню и сроки должны быть обговорены с ведущим специалистом: садиться на диеты во время беременности может быть опасно для здоровья! Однако творог в разгрузочном меню встречается довольно часто. Это богатый белком продукт, который будет полезен не только маме, но и малышу. Правда, творога придется брать больше: около 700 граммов. К меню можно добавить фрукты, ягоды, кисломолочную продукцию или мед. Все особенности такого однодневного питания рекомендуется обсудить с врачом. Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни в случае плохого самочувствия, при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками. Помните, что ни одна диета не стоит вашего здоровья!

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

2 Декабря 2019, 18:00

Добавить отзыв

Отзывы

Дарья
| 25.05.2020 13:59

Оценка 5
Интересная статья, спасибо! А можно к творогу и  фруктам овощи добавить для разнообразия?

Кефирно-творожный день

Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.

Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.

Основу меню составляет:

• литр кефира;
• творог (300-400 г);
• 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).

Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.

Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.

• 300-400 граммов творога;
• 1 литр кефира;
• 2 чайные ложки меда;
• 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).

1. Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
2. Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
3. Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.

Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай — не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект. Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

• Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
• Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
• Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
• Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

1. Меню . За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
2. Выбор продуктов . Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше — зеленые.
3. Правильное приготовление чая . На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и ? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І — заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ — через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ — через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Как провести разгрузочный день на кефире и твороге. Применение других кисломолочных продуктов

Творожно-кефирный разгрузочный день проще перенести. С помощью кефира организм быстро насыщается питательными веществами, в нем содержится огромное количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий, налаживается функционирование органов пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

В рацион входит литр молочнокислого напитка, полкило творога. Такой вариант является строгой разгрузкой. Но есть и более щадящие варианты, они разрешают добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:

• Позавтракать творогом, запить травяным отваром с добавлением чайной ложки меда;
• Перекус состоит из стакана кефира;
• Пообедать можно с помощью кисломолочного продукта, запеканки на его основе, с добавлением меда, запить травяным отваров;
• Перекус – стакан кефира;
• Поужинать творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
• На ночь выпить стакан кефира.

Можно заменить кефир обезжиренной сметаной, простоквашей, ряженкой или закваской, но обязательно с пониженным содержанием жира

Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя два литра чистой воды

Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается. Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.

Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.

Виды диет

Выделяют 4 основных подвида диеты, где фигурирует творожная продукция. Выбирать из них можно любую, но стоит ориентироваться на цели и состояние здоровья. Поэтому людям, имеющим болезни ЖКТ или нарушения в обмене веществ, перед введением ограничений на питание для похудения стоит проконсультироваться с доктором.

Трехдневная диета

Монодиета, рассчитанная на 3 суток, относится к категории строгих. Она подразумевает похудение с отказом от любых продуктов, кроме творожных. За эти дни большинству людей удается избавиться от 2,5-3,5 лишних кг.

Во время диеты нужно есть творог порциями, не превышающими 60 г. Количество приемов должно быть не менее 5. На завтрак допустимо добавить к продукту немного пшеничных отрубей либо кусочки яблок или груши. Также на диете можно выпить зеленый чай, не навредив похудению.

Недельная диета

Питание на недельной творожной диете включает также другие продукты. При этом следует обязательно контролировать калорийность рациона и исключать присутствие сахара или вредной еды. Пять ежедневных приемов диетической пищи при похудении:

• завтрак – диетические творожные блюда (200 г);
• первый перекус – легкие овощи либо зеленый чай;
• обед – запеченные овощи, суп, отварная рыба или мясо, салат (200 г);
• второй перекус – фрукты или овощи;
• ужин – творожный смузи (200 г).

На недельной диете удается скинуть 4-5 кг лишнего веса. При этом ограничения для похудения не наносят вреда пищеварительному тракту и не вызывают ощущения голода или желания съесть вредной и сладкой еды.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

При такой диете нужно отказаться на весь день от любой пищи, кроме творога с яблоками. Во время разгрузки удается скинуть до 1 кг. Употреблять молочный продукт можно вместе с порезанными яблоками либо по отдельности. При этом их вес должен составлять около 600 г.

Творожную диету для похудения допускается проходить со смузи, если в привычном виде молочный продукт кажется недостаточно вкусным. Коктейль готовят с яблоками либо другими фруктами. В день можно выпивать до 800 мл.

Диета творог и кефир

Кефир и творог отлично сочетаются и дают заметные результаты, если употреблять их на трехдневной диете. За это время удается скинуть до 6 кг веса. Ежедневно допускается есть 400 г творога, а также пить до 1 л кефира.

Пищу принимают при такой диете по 6 раз за сутки. Если ограничения для похудения кажутся слишком жесткими, к молочным продуктам допускается добавлять фрукты, за исключением бананов, винограда и ананасов.

Рекомендации разгрузочного дня на твороге

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай(обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Что обещает диета?

Диета не обещает ничего. Она предлагает идти правильным путем, и говорит лишь о том, что будет, если твердо и неукоснительно ей следовать.Тогда будет ощутимый результат. Организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, стабилизируется общее состояние и приостановятся негативные процессы.

Разгрузка способна очень серьезно подвинуть стрелку весов в нужную и желанную сторону. Стремясь быть красивой и желанной, нужно чем-то жертвовать — тем же самым терпением. А знание того, что эта жертва безвредна и не нанесет вреда организму, прибавит моральных сил.

Секрет этой вкусной и очень приятной диеты — в ваших руках. Сможете пройти по этой трудной тропинке — окажетесь на той высоте, к которой стремились. Не сможете — время все равно не будет потеряно зря. Сколько пользы все равно будет. Если что-то начинать, то идти нужно до конца, а не останавливаться на полпути.

Варианты творожного разгрузочного дня

Как сделать разгрузочный творожный день? Есть масса разных вариантов, поэтому вы точно сможете подобрать наиболее подходящий для вас и приятный:

1. Самый простой и в то же время строгий вариант – это употребление одного только творога. В день можно съесть до 600 граммов этого продукта, разделив объём на несколько приёмов пищи. Также можно и нужно пить воду, лучше всего негазированную обычную или минеральную. Её суточное количество должно составлять около 1500-1700 мл.
2. Если вы боитесь, что будете испытывать голод, то устройте день на твороге и на кефире, который можно заменить йогуртом или молоком. Каждого продукта понадобится по 500 граммов.
3. Чтобы сделать разгрузочный день более приятным и сытным, выберите творожно-банановый вариант. Суточная норма включает 400-500 граммов творога и три банана. Вы можете разделять эти продукты, употреблять вместе или даже смешивать, измельчая в блендере.
4. Если вы любите яблоки, то включите в разгрузочный день такие фрукты. Вы можете позволить себе 400-500 граммов творога и 800-1000 граммов яблок, причём желательно не самых сладких. При желании можно нарезать фрукты и добавлять их в кисломолочный продукт.
5. Прекрасным дополнением к творогу станет тыква. Каждого продукта можно употребить по 500 граммов в день. Тыкву разрешается потушить, отварить, приготовить на пару или запечь в духовке, но без сахара (в качестве добавок можно использовать щепотку корицы или лимонный сок).
6. Если день обещает быть сложным, то побалуйте свой организм 100 граммами сухофруктов, добавленных к 500 г творога. Можно использовать изюм, инжир, финики, курагу или чернослив, но без добавления сахара.
7. Если вы не можете есть в чистом виде кислый зернистый творог, то в каждую порцию добавляйте по небольшой ложке нежирной сметаны. Общее количество не должно превышать 500-600 граммов.
8. Вкусной и полезной добавкой станут ягоды, например, вишня, клюква, клубника, брусника, черника, малина. Добавляйте их в творог для насыщения витаминами и придания приятного вкуса.
9. Творог станет более приятным и сладким, если в каждую его 200-граммовую порцию добавлять по чайной ложке натурального незасахаренного мёда.
10. В сезон арбузов можно использовать и их. В день допускается съесть 400-500 граммов нежирного творога и такое же количество арбуза.
11. Дополните основной кисломолочный продукт апельсинами или мандаринами в объёме 300 или 400 граммов. Причём этот вариант подходит в том случае, если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, так как и цитрусы, и кисломолочные продукты повышают её.
12. Для тех, кто от творога не в восторге, подойдёт смешанный разгрузочный день. Завтрак состоит из 100 граммов овсяной каши, второй завтрак – из 50 граммов сухофруктов, обед – из двух низкокалорийных овощей (например, огурцов или помидоров), а ужин – из двух небольших несладких фруктов. К каждому приёму добавляется по 100 г творога.

Плюсы и минусы творожной диеты

Итак, польза творога не подвергается сомнениям. Этот продукт должен быть включен в рацион каждого человека. Творог отличается по концентрации жиров, от их количества частично зависит и усвоение протеинов из творога. Чем менее жирный творог, тем в больше степени усвоится содержащиеся в нем белки. В то же время насыщенные жирные кислоты из натурального свежего творога также пойдут здоровью на пользу.

Творог с содержанием жира более 15% — это жирный творог, с содержанием около 9% — полужирный. Если в твороге менее 3% жиров, он нежирный, а если жиры вовсе исключены, то продукт обезжиренный. Конечно же, калорийность творога прямо пропорциональна концентрации жира в нем. И, конечно же, для творожной диеты нужно выбирать обезжиренный продукт. В то время как калорийность 18%-го творога оценивается в 230 ккал в 100 граммах, то та же порция обезжиренного творога снабдит организм 71 ккал. Кроме творога, который основа диеты, она предполагает употребление постных сортов мяса, свежих овощей и фруктов.

Плюсы творожной диеты обеспечены пользой творога:

• это отличная разновидность разгрузочной диеты на несколько дней — удается нормализовать обмен веществ и очистить организм;
• это приятная диета, в ходе которой вы не столкнетесь с чувством голода — это плюс всех белковых диет, белок отлично насыщает, но и затребует энергию на свое усвоение;
• нормализуется обмен жирных кислот и жировых отложений — за счет кальция и метионина, последний полезен и для здорового функционирования печени;
• укрепляются скелет и мышечный каркас — многие диеты обессиливают, протеиновые же делают сильнее; кальций и фосфор, витамин D укрепляют опорно-двигательный аппарат, а незаменимые аминокислоты участвуют в построении всех клеточек нашего организма, и мышечных в том числе;
• мочегонный эффект объясняется эффектом от солей кальция, а потому нужно соблюдать активный питьевой режим — как результат происходит выведение шлаков из организма, а такие образуются в любом организме, тем более худеющем, где происходит распад жировых запасов;
• творожная диета способствует восстановлению нервного волокна и регенерации его оболочек — ваши нервы станут крепче, любое следствие стресса не захочется «заедать».

Минус творожной диеты уже упоминался. Это белковая монодиета. Ее, конечно, стараются разнообразить другими продуктами, но чем их больше, тем меньшего эффекта можно ожидать. Разгрузочная диета на твороге в течение 1-2 дней по результатам может быть сравнима с полноценной диетой, где обезжиренный творог миксуется с овощами/фруктами/куриной грудинкой. Сидеть же на строгой диете из творога более 5-7 дней медики рекомендовать не станут. Если в первые дни метаболизм корректируется, то со временем искажается и рискуют развиться необратимые изменения.

Творожный разгрузочный день: польза или вред

Благодаря своей эффективности, творожную разгрузку выбирает подавляющее большинство женщин. Стоит отметить, что хороший результат можно получить лишь в том случае, если продукт будет содержать до 5% жира, а лучше всего приобрести обезжиренный.

Кроме пользы для похудения, творог положительно влияет и на организм:

• Снабжает его кальцием, витаминами и минералами;
• Понижает уровень холестерина, укрепляет мышцы;
• Ускоряет метаболизм, очищает кишечную микрофлору;
• Избавляет от запоров, улучшает состояние кожи и волос.

Плюсы и минусы творожной разгрузки

Существует несколько причин, по которым девушки выбирают для разгрузки именно этот вариант:

• Такие дни легко переносятся, т.к. любое из меню является щадящим и в нем могут присутствовать другие блюда, за исключением сладостей, выпечки и жареного: от них следует отказаться;
• Кроме красивой фигуры, благодаря разгрузке можно получить крепкие блестящие волосы, а также чистую кожу;
• Содержащийся в твороге метионин ускоряет сжигание клеток жира – это значит, что похудеть получится очень быстро;
• Данный продукт обладает мочегонными свойствами, вследствие чего из организма выводится вся накопившаяся лишняя жидкость.

Несмотря на столь положительные характеристики, такая методика имеет и недостатки:

• Она противопоказана людям с болезнями почек, т.к. присутствующий в большом количестве белок может их перегружать;
• Если употреблять жирный творог, это может привести к повышению холестерина, поэтому следует выбирать только обезжиренный или маложирный продукт.

Также следует обратить внимание на срок годности: если съесть испорченный продукт, можно заразиться кишечными заболеваниями

Мнение диетологов о разгрузочном дне на твороге

Ведущие диетологи утверждают об эффективности диеты и часто используют её в своих рекомендациях для желающих сбросить вес. Количество белка будет держаться на приемлемом уровне, но углеводы и калории будут очень снижены. Для спортсменов такой метод позволяет сохранять мышечную массу.

Нельзя пить диуретики – алкоголь и кофе в такие дни не принесут эффекта от голодания. На следующий день после разгрузочного отмечается потеря в массе тела от 0,5 до 2 кг., в зависимости от выбранного варианта. Такой эффект достигается за счет выведения лишней жидкости из организма.

Чтобы эффект от процедуры был более заметен, нельзя добавлять в творог сахар, соль и подобные подсластители. Даже при выборе творожно-овощной разгрузки самым лучшим усилителем вкуса должен стать лимонный сок в небольшом количестве.

При ведении здорового образа жизни исчезнут проблемы со здоровьем, а лишний вес перестанет беспокоить

Чтобы не прибегать к изнурительным диетам, следует помнить о важности здорового питания, регулярных физических упражнений и отказа от вредных привычек. Тогда вы всегда будете в тонусе!

https://youtube.com/watch?v=hJBi0ApXftA

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок. Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности

Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению

Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Чем разнообразить творожную разгрузку

Если есть только один творожный продукт, то спустя некоторое время вы не сможете на него смотреть. Попробуйте есть его с разными добавками: вкусно и полезно. Диетологи рекомендуют чередовать: один раз с кефиром, следующий раз со сладким продуктом, например, с бананом.

Примерное меню на твороге и кефире, жирностью 2%. Необходимо приготовить 500 грамм основного продукта,1 литр кефира, воду, зелёный чай, мёд, ягоды:

• Завтрак: творог с чашкой зелёного чая (несладкого):
• Перекус: чашечка кефира;
• Обед: основной продукт, кефир, негазированная вода;
• Перекус: творожок, горсть ягод, кефир;
• Ужин: основной продукт, зелёный чай, ложечка мёда;
• На ночь: стакан кефира, если хочется есть, то порция творожка.

Диеты для похудения

Кто не желает сидеть на жестких диетах в течение недели-двух, а также усиленно заниматься спортом, тому есть один интересный выход. Сейчас стали очень активно набирать популярность разгрузочные дни. В этой статье мы подробно расскажем про разгрузочный день на твороге и кефире.

Польза и вред разгрузочного дня

Так как сама разгрузка длится ровно один день, то она, скорее всего, принесет больше пользы, чем вреда. Только посмотрите сами на полезные свойства кефира и творога.

Преимущества кефира:

• Улучшает пищеварение
• Нормализует функцию кишечника
• Утоляет голод
• Насыщает организм необходимыми минералами
• Улучшает обмен веществ
• Расщепляет жировые клетки

Преимущества творога:

• Долгое время усваивается организмом, следовательно, во время разгрузки вы не будете испытывать чувство голода
• Сжигает жиры
• Имеет мочегонные эффект
• Улучшает обмен веществ
• Очищает почки, печень
• Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт
• Прекрасно укрепляет ногти, волосы и делает состояние кожи лучше

Выше представлена только часть полезных свойств творога и кефира. Следовательно, если вы будете регулярно (раз в неделю – раз в две недели) устраивать разгрузочные дни, вы можете не беспокоиться за свое здоровье и красоту тела!

Из сказанного выше можно сделать вывод, что преимущества разгрузочного дня на этих двух продуктах следующие:

• Организм очистится
• Улучшится пищеварение
• Улучшится работа желудочно-кишечного тракта
• Вы насытите организм кальцием, а также другими минералами, которые содержатся в твороге и кефире
• Вы улучшите состояние кожи, волос и ногтей
• Вам не придется голодать, потому что кефир и творог прекрасно насыщают организм
• С помощью двух продуктов вы выведите часть лишней жидкости из организма, следовательно, станете еще на один шаг ближе к избавлению от целлюлита

Подробное меню разгрузочного дня

Так как это разгрузочный день, значит в этот день запрещается употреблять любые продукты, за исключением творога и кефира. Также исключение составляет травяной (зеленый) чай без сахара и неограниченное количество обычной воды без газов и без ароматизаторов.

На весь разгрузочный день вы можете распределить 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Очень рекомендуем выбирать нежирные продукты, например, 1% кефир и 2% творог

Обращаем ваше внимание, что совсем обезжиренные продукты лучше не выбирать, поскольку они сильно лишены своих полезных качеств. Самый оптимальный вариант – до 2,5%, лучше даже 1%

Меню может выглядеть таким образом:

• Завтрак: 100 граммов творога и 250 мл кефира
• Второй завтрак: 50 граммов творога и 100 мл кефира
• Обед: 150 граммов творога и 250 мл кефира
• Полдник: 100 граммов творога и 100 мл кефира
• Ужин: 100 граммов творога и 300 мл кефира

Между этими приемами пищи вы должны выпить не менее 2 чашек зеленого чая без сахара и выпить столько воды, сколько вам хочется.

Правильная подготовка и выход

Чтобы разгрузочный день на твороге и кефире начал и прошел успешно, необходимо организовать правильную подготовку и выход из него.

Что касается подготовки, то вечером перед разгрузочным днем необходимо устроить легкий ужин. Что можно скушать? Небольшую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной (не майонезом), пару столовых ложек гречневой крупы и небольшой кусочек вареного куриного филе, творог со сметаной (без сахара или не более 1 чайной ложки сахара). Кушайте легкую и полезную еду.

Легкий ужин подготовит ваш организм к разгрузке. На ночь можете выпить стакан кефира.

Что касается правильного выхода из разгрузочного дня, то здесь все немного дольше и строже. На 2-3 дня откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи. Стоит кушать такие блюда как: овощные супы, суп-пюре, вареное или запеченное мясо без добавления масла, соли и приправ, овощные и фруктовые салаты, творог, пюре с добавлением небольшого количества масла, свежевыжатые соки.

На выходе из разгрузочного дня откажитесь от любого сладкого (исключаются мороженое, торт, пирожные, любая выпечка, включая хлеб, а также жирное, жареное, любые газированные напитки, кофе и алкоголь).

Если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, вы сможете без проблем сохранить полученные результаты и даже похудеть еще на 2-3 килограмма.

Физическая активность

Во время разгрузочного дня заниматься спортом не стоит, чтобы не тратить силы. А вот за день до разгрузки и в течение двух-трех дней после нее заниматься стоит. Если у вас цель – избавиться от жировых отложений – лучше заниматься аэробикой, то есть бег, прыжки, быстрая ходьба, плавание.

Силовые упражнения лучше на время забыть, поскольку они помогут вас наоборот – накачать мышцы.