Приседания с гирей на одной ноге: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Приседания с гирей на одной ноге работающие мышцы и правильная техника выполнения

Приседания с гирей являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости ног. Однако выполнение данного упражнения на одной ноге с гирей, помимо всего прочего, также тренирует баланс и стабильность. Это прекрасный вариант упражнения для тех, кто хочет укрепить свои ноги и улучшить свою физическую форму.

Во время выполнения приседаний с гирей на одной ноге активно работают мышцы ягодиц, бедер, коленных суставов и икр. Кроме того, данное упражнение помогает укрепить коре, что в свою очередь способствует улучшению равновесия и координации движений.

Чтобы правильно выполнить приседания с гирей на одной ноге, следует учесть несколько важных моментов. Во-первых, держитесь прямо, смотрите перед собой, не отклоняйте голову назад. Во-вторых, одна нога стоит впереди другой на расстоянии около ширины плеч. Во-третьих, при опускании туловища вниз, нога, на которой стоите, должна оставаться ровной, икра не должна опускаться ниже пола.

Анатомия приседаний с гирей на одной ноге

Анатомия приседаний с гирей на одной ноге

Квадрицепсы – четырехглавая мышца бедра расположена спереди и отвечает за выпрямление колена. Она является одной из основных мышц, активно задействованных при выполнении приседаний с гирей на одной ноге.

Большеберцовая мышца – расположена на задней стороне ноги, связывает голень с пяткой. Она активно сокращается для поддержания равновесия и стабилизации тела во время упражнения.

Бедренные мышцы – включают в себя бедренные двуглавые мышцы, ягодичные мышцы и малую ягодичную мышцу. Эти мышцы активно задействуются при выполнении приседаний с гирей на одной ноге, выполняя функцию сгибания и разгибания бедра.

Популярные статьи  Дыня каждый день: польза и вред, дневная норма и правила выбора. Аллергия и похудение — советы эксперта

Мышцы икр – группа мышц на задней части нижней части ноги. Они приводят к сгибанию стопы и помогают в поддержании равновесия.

Выполнение приседаний с гирей на одной ноге требует хорошей координации и стабильности. Активизация всех этих мышц помогает развить силу, выносливость и улучшить общую функциональность нижней части тела.

Видео:

ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ — Присед на одной ноге !!!

Основные упражнения с гирей на ноги

Оцените статью
Леонид Макаров
Приседания с гирей на одной ноге: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Упражнения на силу бицепсов бедра: развитие и увеличение взрывной мощности в домашних условиях и в тренажерном зале