Правила и нормативы пауэрспорта на 2021 год

Пауэрспорт правила нормативы на 2021 год

Пауэрспорт – это современная силовая дисциплина, которая объединяет себе такие виды спорта, как жим лежа, троеборье и жим ногами. Этот вид спорта известен своими строгими правилами и нормативами, которые регулируют соревнования и определяют уровень участников.

Правила пауэрспорта на 2021 год обновлены и адаптированы к современным требованиям в этой области. Они устанавливаются международной федерацией и действуют на всех уровнях соревнований, включая региональные, национальные и международные соревнования.

Нормативы пауэрспорта на 2021 год определяют уровень и достижения участников в каждой из дисциплин. В зависимости от возраста, пола и опыта участника устанавливаются определенные показатели, которые необходимо преодолеть для получения определенного статуса или звания.

Пауэрспорт требует от спортсменов высокой физической подготовки, силы и мастерства. Важно соблюдать все правила и нормативы, чтобы обеспечить честное соревнование и защиту здоровья участников.

В этой статье мы рассмотрим основные правила и нормативы пауэрспорта на 2021 год, включая требования к выполнению упражнений, оценивание результатов и другие важные аспекты этого спорта. Надеемся, что эта информация будет полезна для всех, кто интересуется пауэрспортом и стремится достичь новых высот в своих спортивных достижениях.

Общая информация о пауэрспорте

Пауэрспорт — это вид спорта, заключающийся в соревнованиях по силовым упражнениям. Основными целями пауэрспорта являются развитие и демонстрация силы, скорости, выносливости и координации движений.

Соревнования по пауэрспорту проводятся в различных дисциплинах, самыми популярными из которых являются:

  • Жим лежа — упражнение, в котором спортсмен лежит на специальной скамье и поднимает гриф с гирей от груди до полного высокого против силы тяжести.

  • Становая тяга — упражнение, в котором спортсмен берет гриф с грузом с земли и поднимает его до прямой вертикальной позиции.

  • Троеборье — комбинированное соревнование, включающее в себя жим лежа, становую тягу и приседания с гирей на спине.

Все соревнования по пауэрспорту проводятся в соответствии с определенными правилами и нормативами. Участники должны выполнять упражнения в строго контролируемых условиях, чтобы обеспечить объективность результатов и безопасность участников.

Пауэрспорт пользуется большой популярностью во многих странах и участвуют в нем как профессиональные спортсмены, так и любители. Этот вид спорта позволяет развивать силу и выносливость, а также достичь новых спортивных достижений.

История пауэрспорта

Пауэрспорт — это одна из самых популярных и востребованных форм физической активности. В его основе лежит соревновательная деятельность, направленная на демонстрацию максимальной силы и выносливости участников.

Впервые пауэрспорт начал развиваться в конце XIX века во время первых олимпийских игр в Греции. Тогда состязания в силовых виде спорта проводились отдельно от других видов деятельности. К этому времени можно отнести и создание первых подземных проводок, которые позволяли соединять далеко расположенные объекты с силовыми линиями.

В начале ХХ века пауэрспорт приобретает все большую популярность и становится массовым. В этот период происходит почти всеобъемлющий экономический и социальный рост благодаря появлению новых видов силовых соревнований, участие в которых требовало от спортсменов максимальной физической подготовки.

В СССР пауэрспорт стал обязательным атрибутом жизни советских людей в 1930-х годах. Страна прошла сложный период развития, в ходе которого многие физические нормы и правила были изменены. Были установлены основные правила силовых видов спорта, которые существуют и по сей день.

Популярные статьи  Летний уход за кожей — рекомендации косметологов

В настоящее время пауэрспорт продолжает развиваться и привлекать все больше фанатов. Ведущие страны мира активно участвуют в международных турнирах и соревнованиях, продвигают новые правила и нормативы в этой области. С каждым годом все больше людей по всему миру начинают увлекаться пауэрспортом и посвящают ему свое время и усилия.

Принципы пауэрспорта

Пауэрспорт — это спортивное направление, основанное на развитии силы, скорости и выносливости. Воздействуя на определенные группы мышц, пауэрспорт позволяет спортсменам достигать высоких результатов в выполнении различных упражнений.

Принципы пауэрспорта являются основой успешного тренировочного процесса и включают в себя следующие аспекты:

  1. Принцип периодизации — тренировочный процесс разбивается на периоды, каждый из которых имеет свои цели и задачи. Это позволяет спортсмену достичь постепенного увеличения своих возможностей и предотвратить переутомление.
  2. Принцип варьирования нагрузки — тренировочные нагрузки регулируются в зависимости от целей спортсмена. Это может включать изменение количества повторений и подходов, вида упражнений, используемых весовых гирь и других параметров тренировки.
  3. Принцип постепенного увеличения нагрузки — тренировочные нагрузки должны увеличиваться постепенно и организованно, чтобы спортсмен мог адаптироваться и прогрессировать.
  4. Принцип специализации — спортсмен фокусируется на определенных упражнениях и группах мышц, что позволяет ему достигать высоких результатов в конкретной области пауэрспорта.
  5. Принцип индивидуализации — тренировочные программы и нагрузки должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям и потребностям каждого спортсмена.
  6. Принцип регулярности — тренировки должны проводиться регулярно, чтобы спортсмен мог поддерживать и улучшать свои результаты.
  7. Принцип восстановления — после тренировок спортсмен должен предоставлять своему организму достаточное время для восстановления и регенерации.

Соблюдение принципов пауэрспорта является необходимым условием для достижения высоких результатов и предотвращения травм.

Популярные виды пауэрспорта

В мире пауэрспорта существует множество различных видов, каждый из которых имеет свои особенности и правила. Ниже представлены некоторые из самых популярных видов пауэрспорта:

1. Жим лежа

Жим лежа — один из наиболее распространенных и зрелищных видов пауэрспорта. Здесь спортсмен ложится на специальную скамью и пытается поднять на груди штангу с максимальным весом. В этом дисциплине важным является не только сила спортсмена, но и его техника и координация движений.

2. Приседания

Приседания — это тренировочное упражнение, в котором спортсмен опускается вниз, сгибая колени, а затем поднимается вверх, выпрямляя ноги. Главная цель приседаний — развитие силы и гибкости нижней части тела. Вид приседаний может варьироваться в зависимости от используемых техник и оборудования.

3. Тяга

Тяга — это упражнение, которое заключается в подъеме грузов с земли. Существует несколько видов тяги, таких как тяга классическая, тяга сумо и тяга на одиночную руку. В этом виде пауэрспорта требуется огромная сила и техника, чтобы поднять тяжелые грузы на вытянутые руки.

4. Становая тяга

Становая тяга — это упражнение, в котором спортсмен поднимает штангу с земли, стоя на прямых ногах. Главной особенностью становой тяги является то, что она требует работу всего тела и развитие множества мышц, включая спину, ноги, ягодицы и руки.

5. Толчок штанги

5. Толчок штанги

Толчок штанги — это вид пауэрспорта, в котором спортсмен выталкивает штангу с плеч вверх, стараясь преодолеть максимальный вес. В этом виде пауэрспорта важна не только сила, но и точность движений, а также координация и гибкость.

Это только некоторые из самых популярных видов пауэрспорта. В мире спорта есть еще множество других дисциплин, каждая из которых требует от спортсменов особых навыков и умений.

Правила пауэрспорта

Пауэрспорт — это соревновательная дисциплина даже на уровне Олимпийских игр. Чтобы участник мог достигнуть успеха и победить, необходимо соблюдать определенные правила. Вот основные правила пауэрспорта:

1. Категории веса

Участники пауэрспорта делятся на категории веса, так что каждый соревнуется с атлетами своей же весовой категории. Это делается для обеспечения справедливости и предотвращения превосходства физически более сильного участника.

Популярные статьи  Индийские отжимания: какие мышцы работают, техника выполнения - полный гайд

2. Трехшаговое соревнование

Соревнования в пауэрспорте обычно проводятся в формате трехшагового соревнования. Каждый участник имеет право на три попытки выполнить определенное упражнение с максимальным весом. Победителем становится участник, который суммирует наибольший результат всех трех попыток.

3. Допустимое снаряжение

В пауэрспорте используется специальное снаряжение, которое помогает участникам улучшить их результаты. Однако, есть строгое ограничение на то, какое снаряжение можно использовать. Например, для выполнения приседаний допускается использование коленных повязок, но запрещены чемпионские пауэрлифтинговые костюмы.

4. Судейство и выполняемые требования

На соревнованиях по пауэрспорту присутствует жюри, которое оценивает правильность выполнения упражнений. Каждое упражнение имеет свои специфические требования, которые участник должен соблюдать, чтобы получить валидный результат. Например, при выполнении жима лежа, штанга должна касаться груди, а затем участник должен плавно поднять ее вверх.

Пауэрспорт — это серьезная и захватывающая дисциплина, которая требует от участников не только физической силы, но и знания правил и навыков. Если вы планируете заниматься пауэрспортом, обязательно ознакомьтесь с полными правилами и нормативами, чтобы быть готовыми к соревнованиям.

Техника выполнения упражнений

В пауэрспорте правильная техника выполнения упражнений является ключевым моментом для достижения результатов и предотвращения возможных травм. Ниже приведены основные рекомендации по технике выполнения некоторых популярных упражнений:

Приседания

  • Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
  • Медленно опуститесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
  • Опуститесь до того момента, пока бедра не станут параллельными полу.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Жим штанги лежа

  • Лягте на спину на скамью, разместите штангу на груди с руками на ширине плеч.
  • Поднимите штангу вверх, выпрямляя руки, пока они не будут полностью вытянуты.
  • Опустите штангу к груди, согнув руки в локтях.
  • Повторяйте упражнение, сохраняя правильную технику.

Тяга штанги к подбородку

  • Возьмите штангу с узким хватом, руки на ширине плеч.
  • Поднимите штангу, сгибая руки и приводя ее к подбородку.
  • Опустите штангу контролируемо, выпрямляя руки.
  • Повторяйте упражнение, поддерживая правильную технику и контролируя движение.

Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером или специалистом по пауэрспорту для более точной и индивидуальной техники выполнения упражнений.

Допустимые веса и повторения

В пауэрспорте существуют определенные нормативы и правила, которые определяют допустимые веса и повторения во время тренировок и соревнований. Эти нормативы различаются в зависимости от вида спорта и уровня атлета.

Для определения допустимых весов и повторений используются следующие правила:

  • Intensity — вес, с которым атлет выполняет тренировку или соревнование. Этот вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы создать нагрузку на мышцы и стимулировать их рост и развитие. Однако вес не должен быть слишком тяжелым, чтобы избежать травматических повреждений.
  • Reps — количество повторений, выполняемых с данным весом. Это число может варьироваться в зависимости от тренировочной программы и целей атлета. Некоторые программы предполагают выполнение малого числа повторений с большим весом, чтобы развить силу, в то время как другие программы предусматривают выполнение большего числа повторений с меньшим весом для развития выносливости и улучшения внутреннего тонуса.

Основываясь на этих правилах, каждый пауэрспортсмен имеет свои допустимые веса и повторения, которые определяются тренером или специалистом в данной области. Эти данные могут быть изменены в зависимости от развития атлета и достижения его поставленных целей.

Наряду с допустимыми весами и повторениями, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.

Продолжительность и длительность тренировок

Продолжительность и длительность тренировок

Пауэрспорт — это интенсивная физическая активность, требующая от спортсменов большой выносливости и силы. Длительность тренировок в пауэрспорте может варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его целей и программы тренировок.

Обычно тренировки в пауэрспорте делятся на две основные части:

  1. Разминка. Это первая и очень важная часть тренировки, которая позволяет готовить организм к более интенсивной работе. Разминка может длиться от 5 до 15 минут и включать различные упражнения на растяжку, общую разминку и подготовку суставов к нагрузке.
  2. Основная часть тренировки. Включает в себя основные силовые упражнения, такие как жим лежа, приседание, тягу штанги и другие. Длительность основной части тренировки может варьироваться от 45 минут до 2 часов в зависимости от интенсивности и объема тренировочной программы.
Популярные статьи  Шейный остеохондроз и упражнения Дикуля эффективные методы борьбы

Также важно учитывать перерывы между подходами и упражнениями. Перерывы между подходами обычно составляют от 1 до 3 минут и позволяют организму восстановиться перед следующим упражнением. Перерывы между упражнениями могут быть более продолжительными — от 3 до 5 минут, чтобы спортсмен мог полностью восстановиться и подготовиться к следующей серии упражнений.

Общая продолжительность тренировки в пауэрспорте может колебаться от 1,5 до 3 часов в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и его тренировочной программы. Однако важно помнить, что тренировки в пауэрспорте должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям и физической подготовке каждого спортсмена.

Нормативы на 2021 год

В сфере пауэрспорта на 2021 год были установлены следующие нормативы, которые определяют требования и стандарты для спортсменов:

Пауэрлифтинг

Один из самых популярных видов пауэрспорта. Нормативы на 2021 год для пауэрлифтинга включают в себя требования к максимальным весам и повторам для трех основных упражнений: жим лежа, приседания и тяга штанги.

  • Максимальный вес при жиме лежа: мужчины – до 250 кг, женщины – до 150 кг;
  • Максимальный вес при приседаниях: мужчины – до 400 кг, женщины – до 250 кг;
  • Максимальный вес при тяге штанги: мужчины – до 500 кг, женщины – до 300 кг.

Тяжелая атлетика

Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, развивают силу и гибкость. Нормативы включают в себя требования к подъему штанги и установлению рекордов в двух основных упражнениях: рывке и толчке.

  • Максимальный вес при рывке: мужчины – до 250 кг, женщины – до 150 кг;
  • Максимальный вес при толчке: мужчины – до 300 кг, женщины – до 200 кг.

Стронгмен

Стронгмен – это соревновательный вид пауэрспорта, который включает в себя такие упражнения, как подтягивание на перекладине, тяга гирь и медлением. Базовые нормативы для стронгмена на 2021 год:

  • Максимальное количество подтягиваний на перекладине: мужчины – от 10 раз, женщины – от 5 раз;
  • Максимальный вес при тяге гирь: мужчины – до 250 кг, женщины – до 150 кг;
  • Максимальное время при медлении с гирей: мужчины – от 30 секунд, женщины – от 15 секунд.

УП:

Перечисленные нормативы на 2021 год для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и стронгмена помогают спортсменам установить цель и развиваться в своих дисциплинах. Соблюдение этих нормативов позволяет соревноваться на равных условиях и достигать новых высот в пауэрспорте.

Минимальные требования для участия

Для участия в соревнованиях по пауэрспорту в 2021 году необходимо соответствовать ряду минимальных требований.

  1. Возрастные ограничения: участники должны быть старше 18 лет.

  2. Здоровье и физическая подготовка: участникам необходимо пройти медицинское обследование и подтвердить отсутствие контриндикаций для занятия пауэрспортом. Также требуется достаточный уровень физической подготовки.

  3. Регистрация и участие в квалификационных соревнованиях: перед участием в основных соревнованиях, участники должны пройти этапы отбора и подтвердить свою способность справиться с предстоящими нагрузками.

Соблюдение данных требований обеспечивает честное и безопасное проведение соревнований. Участие в пауэрспорте требует силы, выносливости и профессиональной подготовки, и минимальные требования защищают здоровье и интересы участников.

Видео:

Подъём на бицепс: соревновательная техника

Как в натураху пожать 150кг и более.

Оцените статью
Леонид Макаров
Правила и нормативы пауэрспорта на 2021 год
Томатный сок в самолете: почему это полезно для организма?