Повороты с диском от штанги являются одним из эффективных упражнений для тренировки различных групп мышц. Они позволяют работать сразу с несколькими мышцами, включая бицепсы, трицепсы, мышцы груди, спины и плечевой пояс. Кроме того, это упражнение помогает развить координацию движений и улучшить общую физическую форму.
Основная техника выполнения поворотов с диском от штанги заключается в следующем: начните упражнение, стоя прямо, с ногами на ширине плеч. Возьмитесь за диск от штанги одной рукой и прижмите его к груди. Затем начните медленно поворачивать туловище в сторону противоположную руке, которой вы держите диск. Сбросьте диск от штанги, чтобы он коснулся земли, и замедленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Важно помнить о корректной технике выполнения поворотов с диском от штанги, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Держите спину прямой, не скругляйте ее, и при выполнении поворота не расслабляйте мышцы кора. Во время упражнения сосредоточьтесь на работе мышц, контролируйте движения и дышите ровно.
Комбинируйте повороты с диском от штанги с другими упражнениями, чтобы создать разнообразную тренировку для всего тела. Постепенно увеличивайте вес диска от штанги, чтобы усилить нагрузку на мышцы и продвинуться в своих тренировочных целях. Следуйте правильной технике выполнения и проконсультируйтесь с тренером, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения.
Мышцы, задействованные в поворотах с диском от штанги:
Вот основные мышцы, которые задействованы при выполнении поворотов с диском от штанги:
- Прямая мышца живота (ректус) — эта мышца является основным мускулом живота и отвечает за поддержание прямой позиции тела и сгибание туловища вперед.
- Боковая мышца живота (обlique) — эти мышцы помогают в боковых движениях и поворотах туловища.
- Мышцы спины (мышцы спины) — спины, включая широчайшие мышцы спины и внутренние и внешние скосы, активизируются при поддержании правильной позиции тела во время поворотов.
- Мышцы ягодиц (голень) — эти мышцы помогают в поддержании равновесия и стабильности тела во время поворотов.
- Мышцы нижней части спины (основные мышцы спины) — эти мышцы участвуют в поддержании стабильности тела и в сопротивлении силам вращения.
Выполнение поворотов с диском от штанги требует правильной техники и контроля тела. Важно следить за правильной позицией спины, не расслабить брюшные мышцы и не допустить излишнего сгибания туловища. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.
Видео:
Одно из лучших упражнений на пресс. Вращения с палкой или штангой стоя
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Таблицы калорийности
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения
Сгибание ног лежа в тренажере
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
Вернитесь к своим лучшим формам с тренировкой после родов от Трейси Маллет
Разгибание руки на верхнем блоке стоя
«Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш: лучший комплекс для начинающих
