Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье является одним из основных упражнений для тренировки бицепса рук. Это упражнение позволяет изолированно нагрузить бицепсы, что способствует их эффективному росту и развитию. В отличие от двуручного подъема гантелей, попеременный подъем позволяет лучше сфокусироваться на каждом бицепсе отдельно и более точно контролировать движение.
Одной из особенностей попеременного подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье является его упражнение выполняется на наклонной скамье. Наклонная позиция скамьи способствует более точному загрузке и активации бицепса, а также позволяет заметно увеличить амплитуду движения. Благодаря этому, упражнение на наклонной скамье становится еще более эффективным и позволяет достичь лучших результатов в тренировке бицепса.
При выполнении попеременного подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье важно правильно технику выполнения. Сначала необходимо взять гантели в руки, удерживая их ровно перед собой с поднятыми спущенными локтями. Затем, медленно поднимаем одну гантель, сгибая руку в локте, пока гантель не окажется у плеча. Задерживаемся на мгновение и контролируем движение. Затем медленно опускаем гантель обратно, вытягивая руку в локте. После этого, производим аналогичное движение другой рукой. Подъем гантелей можно выполнять попеременно, либо сначала все повторения с одной рукой, затем с другой. При этом, важно выполнять упражнение с полным контролем движения и не сгибать нижнюю часть спины.
Работающие мышцы
Упражнение «Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье» развивает следующие мышцы:
- Мышцы бицепсов — основная целевая мышца, которая отвечает за гибкость и силу руки. Она располагается на передней поверхности плеча и соединяется с локтевым суставом.
- Мышцы передних дельтовидных — эти мышцы находятся на верхней части плеча и отвечают за подъем и расширение руки вперед.
- Мышцы брюшка — они обеспечивают стабильность тела во время выполнения упражнения, а также защищают позвоночник от излишнего напряжения.
- Мышцы предплечья — эти мышцы помогают согнуть и разогнуть запястье, а также поддерживают гриф гантелей во время подъема.
При выполнении упражнения также активируются мышцы верхней части спины, нижней части спины и поясницы в качестве стабилизаторов.
Видео:
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Рекомендуем:
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Подъем штанги на грудь
Как правильно бегать по вечерам
Плоский живот с Анитой Луценко, идеальный пресс. Убрать живот с Анитой Луценко, видео.
Бег
Сгибание ног лежа в тренажере
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения
Новая комплексная программа от Боба Харпера: Black Fire
