Подтягивания киппинг являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они позволяют задействовать большое количество мышц, что способствует укреплению спины, плечевого пояса и рук.
Основные мышцы, которые задействованы при выполнении подтягиваний киппинг, включают широчайшие мышцы спины, бицепсы, дельты и трапеции. Широчайшие мышцы спины играют основную роль в подтягивании. Они отвечают за движение рук к телу и поддержку верхней части спины.
Для выполнения подтягиваний киппинг нужно начинать с подвисания на перекладине с прямыми руками. Затем, с помощью силы широчайших мышц спины и бицепсов, нужно подтянуть тело вверх до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня или превысит уровень перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Обычно рекомендуется выполнение 3-4 подходов по 8-12 повторений.
Какие мышцы задействованы при подтягиваниях (киппинг)?
Основные мышцы, которые задействованы при выполнении подтягиваний в стиле киппинг:
- Широчайшие мышцы спины (латиссимус дорси) — эти мышцы расположены по бокам спины и отвечают за движение рук к телу. Они являются основными работающими мышцами при подтягиваниях в киппинге.
- Бицепсы (мышцы верхней части рук) — эти мышцы находятся на передней части верхних рук и отвечают за сгибание рук в локтевом суставе. При подтягиваниях в киппинге бицепсы активно работают, помогая подтягивать тело к перекладине.
- Дельтовидные мышцы (мышцы плечевого пояса) — эти мышцы расположены вокруг плечевого сустава и отвечают за поднятие рук в стороны и их сгибание вперед-назад. При подтягиваниях в киппинге дельтовидные мышцы сильно работают, поддерживая и стабилизируя движение.
- Трапециевидные мышцы (мышцы шеи и спины) — эти мышцы расположены по задней части шеи и спины. Они отвечают за поддержание позиции плечевого пояса и участвуют в основных движениях рук. Трапециевидные мышцы активно работают при подтягиваниях в киппинге, обеспечивая стабильность и контроль движения.
- Мышцы предплечья — эти мышцы находятся на передней части предплечья и отвечают за движение рук в локтевом и запястном суставах. При подтягиваниях в киппинге они работают, помогая поддерживать хват и контролировать движение.
- Мышцы ягодиц и ног — при выполнении подтягиваний в киппинге, ноги часто используются для создания дополнительной силы и стабильности. Мышцы ягодиц активно работают, поддерживая положение тела и обеспечивая баланс.
Это лишь некоторые из основных мышц, задействованных при подтягиваниях в стиле киппинг. Кроме них, также работают и другие мышцы спины, рук, плечей и туловища, обеспечивая устойчивость и координацию движения.
