Подкаты со штангой с ногами на скамье работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подкаты со штангой с ногами на скамье — одно из основных упражнений для развития нижней части тела и укрепления ягодиц. Это эффективная тренировка, которая позволяет активизировать работу больших и малых мышц бедра, укрепить связки и сухожилия. Есть несколько вариантов выполнения этой упражнения, но основным и наиболее популярным остаются подкаты со штангой. Они позволяют максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц, достигнуть быстрых и заметных результатов.

Основные мышцы, работающие при выполнении подкатов со штангой с ногами на скамье, включают: квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икры. Эти мышцы активно сокращаются при приседании и подъеме с отягощением, что способствует их росту и укреплению.

Работающие мышцы

Квадрицепсы – это четыре группы мышц на передней стороне бедра, которые являются основными двигателями при подкате со штангой с ногами на скамье. Они активно сокращаются, чтобы поднять вес и расширить колени.
Большие и малые ягодичные мышцы – эти группы мышц находятся на задней части бедра и являются ответственными за выпрямление бедра. Они активно задействованы при подъеме груза и подкате, помогая вам сохранить равновесие и стабильность тела.
Пресс и основные мышцы кора – чтобы поддерживать стабильность и управлять движением тела, мышцы кора, такие как пресс, являются неотъемлемой частью выполнения подката со штангой с ногами на скамье. Они помогают вам определить правильную форму и удерживать равновесие во время упражнения.
Грудные мышцы – при выполнении подката со штангой с ногами на скамье, грудные мышцы активируются, чтобы помочь вам поднять штангу с пола и удерживать ее в верхней точке движения. Это дает дополнительную нагрузку на грудь и способствует развитию ее силы и объема.
Трапециевидные мышцы и дельтовидные мышцы – эти группы мышц находятся в области плеч и верхней спины и активно участвуют в управлении и контроле движения штанги при выполнении подката со штангой с ногами на скамье. Они помогают поддерживать стабильность плечевого пояса и предотвращают возможные повреждения.

Это лишь некоторые из мышц, которые активно работают при выполнении подката со штангой с ногами на скамье. Комплексный характер этого упражнения позволяет эффективно тренировать все главные группы мышц, что делает его отличным выбором для развития силы и улучшения общей физической формы.