Подъемы ног к рукам: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъемы ног к рукам работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъемы ног к рукам — отличное упражнение для тренировки пресса и общей силы корпуса. Они активируют различные группы мышц и полезны для улучшения гибкости, силы и стабильности. При правильном выполнении, подъемы ног к рукам могут помочь вам достичь желаемых результатов в тренировке.

Одной из ключевых групп мышц, задействованных при подъемах ног к рукам, является мышцы пресса. Эта группа включает прямые и поперечные мышцы брюшного пресса, а также внутреннюю и наружную косую мышцы живота. Подъемы ног к рукам также тренируют мышцы таза и верхнюю часть бедра. Кроме того, выполнение этого упражнения развивает силу и стабильность корпуса в целом.

Правильная техника выполнения подъемов ног к рукам

Для правильного выполнения подъемов ног к рукам следует следовать определенной технике. В начальном положении лежа на спине на тренажерной скамье, руки вытянуты вверх, а ноги параллельны полу. Далее, делайте одновременный подъем ног и рук к центру тела, сгибая корпус в форме буквы «U». Верхний положение — когда плечи и ноги сближаются возможно ближе. Затем медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение.

При выполнении подъемов ног к рукам, важно обратить внимание на правильную форму и контролировать движение. Не позволяйте ногам падать или вибрировать во время выполнения упражнения. Поддерживайте активное напряжение в прессе, чтобы лучше управлять движением и повысить эффективность упражнения. При необходимости, можно использовать дополнительную поддержку, например, удерживаться руками за бортик скамьи или использовать ноги для опоры на полу.

Содержание
Популярные статьи  Какой спорт помогает увеличить количество эндорфинов

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Выполнение подъемов ног к рукам активизирует следующие группы мышц:

  • Пресс: Прежде всего, подъемы ног к рукам неотъемлемо связаны с работой пресса. Это тренирует прямую мышцу живота, косые мышцы живота и мышцы верхней части пресса. При выполнении упражнения вы сжимаете брюшную полость, что способствует укреплению и напряжению мышц пресса.
  • Плечи и руки: Подъемы ног к рукам эффективно нагружают плечевые мышцы и мышцы рук. Поднимая ноги к рукам, вы активно привлекаете дельтовидные мышцы плеча, их фронтальную и заднюю группу, а также мышцы бицепсов и трицепсов. Это помогает укрепить и сформировать силу и выносливость рук и плечевого пояса.
  • Спина и ягодицы: При подъеме ног к рукам активно работают мышцы спины, а именно, мышцы верхней и нижней части спины. Во время подъема ног, вы стабилизируете туловище и спину, что тренирует спину и укрепляет мышцы поясницы. Кроме того, эта тренировка также включает в работу ягодичные мышцы, такие как большие и средние ягодичные мышцы, что помогает сформировать красивые и подтянутые ягодицы.

Имейте в виду, что для более полной и эффективной тренировки рекомендуется сочетать подъемы ног к рукам с другими упражнениями на мышцы корпуса, такими как планка, скручивания или подъемы ног в висе на турнике. Это позволит равномерно нагрузить все группы мышц и получить максимальный результат.

Видео:

Упражнение стульчик у стены для тренировки мышц ног. Правильная техника выполнения. Какие мышцы

Подъём ног в висе: 4 варианта

bodymaster : Подъемы ног к рукам из положения лежа

Оцените статью
Леонид Макаров
Подъемы ног к рукам: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Что такое лазерная шлифовка растяжек: удаляем стрии лазером