Подъем штанги на грудь с подставок работающие мышцы и техника выполнения

Подъем штанги на грудь с подставок — одно из основных упражнений в качестве базового комплекса в силовом тренинге. Это упражнение развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Оно является отличным способом укрепления верхней части тела, а также улучшения выносливости, координации и силы.

Основная техника выполнения подъема штанги на грудь с подставок заключается в следующем: сначала необходимо правильно взять штангу, расположенную на подставках, на уровне груди. Затем, стоя в нейтральной позиции, спиной к штанге, необходимо прижать лопатки и немного поднять грудь. После этого сделайте глубокий вдох и посадите штангу на верхнюю часть груди, немного наклонив туловище вперед.

Важно выполнять упражнение с правильной формой, чтобы избежать возможных травм. Постепенно увеличивайте вес, следите за позицией тела и не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения.

Содержание

Работающие мышцы при подъеме штанги на грудь с подставок

Подъем штанги на грудь с подставок активно задействует несколько групп мышц. Основные мышцы, которые работают при выполнении этого упражнения, представлены ниже:

Грудные мышцы: при подъеме штанги на грудь с подставок грудные мышцы выполняют основную работу. Они отвечают за сгибание рук в локтевых суставах и приведение плечевых суставов вместе с нагрузкой. Грудные мышцы включают медиальную, верхнюю и нижнюю части, которые развиваются при выполнении этого упражнения;
Плечевые мышцы: при подъеме штанги на грудь с подставок плечевые мышцы предоставляют дополнительную поддержку и стабилизацию. В частности, передние и боковые пучки дельтовидных мышц активируются, поддерживая плечи во время выполнения упражнения;
Трицепсы: эта группа мышц, расположенная на задней стороне верхних плеч, также задействуется при подъеме штанги на грудь с подставок. Трицепсы выполняют функцию удержания штанги, когда она находится в верхней точке движения;
Бицепсы и предплечья: хотя эта мышечная группа не является активной при подъеме штанги на грудь с подставок, она все равно оказывает определенное воздействие на упражнение. Бицепсы и предплечья обеспечивают устойчивость и контроль над штангой во время движения.

Кроме указанных групп мышц, подъем штанги на грудь с подставок также тренирует стабилизаторы позвоночника, мышцы ягодиц, бедер и кора, так как они участвуют в удержании равновесия и поддержании правильной позиции тела во время выполнения упражнения.