Подъем на носки со штангой сидя является одним из эффективных упражнений для тренировки и укрепления мышц голени. Это упражнение помогает развить силу и выносливость нижней части ног, а также улучшить баланс и стабильность.
Во время выполнения подъема на носки со штангой сидя, активно работают мышцы голени, такие как трехглавая мышца и двуглавая мышца. Также в работу вовлекаются икроножные мышцы, которые приводят к подъему пятки. Этот комплексный подъем позволяет эффективно нагрузить все эти группы мышц и сделать тренировку максимально эффективной.
Важно правильно выполнять технику подъема на носки со штангой сидя, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Старайтесь держать спину прямо, а бедра и голени стабильно прижатыми к скамье. Плавно выполняйте движение вверх, поднимаяся на носки, и затем контролируйте опускание штанги.
Работающие мышцы
Упражнение «Подъем на носки со штангой сидя» активно задействует следующие мышцы:
- Голень: в первую очередь работают большие и малые камбаловидные мышцы, которые отвечают за подъем и опускание пятки. Также задействованы другие мышцы голени, такие как задняя и передняя большеберцовая мышцы.
- Бедро: при выполнении упражнения сидя, сгибательные мышцы бедра, включая большую и подкожную мышцы, играют важную роль для подъема штанги.
- Икры: мышцы икры, включая большую и малую ягодичные мышцы, активизируются для выполнения движения подъема на носки.
- Квадрицепс: этот большой мышцы бедра, расположенный на передней стороне бедра, участвует в стабилизации колена и поддержании равновесия во время упражнения.
- Грудные мышцы: во время упражнения, грудные мышцы, включая большую грудную мышцу, активно участвуют в удержании и стабилизации штанги на плечах.
- Дельтовидные мышцы: эти мышцы плечевого пояса содействуют стабилизации штанги и помогают поднимать и опускать плечи во время движения.
Если выполнение упражнения подъем на носки со штангой сидя осуществляется с правильной техникой, оно может быть очень эффективным в тренировке и укреплении указанных мышц.
Видео:
Подъём на носки сидя с отягощением
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно
Лучшие продукты для похудения и сброса лишнего веса
Техника бега на длинные дистанции: как научиться правильно бегать долго
Натуральный бодибилдинг
Йога с Хемалаей: утренний, дневной и вечерний вариант
Бег
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Как правильно бегать по вечерам
