Подъем гири на грудь через мах из приседа: работающие мышцы и техника выполнения

Один из самых эффективных упражнений для нагрузки верхней части тела — подъем гири на грудь через мах из приседа. Это комплексное упражнение тренирует не только грудные мышцы, но и плечи, руки и спину. Несмотря на сложность выполнения, оно позволяет развивать силу и выносливость, а также формирует красивую форму груди.

Основной принцип выполнения подъема гири на грудь через мах состоит в том, чтобы использовать все группы мышц верхней части тела. Начните упражнение с правильной техники. Сядьте на стул или скамью, возьмите гирю двумя руками и прижмите ее к груди. Затем приступайте к приседанию, сгибая ноги в коленях и опуская таз вниз. При этом сохраняйте спину прямой и голову поднятой. Когда ваши бедра окажутся расположены параллельно полу, сделайте резкий вдох и начните поднимать гирю вверх силой грудных мышц.

Подъем гири на грудь

Техника выполнения подъема гири на грудь через мах из приседа достаточно проста. Для начала, становитесь в широкую постановку ног, располагая ноги вдоль бедер. Поднимите гирю на уровне груди согнутыми руками таким образом, чтобы ладони смотрели на ваше тело.

1. Поднимите гирю с помощью сокращения мышц груди до полностью распрямленных рук.
2. На этом этапе необходимо продолжать держать положение грифа гири, развернув ладони на себя.
3. Когда гиря достигает верхней точки подъема, руки следует слегка поднять вверх, чтобы мышцы груди были полностью контролируемыми.
4. Затем медленно опускайте гирю вниз до изначального положения, выполняя контролируемое движение.

При выполнении этого упражнения важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать возможных травм или неправильной нагрузки на мышцы.

Преимущества подъема гири на грудь
Развитие грудных мышц
Укрепление дельтовидных мышц плеч
Тренировка трицепсов
Улучшение силы и выносливости верхней части тела

В заключение, подъем гири на грудь через мах из приседа является эффективным упражнением для развития грудных мышц, дельтовидных мышц плеч и трицепсов. При выполнении важно следить за правильной техникой и контролировать движения, чтобы достичь максимального результата и избежать возможных травм.

Видео:

Заброс гири на грудь одной рукой. Взятие гири. Как делать? Иван Денисов

Жим гири Иван Денисов ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ упражнения

ПЛЕЧИ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 30 МИН С ГИРЕЙ