Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье работающие мышцы и правила выполнения упражнения

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье является одним из эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно направлено на развитие и укрепление различных мышц груди, плеч и рук. Данный вид тренировки позволяет эффективно работать с отдельными группами мышц, а также помогает улучшить координацию движений и устойчивость.

Основными работающими мышцами при выполнении подъема гантелей перед собой на наклонной скамье являются передняя часть дельтовидной мышцы, верхняя часть груди и бицепсы. Дополнительно задействуются трехглавая мышца плеча, верхняя часть спины и мышцы предплечья. Упражнение также помогает развивать силу и выносливость этих групп мышц.

Правильное выполнение подъема гантелей перед собой на наклонной скамье имеет ряд важных правил. Перед началом тренировки необходимо разогреться, выполнив комплекс упражнений для расширения груди и растяжения плечевого пояса. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную позицию тела, держать спину прямой и не позволять ей округляться.

Также стоит обратить внимание на выбор подходящего веса гантелей – он должен быть таким, чтобы выполнение упражнения было возможным, но при этом требовало некоторых усилий. Рекомендуется контролировать движения и соблюдать правильную технику выполнения. Разумно начинать тренировку с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать их количество. Важно помнить о регулярности занятий, чтобы достичь наилучших результатов.

Содержание

Польза этого упражнения для мышц

Во-первых, это упражнение активирует передние дельтовидные мышцы, которые отвечают за подъем и стабилизацию гантелей. Они играют важную роль в развитии силы и размера плечевого пояса.

Во-вторых, этот подъем также нагружает верхнюю часть грудных мышц и трицепсы. При выполнении упражнения подобным образом, грудные мышцы работают активно, а также тренируются задние и передние пучки дельтовидных мышц.

В-третьих, данное упражнение включает тренировку передней фасции дельтовидных мышц в верхней части плеча. Это способствует развитию силы и стабильности в верхней части тела.

Также следует отметить, что подъем гантелей перед собой на наклонной скамье требует активного привлечения ягодичных мышц и нижней части спины для поддержания правильной позиции тела во время выполнения упражнения.