Подъем гантелей над головой: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Подъем гантелей над головой является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно активирует множество мышц и позволяет развивать силу и выносливость. Но также важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

Главные мышцы, работающие при подъеме гантелей над головой, — это дельтовидные, трапециевидные и трицепсовые мышцы. Дельтовидные мышцы, также известные как плечевые, состоят из трех пучков (передний, средний и задний). Они обеспечивают силу и стабильность в районе плечевого сустава и играют важную роль в формировании плечевой линии. Трапециевидные мышцы расположены в верхней части спины и шеи и отвечают за поддержку и поднимание плечей. Трицепсовые мышцы, расположенные на задней стороне верхней части руки, активно работают при выталкивании гантелей вверх.

Правильная техника выполнения подъема гантелей над головой включает в себя несколько важных моментов. Во-первых, стоит начать с поднятия гантелей на уровне плеч с прямыми руками и ладонями, смотрящими вперед. Затем, с помощью силы плечевых мышц, гантели поднимаются над головой без изгибания в пояснице. Затем следует медленно опустить гантели в исходное положение, помечая контролируемое снижение.

Подъем гантелей над головой является упражнением средней и высокой сложности, поэтому перед его выполнением рекомендуется проконсультироваться с тренером и подобрать подходящую нагрузку. При необходимости можно использовать специальный нагруженный жилет или подставку для гантелей. Важно помнить, что качество движений важнее количества и веса поднятых гантелей. Поэтому не стоит торопиться и увеличивать нагрузку, пока вы полностью не освоите правильную технику выполнения упражнения.

Подъем гантелей над головой

Данное упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Однако, для начинающих рекомендуется начинать с выполнения сидя. Стоячая позиция требует дополнительной стабилизации и является более сложной технически.

Для выполнения подъема гантелей над головой необходимы следующие шаги:

1. Возьмите гантели и сядьте на скамью с ровной подставкой для спины.
2. Расположите гантели на коленях и поднимите их до уровня плеч.
3. В то время как поднимаете гантели вверх, выдохните и расправьте руки полностью, но не блокируйте локти.
4. Удерживайте гантели над головой в течение секунды или двух, а затем медленно опустите их назад к уровню плеч.
5. Повторите заданное количество раз или выполните рекомендованное количество серий.

Важно помнить, что при выполнении этого упражнения необходимо следить за правильной техникой. Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм и убедитесь, что ваши плечи, спина и кора прочно удерживаются во время подъема. Если у вас есть какие-либо проблемы с плечами или спиной, перед началом новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером по физической подготовке.

Видео:

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.