Перешагивания руками на фитболе работающие мышцы и техника выполнения

Перешагивания руками на фитболе – это эффективное и интересное упражнение, которое помогает укрепить различные группы мышц. Этот вид тренировки особенно популярен среди людей, занимающихся фитнесом или реабилитацией после травм. В этой статье мы расскажем, какие мышцы задействованы при выполнении перешагиваний руками на фитболе и как правильно выполнять это упражнение.

Первоначально разработанный для физиотерапевтических целей, фитбол стал популярным средством для тренировки всего тела. На фитболе можно выполнять множество упражнений, и одно из самых эффективных – это перешагивания руками. Они разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и корпуса, повышают гибкость и силу.

Содержание

Перешагивания руками на фитболе

Для выполнения перешагиваний руками на фитболе вам понадобится фитбол и плоская поверхность, на которой вы сможете удобно расположиться. Возьмите фитбол и сядьте на него так, чтобы ваш корпус был параллельно полу. Разделите ноги на ширину плеч и облокотитесь руками на фитбол снаружи, чтобы он не скатывался. Начальное положение готово!

С клавишей
Холмс Руперт
Бенкси
Делаи Нэнси
Тёркин Костя
Морозов Влад
Якименко Егор

Упражнение	Мышцы	Техника выполнения
Перешагивания руками на фитболе	Плечевые, грудные, шейные, мышцы пресса и спины	Сядьте на фитбол так, чтобы ваш корпус был параллельно полу. Разделите ноги на ширину плеч и облокотитесь руками на фитбол снаружи. Последовательно перекатывайтесь на одну руку, затем на другую, двигаясь вперед. Поднимайте ноги, чтобы ваша стопа коснулась пола, когда вы совершаете передвижение на каждую руку. Продолжайте двигаться вперед, совершая перешагивания руками на фитболе.

Важно помнить, что перед началом упражнения важно разогреться и убедиться, что ваша позиция на фитболе устойчива. Постепенно увеличивайте время и интенсивность выполнения упражнения, чтобы постепенно укреплять мышцы и повышать уровень физической активности.