Отжимания с поворотом корпуса являются одним из вариантов классических отжиманий, которые активно применяются в тренировках силового и функционального типа. Это упражнение представляет собой отжимание с поворотом туловища во время выполнения, что позволяет задействовать дополнительные группы мышц и улучшить баланс тела.
Основные группы мышц, которые активно работают при выполнении отжиманий с поворотом корпуса, включают грудные, плечевые, трицепсовые и мышцы ягодиц. При этом, добавление поворота корпуса в упражнение активирует преимущественно боковые мышцы пресса, мышцы косых и осевых образований. Кроме того, подключение мышц ягодиц дает дополнительную стабилизацию тела и силовую составляющую.
Важно отметить, что отжимания с поворотом корпуса требуют правильной техники выполнения. В начальной позиции тело должно быть вытянуто, ладони разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Во время опускания выполняется поворот туловища на одну сторону, глаза следуют за движением. В верхней точке поднимается одна рука для достижения максимального поворота. Возврат в исходное положение выполняется через центральное положение.
Отжимания с поворотом корпуса являются эффективным комплексным упражнением, которое развивает силу, гибкость и координацию движений. Кроме того, оно позволяет тренировать мышцы верхней части тела и корпуса, укреплять позвоночник и улучшать общую физическую форму. Включение данного упражнения в тренировочную программу способствует эффективному сжиганию жира и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Работающие мышцы
Вот основные мышцы, которые задействованы при выполнении отжиманий с поворотом корпуса:
- Грудные мышцы — основные работающие мышцы при отжиманиях с поворотом корпуса. Они отвечают за силу и мощность движения.
- Плечевые мышцы — активируются для поддержания и стабилизации верхней части тела во время выполнения упражнения.
- Трицепс — мышца, расположенная на задней поверхности верхней части руки. Она активно работает при отжимании, обеспечивая движение вниз и вверх.
- Экстензоры спины — мышцы спины, участвующие в разгибании позвоночника и сохранении правильной формы тела.
- Косые мышцы живота — задействуются при повороте корпуса в процессе выполнения упражнения. Они помогают поддерживать равновесие и стабильность.
Работающие мышцы во время отжиманий с поворотом корпуса позволяют эффективно тренировать различные группы мышц и развивать силу и стабильность торса. Комплексное воздействие на все эти мышцы позволяет достичь отличных результатов в тренировке верхней части тела.
Видео:
Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок
Набор мышечной массы для девушек
